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晚上吃芒果增肥還是減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 13:22

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晚上吃芒果增肥還是減肥

王蕤臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50主頁

晚上吃芒果增肥還是減肥，需要看芒果的攝入量，如果只是少量吃芒果，其它食物攝入量也比較少，可能有一定減肥效果，但如果晚上吃大量的芒果，或是其它食物攝入比較多，則通常會(huì)增肥。

芒果屬于一種比較常見的水果，含糖量相對(duì)比較高，糖分?jǐn)z入之后會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。晚上的時(shí)候，機(jī)體的活動(dòng)量會(huì)下降，對(duì)糖分的消耗會(huì)降低，如果此時(shí)少量吃芒果，有一定的飽腹感，導(dǎo)致其他食物攝入減少，整體熱量攝入減少，就會(huì)對(duì)減肥有一定幫助，但如果吃較多的芒果，也沒有減少其他食物的攝入量，進(jìn)食的整體熱量較高，那么就沒有減肥作用，反而會(huì)導(dǎo)致增肥。

除芒果外，減肥的人群還可以適當(dāng)吃蘋果、香蕉、火龍果、獼猴桃等水果，可以增加飽腹感，也能提供機(jī)體的營養(yǎng)供應(yīng)，屬于天然、健康的食物。

2023-06-24瀏覽3645次

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張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲吃西瓜能減肥還是增肥適當(dāng)吃西瓜能夠起到減肥作用，但如果不加節(jié)制的大量吃西瓜，會(huì)引起增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。從營養(yǎng)學(xué)的角度上講，西瓜當(dāng)中含有的水分比較多，其中含有的能量較低，因此適當(dāng)吃西瓜，并不會(huì)引起過多的能量攝入，因此在減肥過程當(dāng)中有著積極的作用。西瓜當(dāng)中還富含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維通過吸水膨脹，能夠進(jìn)一步的增加飽腹感，避免攝入其他過多的食物，因此在控制能量方面有著積極的作用。所以通過適量吃西瓜，有助于維持體內(nèi)能量負(fù)平衡的狀態(tài)，對(duì)于脂肪的動(dòng)員、分解有著積極的作用，因此對(duì)減肥有一定的好處。西瓜當(dāng)中還富含有豐富的維生素C，通過補(bǔ)充一定量的維生素C，促進(jìn)脂肪的分解，有一定的減肥作用。如果不加節(jié)制的大量吃西瓜，碳水化合物積少成多，進(jìn)入體內(nèi)也會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲吃玉米是增肥的還是減肥的通常吃玉米有一定增肥作用，也有一定減肥作用，不同人群不能一概而論，常見分析如下：1、減肥：如果用玉米代替主食，可以減肥，同時(shí)對(duì)于高脂血癥、糖尿病、胰島素抵抗、肥胖癥等患者較為有利，相同克數(shù)的玉米所含的熱量大卡數(shù)，低于精制主食，包括精制的米、面等；2、增肥：如果患者在正常飲食基礎(chǔ)上，兩餐之間增加玉米攝入，過多主食轉(zhuǎn)化成糖，最終會(huì)導(dǎo)致體重增加。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37吃葡萄增肥還是減肥"適量吃葡萄不會(huì)影響體重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，適量吃葡萄不會(huì)讓我們熱量超標(biāo)。因?yàn)槠渌娘嬍骋部刂?，同時(shí)通過運(yùn)動(dòng)幫助消耗熱量，適量吃葡萄不會(huì)長胖。但是是如果已經(jīng)肥胖、超重的朋友在飲食上不注意控制，吃葡萄非常多，就有可能帶來熱量超標(biāo)，容易使體重增加，會(huì)來帶來肥胖。