辦公室久坐族4招瘦身術(shù)！

湖南衛(wèi)視我是... 08-29 14:11 大

常聽別人說「坐太久屁股會變大」，這句話絕對不假，因為久坐髖關(guān)節(jié)活動量變少、柔軟度變差，長期下來身上的肉開始松弛、大腿內(nèi)側(cè)的贅肉任性暴增～～天啊，看到這想必不少OL心有戚戚焉，但點頭之余，當(dāng)然別再讓這樣的悲劇發(fā)生在自己身上，小編教你利用整個辦公室也能大瘦身！

1.啟動洪荒之力「相撲式深蹲」

最近在日本非常夯的「相撲式深蹲」，名字由來是因為跟相撲選手預(yù)備動作一樣，號稱能讓人在短短1個月內(nèi)擁有翹臀，同時達(dá)到瘦身、矯正姿勢、改善腳趾冰冷及防止老化的效果。

那因為相撲式深蹲的便利性高、膝蓋負(fù)擔(dān)小，不少OL都非常推崇～曾任日本醫(yī)療訓(xùn)練員松村進還說：「深蹲15下就等于做了仰臥起坐500下」這么威能不立馬做嗎？((顯示為小編立即跳離辦公桌))

STEP1.雙手放在后腦勺，雙腳打開并比肩寬再多一點。

STEP2.將背部打直、胸口朝前，重心放「臀部」，膝蓋朝腳尖方向，盡可能的慢慢往下坐。

STEP3.到位之后多撐15~20秒，再慢慢站直。過程中記得下背和臀部緊繃，維持背部的平直。

2.輕松好做「辦公桌伏地挺身」

這個動作可以練胸肌、消除胸悶，還能練手臂線條！拿來形容商品的話，就是CP值極高啊～～

STEP1.雙手扶著桌緣，腳張開與肩同寬往后站立，身體呈一斜直線。

STEP2.手肘彎曲，上半身往下壓，使背部、臀部和雙腳呈一直線。（重點：背部呈一直線。）

3.「椅子側(cè)弓箭步」

久坐關(guān)節(jié)會變得很緊繃，透過下蹲伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，達(dá)到放松髖關(guān)節(jié)的目的，同時鍛煉臀部線條！

STEP1.單腳抬高放在椅子上，勾腳尖下蹲，背部挺直。

STEP3.肌力較好的人也可以不扶桌面，同步鍛煉平衡感。

4.五分鐘手臂緊實術(shù)

STEP1.舒展腋下淋巴結(jié)

拉開手臂，手心朝上，另一只手抓住腋下，拇指向外撥10下，另一邊也做相同動作。

STEP2.扭轉(zhuǎn)下手臂

手向前拉長伸直，手心朝外，另一只手抓住手腕小幅度扭轉(zhuǎn)5次到手肘的位置。

STEP3.扭轉(zhuǎn)上手臂姿勢同上，手抓住上臂扭轉(zhuǎn)5次至臂膀。

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