1、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西，睡前吃東西是極易長肚腩的行為。因?yàn)橐归g激素分泌極易讓脂肪存積在肚子上。為了苗條的身材，盡量提前晚餐的時(shí)間。網(wǎng)上流行的過午不食減肥法有些苛刻，可以優(yōu)化為過了下午5點(diǎn)不食。

2、多喝開水，至少一天8杯，每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。

3、每周來點(diǎn)小運(yùn)動，可以根據(jù)個人的生活習(xí)慣，在清晨或者傍晚來點(diǎn)小運(yùn)動，每周3-4次，每次45分鐘以上即可。舉啞鈴、慢跑、快走、跳繩、仰臥起坐等都是不錯的選擇。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩和加糖的食物，健康減肥早餐的原則是蛋白質(zhì)+纖維素。例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，因此具有立即性、且能長時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称罚退闶钦跍p肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。此外、燕麥、水煮紅薯、水煮雞蛋都是不錯的選擇。

延伸閱讀

藕怎么吃最減肥

1、藕湯。

首先將藕洗干凈然后切成小塊，把新鮮的栗子剝皮，然后和藕的做法一樣，切成小塊，接下來就是將二者一起放入鍋中煮，記得要用小火，慢慢的燉，不可用大火很快的煮沸，待煮沸后，不要急著關(guān)火，再在火爐上煲半小時(shí)左右，使其最終成糊狀，這是即可關(guān)火出鍋，出鍋盛到碗里可以根據(jù)自己的需要放入葡萄干或白糖等，增加口感。

2、蓮藕熗腰花。

這幾乎可以說是一道人盡皆知的經(jīng)典菜品，將豬腰肉切塊，然后用涼水沖一遍即可，然后準(zhǔn)備新鮮的藕切片，用適量的白糖水和醋泡著，然后開始準(zhǔn)備調(diào)味品，把蠔油和辣子油一起混合，備好，把之前準(zhǔn)備好的蓮藕在盤子中擺好，放入豬腰肉，最后澆上準(zhǔn)備的調(diào)味品，還可以再放上蔥絲等，味道更好。

3、榨汁。

這個比較簡單，不過要求必須是新鮮的藕，把蓮藕切塊，倒入適量的水，和平時(shí)使用榨汁機(jī)沒有什么差別，等5分鐘左右倒出，還可以根據(jù)自己口味的不同放入適量的白糖等，味道更好。如果沒有榨汁機(jī)的話，則可以選擇豆?jié){機(jī)，放入適量的清水或礦泉水，選擇果蔬類，如果你覺得喝起來有太多的碎渣，可以提前過濾一下，也可以放入一些紅豆、枸杞或紅棗之類等食品。

紅薯吃了發(fā)胖還是減肥

1、從營養(yǎng)角度來分析，紅薯代替主食，的確是能起到減肥的效果。

2、紅薯主要的成分就是淀粉、膳食纖維以及各種微量元素等。從科學(xué)角度來看，紅薯所含的熱量相對較低在102kcal/100g左右，如果將它跟大米比起來，同等重量的紅薯，熱量僅僅是大米的1/3！同時(shí)，其含的脂肪也低于各種谷類，而膳食纖維、胡蘿卜素等卻高于谷類！

適合女性減肥的運(yùn)動有哪些

1、臺球不僅僅是男性的運(yùn)動，其實(shí)對于女性來說也有很好的健身效果，因?yàn)榕_球需要消耗很大的體力，而且對腿部和腰部的要求很高，因此女性參與臺球運(yùn)動，也是一個很好的減肥方法。

2、健美操是一項(xiàng)最適合女性減肥的運(yùn)動，因此女性參與健美操是最適合的減肥辦法。需要告訴大家的是作為新手，參與健美操應(yīng)該保持每天兩小時(shí)，每星期三次以上，這樣才可以起到減肥的作用。

3、在健身運(yùn)動中最具代表性的減肥方法就是慢跑，但是有城市的空氣不是很好，戶外跑步會影響健康，因此建議大家在家里面使用跑步機(jī)慢跑為好！

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