睡覺減肥是現(xiàn)在很常見的，很多人為了能夠快速達到瘦身效果，就會選擇多種減肥方式，那睡覺減肥就是其中之一，對這樣的減肥方法，一定要正確的進行，否則不但達不到減肥，同時會讓自己變胖，睡覺減肥注重的是姿勢，對什么姿勢睡覺瘦肚子呢，也是有很多招數(shù)的，下面就詳細的介紹下。

第一招

速度不用特別快或慢。

左右算一回，可以做個二十回。

主要是運動到腰、腹、臀部的部份。

第二招腳不要離屁股太遠!

不然會很難把屁股撐高，

屁股盡量往上頂就對了!

讓胸部和腿部成一直線就可以了，

然后屁股要在上面撐10秒。

記的放下的時候要慢慢的!這樣效果比較好，

重復10～20次看個人狀況調(diào)整。

主要是運動到腹部、大腿后側(cè)、屁股。

這一招其實就是大家熟悉的仰臥起坐啦

但是還是有它的眉眉角角(臺)需要注意!

這樣可以讓腹部一直處于用力的狀態(tài)。

不管是起來或是下去都是要越慢較果越好

可以做30～50個，可以一天增加個5個，主要就是運動到腹部。

重點就是腿要伸直，還有頭和腳都要抬起來大概呈45度，然后撐7～10秒。

再抖也要撐住大概做個10幾個，慢慢增加

這招可以運動到腹部、臀部、整個腿部。

這招是超級瘦大腿內(nèi)側(cè)小肉肉招!認真做完隔天必鐵腿。

重點一樣腳要伸直，然后回來的時候盡量快速。

兩腳輪流交叉，而且要用力夾唷

左右算一回，可以做個20～30回。

主要運動到大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)。

空中踏自行車。

記得手要把屁股撐高高效果比較好，因為這樣腹部也要用力，為了不要掉下來腳也會花更多力氣去平衡。

還有腳到最上面的時候要伸直唷，

畫越大圈越慢效果越棒!

主要運動到腹部、整個腿部。

有點特別它可以運動到平時很少運動到的背肌

夏天穿細肩帶如果背部有贅肉有點糗

所以要好好認真做運動!

腳和身體都要努力的離開床

認真的撐10秒再放下

還有手臂用力打直往后拉

要酸酸的就對了～

可以瘦蝴蝶袖唷! ! !

可以做個20～30下

可以運動到手臂后側(cè)、背部、屁股、大腿后側(cè)

收操小運動

運動完很重要的就是收操!

這樣肌肉才不會變丑丑的一坨

這個動作主要就是拉到整條腿部的后側(cè)

做完腿部運動的時候必做的

害怕有蘿卜腿也是要做這個動作唷

記得腳打直膝蓋萬萬不可彎曲不然就沒效果了

這個主要就是拉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉

也是腿部運動后必做!

注意我的膝蓋是貼在床上的

要盡量可以達到這種境界

一開始如果不行那么下去就慢慢進步就好不要太勉強

這個動作主要就是做完腹部運動要做

可以拉到整個腹部和大腿前側(cè)的肌肉

然后注意手撐直頭抬高

肩膀不要聳高盡量往下壓!

拉完一定通體舒暢!

最后一個很簡單!

就是趁你在抬腳的時候順便做一下

把腳背往下壓

壓完換腳底往下壓

這樣一樣是可以拉到小腿的肌肉