在學校讀書的學生們，學校會安排定期上體育課，但總的來說，上體育課的活動量是很有限的，所以平時一定要多做運動鍛煉，每個學校里面都會有專業(yè)的運動場地，比如足球場和籃球場等等，學生們要學會利用這些條件幫助自己減肥，比如可以去操場上跑步，另外還有下列這些減肥方法。

在學校怎么減肥最有效？1、要牢記20分鐘法則：大腦需要約20分鐘的時間才能確認已經(jīng)吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽.拖長時間，如果吃得太快的話，食量肯定會"超標"應當試著喝一些熱湯，對它不可"狼吞虎咽"。

2、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低血壓和心率，當疲憊不堪時可以使重新振作起來，當煩躁發(fā)怒時則會令逐漸冷靜下來，同時還可以使與大自然和朋友們有更多的接觸。

散步時應穿高質(zhì)量的運動鞋并保持恰當?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。3、平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以"燃燒"體內(nèi)熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。

4、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在欣賞日出、日落美景的同時，體內(nèi)的熱量已悄然消失。5.盡可能騎自行車去上班，如果工作單位離家實在太遠的話.可先乘公共汽車到距單位較近的地方.剩下的一段則以騎車或步行來完成. 6、把家務(wù)活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令大吃一驚，拖1小時地板可消耗250-400卡路里的熱量；

熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210-240卡路里；洗衣服，160卡路里。7、適當?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥"效果"，服裝的顏色應為較深一些的冷色調(diào)，面料應光滑一些且圖案偏小。

8、所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。9、對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應有足夠的心理準備并想辦法加以克服。

將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當它們一旦發(fā)生時應對之道。經(jīng)常進行有正面效果的自交談。當遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應當告訴自己已竭盡全力并應繼續(xù)進行下去。

無論多么努力也無法在生活中掌握一切，所以當暫時受挫時不應一味的批評自己。10、向別人講述在減肥方面取得的成果，這樣會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。

另外，不斷向別人述說自己的成果可以使每天都有美夢成真的感覺。11、不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內(nèi)的水分為1-4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會令喪失信心.另一方面.應經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體.這樣可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力. 12、不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。

不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，應當每天記錄下吃進體內(nèi)的熱量及通過運動所消耗的熱量。

應當記住，無論如何，每天攝入的熱量也不應少于1200卡路里。

標簽：減肥,學校,有效

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