國(guó)慶來啦，“每逢佳節(jié)胖三斤”這句話一點(diǎn)也不假，親朋好友聚在一起難免會(huì)“胡吃海喝”，不過不用擔(dān)心，這里有幾招讓你吃的更健康。

話不多說，速速來看！

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第一招：合理搭配是基石

隨著生活水平的提高，逢年過節(jié)大魚大肉是餐桌上的必備品，有沒有吃肉吃到想吐？過多的攝入肉類會(huì)增加肝腎功的負(fù)擔(dān)，也會(huì)增加高脂血癥的風(fēng)險(xiǎn)。

因此在進(jìn)食要做到：粗細(xì)搭配，葷素搭配。動(dòng)物類食品占進(jìn)食總量的1/3，肉類宜選擇易消化、脂肪含量低的魚、蝦、雞肉，盡量選擇清蒸的烹飪方式；蔬菜水果占1/2，其中綠葉蔬菜占一半以上；其他各類五谷雜糧搭配吃即可。

02

第二招：暴飲暴食要不得

任何時(shí)候，暴飲暴食都是有百害而無一利的，國(guó)慶期間聚餐是最容易多吃的，暴飲暴食對(duì)身體的損害有：

容易出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、胃腸不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘

是急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統(tǒng)疾病的重要誘因

增加肥胖、糖尿病、高血脂、高血壓等疾病的發(fā)病率

所以，國(guó)慶期間在飲食上應(yīng)注意：每餐最好七八分飽，清淡飲食，少油少鹽；用餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，每一口嚼15-20次再下咽。

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第三招：酒好切莫去貪杯

其實(shí)很多人或許已經(jīng)知道了酒對(duì)身體的危害，然而秋風(fēng)送爽、良辰美景豈能無酒？如果不能避免，盡量小酌慢飲，不要空腹飲酒。

《中國(guó)居民膳食指南（2022）版》推薦：兒童青少年、孕婦以及慢性病患者不應(yīng)飲酒。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過15g。相當(dāng)于高度白酒30ml，白酒50ml，葡萄酒150ml，啤酒450ml。

04

第四招：運(yùn)動(dòng)鍛煉要堅(jiān)持

運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅在于增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力，加強(qiáng)抵御病毒侵襲的能力，也能增加額外的能量消耗，讓吃得多也不胖成為可能。

推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步；注意減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益。慢跑、快走、游泳、羽毛球、健身操等都可以。

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第五招：疫情防控要注意

歡度國(guó)慶，勿忘安全！國(guó)慶期間盡量不外出聚餐、聚會(huì)，如果不可避免外出聚餐，人數(shù)盡量控制在10人以內(nèi)；食物制作一定要清洗干凈并做熟，不要生吃食物；盡量使用公筷；如果聚餐之后出現(xiàn)了干咳、發(fā)熱等癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)，配合防疫。

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