拉伸運(yùn)動(dòng)在整個(gè)瘦身運(yùn)動(dòng)中是必不可少的。尤其對于上班族來說，長時(shí)間的久坐，拉伸運(yùn)動(dòng)尤為重要，下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助打擊避免脂肪囤積，預(yù)防肩頸疾病。

　　1.肩膀：左手伸直抬起前平舉，右手從下方托住且握住左手手肘上面一點(diǎn)。左手放松，保持身體不動(dòng)，右手將左手反復(fù)往右拉。然后換一只手繼續(xù)練習(xí)。

　　2.三頭?。弘p手環(huán)抱胸前，兩手盡量往后背延伸，延伸至極限狀態(tài)，保持10秒。反復(fù)練習(xí)5次。

　　3.后背：找一個(gè)靠背與腹部差不多高的沙發(fā)或欄桿，背靠沙發(fā)站立，雙手扶住沙發(fā)靠背，身體反復(fù)往后壓。

　　4.腰部：仰臥在床上，雙腳彎起，雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動(dòng)，抬起雙腳盡量往胸腹靠近，反復(fù)練習(xí)20次。

　　5.臀部肌肉：端坐在椅子上，雙手自然放在兩邊，扶在椅子邊緣，左腿搭放在右腿上，保持彎曲。保持上半身不動(dòng)，抬起左腿，盡量向胸口靠近，并且上半身向左扭轉(zhuǎn)看左肩。

　　6.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。

　　7.胸部：拉伸胸部肌肉的話，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是再適合不過了。兩手握拳平舉在胸前，然后反復(fù)往外整。

　　8.二頭?。赫玖⒆藙荩p腳打開與肩同寬。雙手側(cè)平舉，右手貼墻扶住，保證整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程手掌始終貼著墻壁。雙腳不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，左手也隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)到最大角度時(shí)定住不動(dòng)，堅(jiān)持10秒左右，然后換一邊再聯(lián)系。

　　9.頭部和脖子：右手伸直舉過頭頂與水平面呈45°左右，將頭部向右側(cè)歪倒并盡力拉伸脖子，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。

　　10.腿部脛骨：準(zhǔn)備一條干毛巾，仰臥在床上，左腳彎起，腳掌貼住床面。雙手拉住毛巾的兩端，用右腳的前腳掌部位踩住毛巾，然后繃直右腿。雙手拉一下毛巾的同時(shí)腳掌放松，雙手稍微放松的同時(shí)腳掌用力撐，反復(fù)蹬十次后換一只腳練習(xí)。

　　11.四頭?。嚎繅φ玖ⅲ沂址鰤?，左腳向后抬起，用左手拉住左腳前腳掌，并且用力往上拉，拉伸一會(huì)換一邊繼續(xù)。

　　12.小腿：站立姿勢，左腳往前邁一大步，身體往下壓，注意右腳腳掌應(yīng)該向后，身體下壓的過程能明顯感覺到小腿肌肉拉伸才說明有效。

　　溫馨提示：做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)身體應(yīng)當(dāng)放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感;每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

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