n要想減肥，最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，吃葡萄不會(huì)減少熱量的攝入，也不會(huì)增加能量的消耗，因此吃葡萄不會(huì)減肥。要想控制好體重，最根本的方法是培養(yǎng)堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，合理均衡的營養(yǎng)，葡萄應(yīng)該適量。規(guī)律的吃好三餐，同時(shí)不吃零食，水果適度適量，堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)幫助消耗熱量。堅(jiān)持長期戒煙、限酒，規(guī)律的作息、充足的睡眠、心理的平衡非常重要，吃葡萄適量不影響我們的體重。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲吃土豆減肥還是增肥"如果食用方法正確，吃土豆是可以減肥的，因?yàn)橥炼沟牡谝粋€(gè)優(yōu)點(diǎn)就是熱量比較低，平均100g只有76kcal的熱量，和同等重量的米飯相比熱量都不及它的2/3。土豆中膳食纖維的含量比較豐富，因?yàn)轶w積相對(duì)巨大，飽腹感會(huì)比較強(qiáng)，不僅如此，土豆還含有更有利于脂肪的抗性淀粉。n土豆中所含的維生素和礦物質(zhì)也相當(dāng)豐富，比如維生素C含量就是蘋果的四倍，而鉀的含量甚至比香蕉還要高。但是不一定光吃土豆就可以減肥，單一食譜可能會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)和脂肪等缺乏而影響身體健康。如果想利用土豆進(jìn)行減肥，食用方法上可以選用蒸土豆、烤土豆來代替精米、精面當(dāng)主食。但是其他的肉、蛋、奶，還有綠色蔬菜也要正常食用，這樣才能達(dá)到減肥的效果而不影響身體健康。"劉鳳芹副主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三甲全國第18吃土豆是增肥還是減肥吃土豆是增肥還是減肥，主要要看吃多少土豆怎么吃土豆。減肥主要是從兩方面入手：第一、控制攝入量；第二、增加消耗能量，也就是老百姓講的“管住嘴邁開腿”。對(duì)于攝入量這一塊的計(jì)算，主要是控制每一天的能量攝入，量出為入，主要根據(jù)每個(gè)人的勞動(dòng)強(qiáng)度不同，來計(jì)算每天的能量的攝入。在計(jì)算總量的前提下，還要優(yōu)化主食結(jié)構(gòu)，碳水化合物提供能量的占比在50%-65%之間。這里的碳水化合物的就是我們說的主食，盡量減少精白米飯的攝入，讓主食盡量粗化雜化，比方可以用蕎麥、燕麥、薏米，黃豆，黑豆等各種豆類，用全谷物雜豆類來代替1/3-2/3的主食。另外，也建議用根莖類的食物來代替一部分主食，比方土豆、紅薯、山藥等根莖類的食物來代替部分主食，都是很好的減肥的方法。如果主食量不減，又另外拿土豆來當(dāng)蔬菜，那主食的攝入量就會(huì)增加，如果這種吃法就會(huì)增肥。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲吃芋頭是增肥還是減肥適當(dāng)吃芋頭能夠起到減肥作用。但如果不加節(jié)制、過量地吃芋頭，便會(huì)引起增肥風(fēng)險(xiǎn)增加。因?yàn)閺臓I養(yǎng)學(xué)角度上來說，芋頭中含有的能量并不是很高，適當(dāng)吃芋頭并不會(huì)引起過多能量攝入，對(duì)于維持機(jī)體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解、代謝，有積極作用，因此能夠起到一定的減肥作用。另外，芋頭中含有一定量的膳食纖維，而膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，進(jìn)而能夠避免吃進(jìn)來其他過多的食物，避免過多的能量在體內(nèi)蓄積。有利于維持機(jī)體的能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解、代謝，對(duì)于減肥有積極的作用。但如果不加節(jié)制、過量吃芋頭，就會(huì)使得增肥風(fēng)險(xiǎn)增加。