2010.01.15 回答

健康的身體是我們每一個(gè)人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂(lè)觀開(kāi)朗的生活態(tài)度，同時(shí)健康也來(lái)自我們每一天良好的生活習(xí)慣。生活家小編為您精選了一些保健養(yǎng)生知識(shí)、健康小竅門，助您更好、更科學(xué)地調(diào)理好自己的身體，健康快樂(lè)地度過(guò)每一天！

上班族給人們的感覺(jué)總是忙忙碌碌，總是有處理不完的文件，所以在這么強(qiáng)大的工作壓力下，有些個(gè)弊端可是要注意的。

　　注重早餐

　　一般建議早餐應(yīng)該包括一杯熱飲、一個(gè)乳制品、一個(gè)水果和一個(gè)谷物食品。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為一天中所需能量的20-25%都要依靠早餐來(lái)提供。不吃早餐，起床2、3個(gè)小時(shí)以后會(huì)引起低血糖(血液中糖的含量降低)，導(dǎo)致?tīng)顟B(tài)不佳(疲勞、頭疼、極度饑餓)。

　　沒(méi)有胃口或者沒(méi)有時(shí)間通常是忽視早餐的借口……在這種情況下，為了您的健康，最好晚些時(shí)候在辦公室強(qiáng)迫自己吃些點(diǎn)心來(lái)補(bǔ)充早餐的不足。為此，您可以在包里裝一瓶飲料，一杯酸奶(拿出冰箱以后可保質(zhì)2小時(shí))或者一個(gè)盒裝的帶有果味的牛奶，一個(gè)水果(蘋果、桔子、李子……)，一些餅干或者一個(gè)營(yíng)養(yǎng)谷物棒。

　　留出午餐時(shí)間

　　被工作絆住、沒(méi)有辦法和同事去就餐的時(shí)候，你可能會(huì)叫一份三明治，面對(duì)著一堆資料匆忙的吞下去。最好讓自己得到真正的休息，即使很短(至少20分鐘)，也一定要避免在壓力之下就餐。出去買一份午餐，坐在比如公共花園一類的地方：既可以呼吸新鮮空氣，又不必吃得匆匆忙忙，而且消化會(huì)好。同時(shí)別忘了在你的午餐中加一份酸奶和一個(gè)水果。為了避免遇到一周在辦公室吃3次三明治的情況，您最好從家里帶午餐以達(dá)到飲食平衡的目的：比如自制沙拉，但要是富含蛋白質(zhì)的食品(火腿、蛋、金槍魚(yú)……)或者前一天的剩飯(如果有條件加熱)，一個(gè)乳制品和一個(gè)水果。不管怎樣，即使你非常非常忙，吃飯的時(shí)候也要注意細(xì)嚼慢咽，因?yàn)橥僖阂部梢詭椭?/p>

　　在食堂做到優(yōu)化選擇

　　許多人每天都是在食堂吃午餐。當(dāng)然，只要你會(huì)選擇，平衡的飲食還是非常有可能的。頭盤要避免吃熱的(餡餅、比薩)和熏肉食品，它們都含有大量的脂肪，卻不易被人覺(jué)察。最好選擇一份生的蔬菜。主菜可以選擇一份魚(yú)或者肉，配一些蔬菜(少許含淀粉的食品和大量綠色蔬菜)。最后來(lái)一份乳制甜點(diǎn)(酸奶，奶油甜點(diǎn)，泡沫蛋白)，一小份果泥或者一份水果沙拉。如果您所在的咖啡館提供減肥食譜(現(xiàn)在越來(lái)越普遍)，那就好好利用吧!您不太餓?那就來(lái)一份火腿，一份生的蔬菜和一塊面包，當(dāng)然別忘了帶一份酸奶(從冰箱拿出來(lái)后可保質(zhì)2小時(shí))和一個(gè)水果，可以在下午吃。

　　經(jīng)常喝水

　　辦公室的氣溫經(jīng)常偏高，補(bǔ)充水分就顯得重要起來(lái)。建議每天至少飲用1.5升水。因此，要記得每天隨身攜帶一瓶水。如果沒(méi)有冰箱，最好在兩天內(nèi)喝完?？赡艿脑?，務(wù)必要限制飲用蘇打水(糖分過(guò)高，不解渴)和咖啡。要知道咖啡飲用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致注意力下降，壓力增加，心跳加快，血壓升高，并且由于其利尿功能，會(huì)導(dǎo)致水分流失。

　　“聰明”的下午茶

　　您經(jīng)常吃零食?不要吃太多哦!與其買一堆甜食，還不如在辦公桌的抽屜里儲(chǔ)存一些食品(或者，在冰箱里存一些乳制品)，餓的時(shí)候吃一頓平衡的加餐：餅干、乳制品、谷物營(yíng)養(yǎng)棒或者一個(gè)水果。下午茶不僅可以充饑，補(bǔ)充能量，且使你再也無(wú)需向零食“折腰”!

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