在學(xué)校讀書(shū)的學(xué)生們，學(xué)校會(huì)安排定期上體育課，但總的來(lái)說(shuō)，上體育課的活動(dòng)量是很有限的，所以平時(shí)一定要多做運(yùn)動(dòng)鍛煉，每個(gè)學(xué)校里面都會(huì)有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，比如足球場(chǎng)和籃球場(chǎng)等等，學(xué)生們要學(xué)會(huì)利用這些條件幫助自己減肥，比如可以去操場(chǎng)上跑步，另外還有下列這些減肥方法。

在學(xué)校怎么減肥最有效？1、要牢記20分鐘法則：大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)已經(jīng)吃飽了。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽.拖長(zhǎng)時(shí)間，如果吃得太快的話，食量肯定會(huì)"超標(biāo)"應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對(duì)它不可"狼吞虎咽"。

2、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低血壓和心率，當(dāng)疲憊不堪時(shí)可以使重新振作起來(lái)，當(dāng)煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使與大自然和朋友們有更多的接觸。

散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。3、平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以"燃燒"體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽。

4、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在欣賞日出、日落美景的同時(shí)，體內(nèi)的熱量已悄然消失。5.盡可能騎自行車去上班，如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話.可先乘公共汽車到距單位較近的地方.剩下的一段則以騎車或步行來(lái)完成. 6、把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做，其所消耗的熱量足以令大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250-400卡路里的熱量；

熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210-240卡路里；洗衣服，160卡路里。7、適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長(zhǎng)的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長(zhǎng)而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺(jué)上產(chǎn)生一些減肥"效果"，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。

8、所穿服裝應(yīng)有較強(qiáng)的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使有足夠的信心與動(dòng)力繼續(xù)保持身材的苗條。9、對(duì)于減肥過(guò)程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服。

將通常會(huì)遇到的問(wèn)題和障礙列出一個(gè)清單并寫出當(dāng)它們一旦發(fā)生時(shí)應(yīng)對(duì)之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自交談。當(dāng)遇到一個(gè)超出自身控制范圍的挫折時(shí)，應(yīng)當(dāng)告訴自己已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行下去。

無(wú)論多么努力也無(wú)法在生活中掌握一切，所以當(dāng)暫時(shí)受挫時(shí)不應(yīng)一味的批評(píng)自己。10、向別人講述在減肥方面取得的成果，這樣會(huì)馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。

另外，不斷向別人述說(shuō)自己的成果可以使每天都有美夢(mèng)成真的感覺(jué)。11、不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1-4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會(huì)令喪失信心.另一方面.應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體.這樣可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動(dòng)力. 12、不要認(rèn)為自己可以通過(guò)體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。

不可能也不應(yīng)該做到這一點(diǎn)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過(guò)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。

應(yīng)當(dāng)記住，無(wú)論如何，每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。

標(biāo)簽：減肥,學(xué)校,有效

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