進(jìn)入孕后期的孕媽媽們，因為肚子越來越大導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量也直線下降。如果孕媽媽不會選擇正確的睡姿，不單單會引起
腰酸背痛，還好影響了寶寶的生長發(fā)育。專家建議孕婦應(yīng)該選擇左臥姿勢，這樣對母體和寶寶都有益處。

專家研究:建議向左睡覺的專家認(rèn)為“側(cè)睡”或“將枕頭夾在腹部和腿部之間”是懷孕期間最安全的姿勢。睡在左邊可能有更多的好處。它能增加血液和營養(yǎng)以滿足胎盤和嬰兒的需要。新西蘭進(jìn)行了一項研究，以確定孕婦的睡眠姿勢或其他睡眠行為是否與晚期死產(chǎn)的風(fēng)險有關(guān)。然而，這項病例對照研究表明，與左側(cè)睡眠相比，躺下睡覺會增加死產(chǎn)的風(fēng)險。這個結(jié)果似乎是合理的，但是僅僅這項研究不能證明睡眠姿勢會影響死產(chǎn)的風(fēng)險。但是醫(yī)生們都是建議孕媽媽最好是向左睡覺。

下面就給孕媽媽們安利一下躺在左邊睡的好處：

1、躺在左邊不會對心臟造成太大的壓力，也不會因為壓迫而影響身體的血液供應(yīng)。

2、利尿。在懷孕的中后期，孕婦的腳和腿容易水腫。此時采取左側(cè)姿勢可以減輕“水腫”狀況。腿部也可以適當(dāng)抬高，以幫助緩解水腫癥狀。

3、能加速子宮和胎盤的血流，保證更好地向胎兒供應(yīng)營養(yǎng)和氧氣。采取左臥姿勢可以避免胎兒缺氧的發(fā)生。

4、能糾正增加子宮的右外角度，糾正異常胎位。

5、懷孕期間，上肢血容量和重量的增加會壓迫下肢，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。左臥姿勢可以緩解下肢靜脈曲張，防止痔瘡的形成。如果一個孕婦不能睡在她的左邊呢？

如果選擇了一個較為舒服的睡姿，孕媽媽們還是睡不好的話，那么可以參考一下下面的提高睡眠的小提示：

1、熟練使用孕媽媽枕頭。現(xiàn)在，市面上有許多功能各異的孕婦枕頭，如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等。腹枕可以起到固定和支撐孕婦胃的作用，可以在一定程度上緩沖外力，讓母親在睡覺時感覺更安全。還有腰枕可以減輕孕婦睡眠時的腰部負(fù)荷，緩解壓力。腿枕可以放松四肢，減少肌肉拉伸，母親的背痛會得到改善。

2、睡前控制飲水量。隨著腹部的增長，孕媽媽的行動變得越來越不方便。懷孕期間晚上起床是一件非常痛苦的事情。懷孕后期，你可能需要丈夫的幫助才能平穩(wěn)起床。這很麻煩，會導(dǎo)致你可能整夜都睡不著。因此，孕媽媽應(yīng)該確保白天有足夠的水?dāng)z入，并在睡覺前盡量控制飲用水。

3、孕婦睡覺的床墊應(yīng)該半軟半硬。一些孕媽媽可能會覺得軟床更舒服，但事實并非如此。柔軟的床起初可能很舒服，但是孕婦轉(zhuǎn)身時需要更多的努力。因此，為了便于翻身，孕媽媽們應(yīng)該選擇一些相對硬一點點的床墊。

4、適當(dāng)?shù)腻憻捰兄谒煤芟?，如果孕婦能在睡覺前三個小時做一些鍛煉，睡眠情況會有一定的改善。

5、如果你真的睡不著，孕媽媽可以站起來，在陽臺上站一會兒，呼吸新鮮空氣，聽聽舒緩的音樂。你不必強迫自己睡得太沉。一旦你感到焦慮，入睡可能會更難。7.睡覺前建立一個固定的程序。這個原則可能更適合患有輕度強迫癥的孕媽媽。他們在睡覺前做同樣的事情可能會更容易入睡

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