不少人在減肥期間，總是在想辦法讓自己能夠快速瘦下來(lái)，但是越是節(jié)食越想要吃東西，因?yàn)樽祓?，減肥期間，一旦總是控制不住自己的食欲，暴飲暴食起來(lái)，你的身材就會(huì)復(fù)胖。

很多人雖然在正餐控制了熱量攝入，但是面對(duì)零食卻沒(méi)有任何的抵抗力。而零食和奶茶的熱量比正常還高，容易讓你發(fā)胖。如果不戒掉吃零食和喝奶茶的習(xí)慣，你是沒(méi)有辦法瘦下來(lái)的。

想要控制食欲其實(shí)不難，這幾個(gè)方法堅(jiān)持做下來(lái)，你也能控制熱量的攝入，讓身材慢慢地瘦下來(lái)。

第一個(gè)方法、早餐一定要吃

很多人總是覺(jué)得，不吃早餐會(huì)瘦得更快，而科學(xué)研究證明：減肥期間，不吃早餐的人和吃早餐的人的減肥速度是一樣的。不吃早餐的人會(huì)由于太過(guò)于饑餓，控制不住自己的食欲，從而導(dǎo)致身材發(fā)胖。

很多上班族們由于睡懶覺(jué)就選擇不吃早餐，到了吃午飯的時(shí)候就開(kāi)始大吃大喝了，吃完飯就去午睡，這樣熱量會(huì)更快地堆積在你的身體內(nèi)部。早餐是一定要吃的，還可以控制你的食欲，避免晚餐暴飲暴食。

第二個(gè)方法、三餐飯前要喝一杯水

三餐飯前都喝一杯水，可以有效地增強(qiáng)你的飽腹感，可以加快身體的腸胃蠕動(dòng)，提高身體消化和吸收的能力哦。

很多人等到飯點(diǎn)的時(shí)候就覺(jué)得餓死了，吃飯的時(shí)候就會(huì)吃得快，從而導(dǎo)致吃撐。如果三餐飯前你先喝一杯水，可以提升飽腹感，一頓飯下來(lái)熱量攝入還會(huì)有所下降，還可以預(yù)防你吃撐。

第三個(gè)方法、調(diào)整吃飯的順序

在吃飯期間，先吃一些高蛋白質(zhì)和高膳食纖維的食物，比如：吃飯的時(shí)候先蔬菜以及一些精瘦的肉類，再吃主食，這樣你的飽腹感有了，主食自然也不會(huì)多吃了，有效控制了熱量的攝入。

高纖維蔬菜可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和消化，而蛋白質(zhì)的食物可以提供比較強(qiáng)的飽腹感，提高身體的熱效應(yīng)，調(diào)動(dòng)更多的熱量進(jìn)行消耗。

我們平時(shí)也可以多吃一些低脂的蛋白質(zhì)，比如魚(yú)肉，豆腐，以及水煮蛋，雞胸肉等等，讓你有了較強(qiáng)的飽腹感，還可以避免暴飲暴食。

第四個(gè)方法、平時(shí)你可以這樣吃控制食欲

很多人覺(jué)得自己無(wú)聊的時(shí)候就想著吃東西，點(diǎn)個(gè)奶茶和油炸小吃?？墒牵滩璞旧淼臒崃烤秃芨吡?，還吃油炸的食物，不僅會(huì)影響到你的正餐，還會(huì)讓你的熱量爆表。

三餐之余，如果你覺(jué)得你餓了想吃東西，你可以靠喝水來(lái)緩解你的食欲，不然就吃一個(gè)蘋(píng)果，或者是一個(gè)番茄，或者是一根青瓜都是可以的，吃一些低熱量的食物來(lái)充饑，才能控制熱量攝入。

減肥期間，不要讓自己過(guò)度的饑餓，不然你就容易暴飲暴食。只有提高你的飽腹感，你的食欲自然就會(huì)下降，選擇對(duì)的食材，可以讓你有較強(qiáng)的飽腹感以及控制熱量，提高減肥速度。返回搜狐，查看更多

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