拉伸運動在整個瘦身運動中是必不可少的。尤其對于上班族來說，長時間的久坐，拉伸運動尤為重要，下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)讉€拉伸運動，幫助打擊避免脂肪囤積，預防肩頸疾病。

　　1.肩膀：左手伸直抬起前平舉，右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。左手放松，保持身體不動，右手將左手反復往右拉。然后換一只手繼續(xù)練習。

　　2.三頭肌：雙手環(huán)抱胸前，兩手盡量往后背延伸，延伸至極限狀態(tài)，保持10秒。反復練習5次。

　　3.后背：找一個靠背與腹部差不多高的沙發(fā)或欄桿，背靠沙發(fā)站立，雙手扶住沙發(fā)靠背，身體反復往后壓。

　　4.腰部：仰臥在床上，雙腳彎起，雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動，抬起雙腳盡量往胸腹靠近，反復練習20次。

　　5.臀部肌肉：端坐在椅子上，雙手自然放在兩邊，扶在椅子邊緣，左腿搭放在右腿上，保持彎曲。保持上半身不動，抬起左腿，盡量向胸口靠近，并且上半身向左扭轉看左肩。

　　6.大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

　　7.胸部：拉伸胸部肌肉的話，做擴胸運動是再適合不過了。兩手握拳平舉在胸前，然后反復往外整。

　　8.二頭?。赫玖⒆藙?，雙腳打開與肩同寬。雙手側平舉，右手貼墻扶住，保證整個運動過程手掌始終貼著墻壁。雙腳不動，轉動上半身，左手也隨著身體轉動。轉到最大角度時定住不動，堅持10秒左右，然后換一邊再聯(lián)系。

　　9.頭部和脖子：右手伸直舉過頭頂與水平面呈45°左右，將頭部向右側歪倒并盡力拉伸脖子，復位，反復幾次，換左手重復動作。

　　10.腿部脛骨：準備一條干毛巾，仰臥在床上，左腳彎起，腳掌貼住床面。雙手拉住毛巾的兩端，用右腳的前腳掌部位踩住毛巾，然后繃直右腿。雙手拉一下毛巾的同時腳掌放松，雙手稍微放松的同時腳掌用力撐，反復蹬十次后換一只腳練習。

　　11.四頭肌：靠墻站立，右手扶墻，左腳向后抬起，用左手拉住左腳前腳掌，并且用力往上拉，拉伸一會換一邊繼續(xù)。

　　12.小腿：站立姿勢，左腳往前邁一大步，身體往下壓，注意右腳腳掌應該向后，身體下壓的過程能明顯感覺到小腿肌肉拉伸才說明有效。

　　溫馨提示：做拉伸運動時身體應當放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

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