健身球減肥的方法

2015-04-26

斜躺踢腿運(yùn)動(dòng)：A.仰臥在地上,腳跟與小腸置于健身球上,雙手朝下支撐身體。雙手和肩膀用力,將肩膀、背部、腰盡量抬起來(lái),身體呈一條直線(xiàn)。B.保持這個(gè)狀態(tài)，右腿抬起，腳尖繃直，堅(jiān)持完成兩個(gè)呼吸，然后再換腿.左右腿交替一次為一,完成一組之后腰可以放下,一共做10組。Tips：抬腿的時(shí)候，下巴要盡量靠近鎖骨，臀部?jī)?nèi)收，腹部收緊，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊仰臥起坐運(yùn)動(dòng)A.臂部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開(kāi)置于地面上。心放在腿和臂部，雙手抱頭。B.吸氣，靠腹肌力量將身體帶動(dòng)起來(lái)，保持10秒，然后回復(fù)到起始位置，在此過(guò)程中呼氣。5個(gè)為一組。Tips：要小心球會(huì)滑動(dòng)哦抱球側(cè)身運(yùn)動(dòng)A.雙腿并攏直立，單手將球抱在左側(cè)，手向上伸直,靠腰部的力量帶動(dòng)身體向一側(cè)傾斜。B.保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后再回復(fù)到原位,連續(xù)側(cè)腰10次。C.再換另外一側(cè)做一次,兩邊都做完為一組，完成2-3組。Tips：注意用腰部力量帶動(dòng)側(cè)身線(xiàn)條的傾斜身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)，如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞。身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢(shì)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面發(fā)揮著重要作用。

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