很多人為了把身上的肉給減下去，想要天天掉稱，可以說是無所不 用極其，想盡了各種各樣的辦法。為了自己能快速掉稱，一天只吃水果，或者早上和晚上都不吃飯，又或者像一只兔子一樣，只出點(diǎn)蔬菜，還有的人為了掉稱，拼了命的在做運(yùn)動(dòng)……辦法是用了很多，可是發(fā)現(xiàn)效果并不明顯，感覺體重就是不往下掉！

不想節(jié)食，如何快速掉稱？6個(gè)懶人方法，建議大家都收藏一下！

1、把大餐具換成小餐具

有研究表明，如果使用不同的餐具，也會(huì)影響一個(gè)人的食欲。想要減肥的朋友們，不妨把大餐具換成小餐具，這樣有助于控制自己的食量。

還可以把餐具的顏色換成白色系列，根據(jù)瑞士，還有德國一些研究員發(fā)現(xiàn)，白色系列的餐具會(huì)降低一個(gè)人的食欲，這樣對(duì)減肥也是非常有幫助的。

2、換掉吃飯的順序

根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，不同的吃飯順序，也會(huì)影響減肥成功與否。一般情況下，人們?cè)诔燥垥r(shí)都選擇先吃主食，然后大魚大肉，再吃點(diǎn)青菜，最后 喝 碗湯。其實(shí)這種吃法是不科學(xué)的?？茖W(xué)的減肥方法，就需要合理的進(jìn)食順序，那么合理的進(jìn)食順序是什么呢？要先喝湯，然后吃點(diǎn)蔬菜，再吃肉食，最后才是吃主食。

3、吃飯時(shí)速度要慢

現(xiàn)在很多人吃飯狼吞虎咽 ，但是這樣大腦反應(yīng)不過來，最后你吃飽了，實(shí)際上你已經(jīng)吃撐了，食物就難以消化，堆積在體內(nèi) ，就不利于減肥。所以 在吃飯時(shí)，盡量把速度降下來，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。食物在口腔中才得以充分咀嚼，才能得到更好的消化，還有助于大腦提醒你已經(jīng)吃飽了的信號(hào)，讓你減少食物的攝入。

4、調(diào)整飲食

在生活中要少吃一些高熱量的食物 比如說薯?xiàng)l、爆米花、巧克力、麻辣燙、方便面等等。這些食物吃多了不僅不利于減肥，還會(huì)讓你的體重往上升。

所以，想要自己稱掉得快，一定要遠(yuǎn)離這些讓你發(fā)胖的食物，飲食要清淡，可以有效控制卡路里攝入，讓自己快速掉稱。

有很多人為了掉稱是不吃主食的 其實(shí)這種做法并不可取，其實(shí)減肥也可以適當(dāng)吃點(diǎn)的。今天給大家推薦兩種食物，可以代替主食，好吃還不貴，幫助你快速掉稱！

①紫薯

紫薯是粗糧食材之一，其中含有膳食纖維和淀粉，而且每100g紫薯中，含有不到82卡的熱量。減肥的朋友可以把它當(dāng)成主食來吃，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于消化，增加飽腹感，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，不用擔(dān)心會(huì)長肉。

②蕎麥面

蕎麥可以掉稱，因?yàn)槭w麥面脂肪含量低，而碳水化合物的含量也低于大米和其他面粉。蕎麥面中營養(yǎng)也是看得見的，含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸等等。

在挑選蕎麥面時(shí)要仔細(xì)看它的配料表，蕎麥面中可以搭配全麥粉，不過蕎麥的比例不能太低，而且蕎麥面中是不能含有普通面粉的，選對(duì)了蕎麥面，就可以幫你把稱往下掉。想要吃面條的朋友們，又怕長肉的，那么就可以把普通面條換成蕎麥面吧！好吃又有營養(yǎng)，還不怕長肉，還在等什么呢？趕緊囤幾袋吧！

5、要多喝水

很多人是不喜歡喝水的，只有等到口渴了才去喝水，其實(shí)想要減肥成功，關(guān)鍵之一還是要多喝水，而且要多個(gè)時(shí)段補(bǔ)充，每天飲水量要達(dá)到2000ml。充足的水分，不僅可以緩解饑餓感，而且還能提高身體新陳代謝，加速廢物、垃圾的排出，還有利于分解脂肪，加快你的減肥速度。

6、要邁開腿

想要快速掉稱，在注意飲食的同時(shí)，一定要多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥性谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，才能快速燃燒體內(nèi)的脂肪，消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以說想要掉稱，就不要怕偷懶，一定要邁開腿動(dòng)起來，長期堅(jiān)持下去，一定會(huì)達(dá)到理想的效果。

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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