因?yàn)橛箢^中含有一定量的碳水化合物即糖分，從營養(yǎng)學(xué)角度上來說，芋頭中的每1g碳水化合物能夠產(chǎn)生4kcal熱量。因此，如果不加節(jié)制、過量吃芋頭，就會(huì)使得芋頭中的碳水化合物積少成多進(jìn)入到體內(nèi)，產(chǎn)生大量的能量，而引起增肥。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲晚上喝酸奶增肥還是減肥導(dǎo)致身體增肥還是減肥的根本因素并不是晚上是否喝酸奶，而是與攝入的所有食物產(chǎn)生的能量，與運(yùn)動(dòng)消耗的能量之間，形成能量負(fù)平衡還是能量正平衡有直接關(guān)系，因此喝酸奶增肥還是減肥需具體情況具體分析，常見分析如下：1、減肥：如果患者養(yǎng)成均衡飲食的習(xí)慣，避免攝入其他過多食物，養(yǎng)成積極鍛煉的習(xí)慣，在此前提下晚上喝適量酸奶，并不會(huì)引起過多能量進(jìn)入到體內(nèi)，能夠保持身體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解和代謝，此時(shí)喝酸奶，能夠起到減肥作用；2、增肥：如果晚上不加節(jié)制喝大量酸奶，容易使酸奶中含有的能量積少成多，進(jìn)入到人體內(nèi)，表現(xiàn)為增肥。聶志揚(yáng)副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60蛋白粉能減肥還是增肥蛋白粉是為人體補(bǔ)充多種蛋白質(zhì)的一種營養(yǎng)補(bǔ)充劑，通常服用蛋白粉的同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以增加人體的肌肉含量。蛋白粉目前臨床上并沒有可以用來減輕體重或者增加體重，多用于長期營養(yǎng)不良的患者，長期臥床的患者或者進(jìn)食量比較差的患者，用來補(bǔ)充人體所必需的蛋白質(zhì)和氨基酸。服用蛋白粉期間如果加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以增加人體的肌肉的含量，對(duì)于脂肪的代謝，蛋白粉并沒有太大的影響，所以在體重上的變化可能并不會(huì)非常的明顯。因此，蛋白粉既不能用來減肥，也不能用來增肥，想要減肥的患者還是要通過日常的飲食控制，并且加強(qiáng)鍛煉來進(jìn)行。宋新主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68南瓜減肥還是增肥"南瓜既可做蔬菜，又可做糧食，每100g南瓜含有蛋白質(zhì)0.7g，脂肪0.1g，碳水化合物4.5g，熱量是22千卡，屬于低脂肪、低熱量的食物。至于吃南瓜是減肥還是增肥，要看其吃法。南瓜富含膳食纖維，可以增強(qiáng)飽腹感，能夠有效控制食物的攝入量，南瓜當(dāng)中還含有果膠，能夠吸附腸道當(dāng)中的代謝廢物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，因此南瓜對(duì)減肥非常有幫助。但前提條件是把南瓜作為主食食用，總熱量不超標(biāo)。如果僅把南瓜作為蔬菜，又吃其他米飯或面條等主食，就不能很好的控制熱量，也有可能增肥。因此在食用南瓜減肥的時(shí)候，一定要注意方法。"杜文森副主任醫(yī)師河南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院三甲西瓜是減肥的還是增肥的"西瓜是減肥還是增肥，主要看怎么吃西瓜。如果是飯前或者飯后額外的增加西瓜的攝入量，吃西瓜則是增肥的。因?yàn)槲鞴虾幸欢崃?，如果在飯后再額外的增加西瓜的攝入量，相當(dāng)于多攝入熱量，所以會(huì)增肥。如果在吃西瓜的同時(shí)減少等量的主食進(jìn)入量，這時(shí)候西瓜是可以減肥的。因?yàn)槲鞴系暮橇吭?%-15%，在同樣主食進(jìn)食量的情況下，西瓜的含熱量是小于米、面、饅頭等含熱量的。西瓜皮與西瓜瓤之間的部分，稱之為西瓜翠衣，吃了它可以利尿，從而減少體內(nèi)的熱量，因而吃西瓜是可以減肥的。"

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