胳膊上的肉怎么減

減脂肪一般不是針對某一個部位單純的去減，而是要減全身的脂肪，只有全身脂肪都減下來，局部脂肪才可能隨之減少。全身脂肪的減少和熱量密切相關(guān)，必須使一天攝入的熱量低于消耗的熱量，主要涉及飲食和運動，根據(jù)年齡、性別、工作性質(zhì)、身體狀況安排飲食攝入。對于胳膊上的肥肉，除了飲食調(diào)控以外，另一方面要進行合理的運動，除了有氧運動、無氧運動以外，可能還需要力量訓練，包括上肢力量訓練，可以增加肌肉線條。在全身減脂的前提下，進行局部力量訓練會使胳膊線條更加完美，可以達到減去胳膊上多余脂肪的目標，又可以增加形體美觀。所以不管減哪里的脂肪，最重要的是合理飲食、合理運動。隨著生活水平的提高，人們越來越關(guān)注自己的體型，如果胳膊上的肥肉比較多則會影響美觀，胳膊上多余的肥肉與全身減重密切相關(guān)。

胳膊粗怎么減

出現(xiàn)胳膊粗的情況，需要具體情況具體分析。 如果自身骨骼比較大，胳膊顯得比較粗，只能接受，并沒有什么方法能夠瘦胳膊。如果手臂的脂肪堆積較多，造成胳膊粗、肩膀厚，建議通過改變運動方式，以及調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的方法瘦胳膊。 首先是改變運動方式，建議練瑜伽、多游泳，這兩種方式能夠有效的減少四肢的脂肪堆積情況，加速脂肪消耗。還可以采取局部按摩的方式，針對性的對手臂進行按摩，有效的加快手臂脂肪的消耗。 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，用雞肉等代替豬肉，多吃蔬菜、水果、多喝水，減少脂肪的攝入，有效達到消耗量大于攝入量，能夠達到瘦胳膊的效果。

胳膊上的肉怎么減

"脂肪抽吸又稱之為體形雕塑，通過脂肪抽吸可以讓身材更加的苗條，體材更加的完美。對于很多的女性患者來說，在胳膊的上方要靠近腋窩的部位有比較多脂肪的堆積，如果再有輕微皮膚松弛，無論是從形態(tài)上，還是從穿衣上，都是極其的不舒服的。如何才能將這個地方墜積的脂肪去除，一般情況下通過一定的體育鍛煉是能夠起到一定的作用。n有時候這個地方的脂肪特別難以進行消除掉，這時候最好的方法，也就是最省事的方法，就是通過脂肪抽吸的方式，在這個部位的脂肪進行抽吸掉，能夠達到一個比較好的效果。這個地方的脂肪抽吸一般情況下是包括上皮，也就是靠近腋窩那部分，和再加上一個肩胛骨外側(cè)的后背這一部分，作為一個整體來進行抽吸，才能達到一個比較好的效果。抽吸完之后脂肪的堆積會消失了，皮膚也會有一部分的彈性回縮，再加上疤痕的增生之后，纖維增生之后也會進一步促進皮膚的回縮，對于即使有輕微的皮膚松弛，也能達到比較好的收縮作用，才能夠達到一個整體從外觀上比較好看的目的。"

減肚子最有效的運動

減肚子最好的方法： 一、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力，慢慢向上伸抬起，直至身體于地面呈30°-60°之間，保持這個動作5s，然后慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。減肚子方法。 二、仰臥地面，雙手放在頭部后面，肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起，和地面呈60°，小腿和地面保持平衡，慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可，重復練習兩組，每組做15次。 三、平臥在地上，雙腿向上抬起，和地面呈60°，雙手抱住頭部，抬起身體，上身向右，慢慢轉(zhuǎn)動，同時收緊右腿。左腿保持不動，右手肘碰觸左腿膝蓋，身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手碰到左腿，重復練習兩組，每組做25次。

減肚子運動有哪些

減輕腹部贅肉的運動方式有體轉(zhuǎn)，兩腿分開直立，與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)動各50次，轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度大，直腰，頭頸向上。 此外可用體前屈立，兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然后立起，膝蓋挺直，雙手摸地，連續(xù)做50次，或根據(jù)患者自己情況來決定，循序漸進。 仰臥起坐是常做的運動方式。扭髖小跳，也就是原地雙腳起跳，直膝扭髖，雙腳跳起左右扭髖，兩臂胸前左右擺動，與髖部相反，連續(xù)反復多次。依次高抬腿，兩腿站立，上體不動，膝蓋上抬貼胸，兩手抱腿，連續(xù)反復各做50次。 通過運動，如長期堅持不懈，可達到減輕腹部贅肉效果，運動同時應節(jié)食和合理飲食，能達到更好效果。

什么運動最減肚子

"沒有什么運動專門用來減肚子，因為減肚子只是全身減脂運動的一部分。如果不進行全身的減脂運動，只是做卷腹等簡單動作，比如仰臥起坐，作用不會太好，不會有立竿見影的效果。所以建議一定要進行全身減脂運動，包括跑步、Tabata。跑步是一個比較舒緩的運動，也不用進行快跑。nTabata是一個比較劇烈的運動，是在一個短時間內(nèi)，四分鐘左右可以做7-8個動作，快速做這些動作可以進行快速的燃脂。動作包括開合跳、登山跑、俯臥撐、高抬腿、弓箭步、波比跳等，大概由這些動作來組成，每次可以看情況、自己身體狀態(tài)，看看做幾組或者一組做多少次。在全身運動的同時，可以做專門卷腹的訓練，包括剛才說的仰臥起坐、平板蹬車、平臥高抬腿等，都可以專門對腹部肌肉進行鍛煉，同時建議還可以配合做平板支撐。這些動作做下來了，不但是腹部肌肉能夠得到鍛煉，全身脂肪也會得到充分的燃燒。"

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