首頁(yè) 資訊 23個(gè)減肥妙招不用節(jié)食照樣瘦

23個(gè)減肥妙招不用節(jié)食照樣瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 06:26

核心提示：減肥總是姐妹們的談資，無論是上班時(shí)，還是逛街時(shí)，這都是避免不了的話題。但是說到到底怎么減肥，大家就都沒了底氣。其實(shí)減肥不用節(jié)食，只需要掌握下面23個(gè)減肥妙招，你會(huì)發(fā)現(xiàn)輕輕松松就能瘦下來了。

　　11、喝的竅門：少飲酒

　　遇到要喝酒的場(chǎng)合，先喝一杯不含酒精的低熱量飲料，比如汽水，而別直接喝雞尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的熱量(7卡)大于碳水化合物(4卡)或蛋白質(zhì)(4卡)。酒精還會(huì)瓦解你的意志，讓你在不知不覺中吃掉平常限量的炸土豆條、堅(jiān)果和其它食物。

　　12、瑜伽心態(tài)

　　根據(jù)美國(guó)飲食協(xié)會(huì)雜志上刊登的一項(xiàng)研究，女性練習(xí)瑜伽有助于使其比其它人體重更輕。為啥子？據(jù)報(bào)道，定期練習(xí)瑜伽有助于形成更為“留心”的飲食習(xí)慣。例如，他們傾向于在餐館里發(fā)現(xiàn)分量很足的菜肴，但是只吃到感覺飽了即止。研究人員認(rèn)為，從瑜伽鍛煉中形成的這種冷靜的自我意識(shí)，能夠幫助人們防止飲食過度。

　　13、抓住“飲食暫停”

　　大多數(shù)人有“飲食暫?！钡慕?jīng)歷，他們會(huì)放下叉子停頓幾分鐘。留心這一刻，別再多吃一口。把盤子清理干凈，享受交談的快樂吧！這是一個(gè)無聲的信號(hào)，告訴你你已經(jīng)飽了，但還沒撐著。大多數(shù)人忽略了這一點(diǎn)。

　　14、在家吃飯

　　一周至少五天吃自己烹調(diào)的飯菜?！断M(fèi)者報(bào)告》的一份調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這是“減肥成功者”最大的習(xí)慣。聽起來嚇?biāo)廊?？烹調(diào)也許比你想象的簡(jiǎn)單。方便的原料很快就能做成一頓飯菜，比如切好的瘦牛肉做成鐵板燒，還有洗凈的萵苣、切好的蔬菜、罐裝的豌豆，炸好的雞肉條，或者烤熟的鮭魚。

　　15、嚼味道濃烈的薄荷口香糖

　　想吃零食的時(shí)候試試來一塊味濃、無糖的口香糖吧！下班后做飯，在聚會(huì)上社交，看電視或者上網(wǎng)的時(shí)候會(huì)情不自禁地想整點(diǎn)零嘴吧？味道較重的口香糖會(huì)蓋過其它食物，這樣的話其它食物就不會(huì)顯得那么好吃了。

　　16、正確的食物份量

　　苗條一族最好的品質(zhì)是堅(jiān)持在一周五天或更多的時(shí)間里每一頓都吃得適量。根據(jù)《消費(fèi)者報(bào)告》的一項(xiàng)調(diào)查，“總是苗條”的人是這樣做的，成功的減肥者也是這樣做的。只要堅(jiān)持幾次把握好份量，很快就會(huì)變得自然而然。吃小份包裝的“小吃”，吃飯的時(shí)候別把所有的菜都擺在桌上，都會(huì)有助于把握正確的食物份量。

　　17、用小一號(hào)的餐盤

　　選用10英寸大小而不是12英寸大小的餐盤，會(huì)自然吃得少些?？的螤柎髮W(xué)的Brian Wansink博士在反復(fù)實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，使用大號(hào)餐盤時(shí)人們上的菜更多，吃得也更多。選用小一號(hào)的盤子或碗，能每天減少攝入100-200卡熱量——一年就是10-20磅的體重喔！在Wansink的實(shí)驗(yàn)里，沒有人感覺到餓，他們甚至沒覺察到這個(gè)使其每天減少200卡熱量的障眼法。

　　18、試試八分飽法則

　　人們習(xí)慣性地進(jìn)食直到很飽為止，但是沖繩縣的居民只吃到八分飽。他們甚至給這個(gè)自然苗條的習(xí)慣起了個(gè)名字：八分飽(Hara Hachi Bu)。根據(jù)研究者Brian Wansink博士的說法，我們可以通過把多余的20%食物分給別人來建立這種習(xí)慣。他的研究中大多數(shù)人并未因此感覺異樣。

　　19、下館子要謹(jǐn)慎

　　餐館里的飯菜是出了名的油膩，你可以考慮下子用以下這些方法，去控制每頓飯的份量：

　　與朋友分享正餐；

　　以開胃菜做正餐；

　　選用兒童用的餐盤；

　　上菜前就把一半菜肴打包；

　　點(diǎn)小份的正餐，再加上色拉以達(dá)到均衡：半個(gè)盤子里都是蔬菜。

　　20、多吃素

　　經(jīng)常吃素食是苗條的好習(xí)慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數(shù)美國(guó)人對(duì)這一重要營(yíng)養(yǎng)只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。

　　21、蘸取紅色調(diào)味汁

　　用番茄大蒜調(diào)味汁而不是阿爾弗雷多醬來拌意面。以番茄為主的調(diào)味汁所含的熱量和脂肪比以奶油為主的調(diào)味汁較少。但是記住，食物的份量還是很重要的。一份意面應(yīng)該是一杯或者約合一個(gè)網(wǎng)球那么大小。

　　22、再多燃燒100卡熱量

　　想要不用節(jié)食，通過每天多燃燒100卡熱量達(dá)到一年瘦10磅的宏偉目標(biāo)嗎？試試下面這些運(yùn)動(dòng)吧：

　　步行1英里20分鐘左右；

　　除草或種花20分鐘左右；

　　修理草坪20分鐘左右；

　　打掃房間30分鐘左右；

　　慢跑10分鐘。

　　23、慶祝！

　　當(dāng)你改掉了喝蘇打水的壞毛病，堅(jiān)持做到不飲食過量，那么你就可以自我表?yè)P(yáng)一下子啦！你已經(jīng)養(yǎng)成了使人苗條的生活習(xí)慣，減掉體重卻不需瘋狂繁復(fù)的節(jié)食計(jì)劃。打個(gè)電話給朋友，做個(gè)美甲，買幾件新衣服，或者偶爾，來一小塊奶酪蛋糕吧！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。