秋季快速減肥速減一番

減肥永遠(yuǎn)是眾多女人們飯后閑聊的熱門話題之一，女人們很在乎自己的身材，很多女人把減肥當(dāng)成事業(yè)，為了減肥付出了很多，那么該如何才能成功輕松減肥呢? 秋季快速減肥速減一番，我們一起來了解一下吧。

目錄秋季減肥九大計(jì)秋季快速減肥速減一番超強(qiáng)秋季減肥常識(shí)過午不食減肥法牢記五點(diǎn)更享瘦減肥好方法有哪些

1秋季減肥九大計(jì)

　　1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等

　　補(bǔ)充：很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒滋味，其實(shí)，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!

　　水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。

　　2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時(shí)用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式

　　低脂無糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

　　3、想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來代替牛肉

　　補(bǔ)充：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

　　4、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子

　　補(bǔ)充：最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

　　5、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食

　　補(bǔ)充說明：這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!

　　6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西

　　好方法：平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也堅(jiān)決不吃!

　　7、多喝開水

　　至少一天8杯，可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通

　　8、每周可有一次放縱飲食

　　吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

　　9、采用中午吃減肥餐的方式

　　喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽為原則，并且禁吃甜食。

2秋季快速減肥速減一番

　　速瘦偏方1、吃“蘋果餐”

　　蘋果是低卡高營(yíng)養(yǎng)水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當(dāng)然會(huì)瘦下來，但長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)的不均衡會(huì)讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會(huì)慢慢地回升。

　　速瘦偏方2、吃酪梨

　　酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產(chǎn)生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢復(fù)正常飲食，否則暢胃會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。

　　速瘦偏方3、海帶瘦身

　　海藻類的食物中含大量的維生素及礦物質(zhì)，尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等等礦物質(zhì)，對(duì)于重視健康美，尤其是對(duì)于想甩掉身上的贅肉及改善下半身曲線的女性朋友們，多多益善喔!海帶含有大量的碘，這種礦物質(zhì)有助于身體內(nèi)的甲狀腺機(jī)能之提升，對(duì)于熱量消耗及身體的新陳代謝相當(dāng)有幫助，進(jìn)而達(dá)到減重及控制體重的目的。

　　除了碘以外，鉀也是對(duì)于消除身體浮肉很有幫助的礦物質(zhì)。鉀可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉，如果身體內(nèi)的鉀太少，造成身體內(nèi)的鈉鉀平衡失調(diào)多余的鈉會(huì)把水分流住，造成細(xì)胞水腫，使得體重下不來浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠，鈉離子就不會(huì)把多余的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多余水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。海藻類就是含有這些礦物質(zhì)而對(duì)身體有幫助。

3超強(qiáng)秋季減肥常識(shí)

　　秋季是最好的減肥季節(jié)

　　有研究表明，秋季是最好的減肥季節(jié)。宜人的天氣讓你有想要運(yùn)動(dòng)的沖動(dòng)，換季節(jié)的衣服紛紛在櫥窗里展示。女性紛紛想要以更好的形態(tài)迎接冬天，要知道冬天減肥可不容易。所以，冬天之前的秋天就是理想的減肥季節(jié)。

　　適當(dāng)控制食欲

　　52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。其實(shí)只要你每隔幾個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次，你就能抵擋食物的誘惑。

　　一個(gè)訣竅就是你事先計(jì)劃自己飲食：隨時(shí)在包包里準(zhǔn)備一些不添加鹽分的堅(jiān)果和果脯，這樣當(dāng)你餓的時(shí)候就可以及時(shí)解解饞。

　　不要杜絕自己很愛的食物，但是記得要分開一小份一小份來吃。

　　穿上跑步鞋去跑步

　　一般來說人們?cè)敢饷刻爝\(yùn)動(dòng)的時(shí)間不是很多，普遍在30分鐘左右。那么好好利用這30分鐘的寶貴時(shí)間，利用好了之后可以減掉可觀的肥肉。

　　早上跑步10分鐘，晚上吃完飯之后再跑20分鐘，這樣你就可以收到可喜的效果。

　　當(dāng)跑步變成你的日常習(xí)慣之后，你就會(huì)覺得很有趣，并不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

　　不要計(jì)劃太過簡(jiǎn)潔

　　沒錯(cuò)，你應(yīng)該首先訂一個(gè)大致的主要減肥計(jì)劃，但是這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。因?yàn)樵郊?xì)致的減肥計(jì)劃，越能促進(jìn)你好好減肥。讓你在面對(duì)減肥困難的時(shí)候有應(yīng)對(duì)的方法。

　　你應(yīng)該把什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)、晚餐吃什么主食、一天喝多少水這些都寫在計(jì)劃里。減肥專家建議不要把計(jì)劃定得太古板，留有一點(diǎn)余地更能促進(jìn)你減肥。

　　在廚房里放滿健康食物

　　這是很簡(jiǎn)單的道理，當(dāng)你只能找到健康食物的時(shí)候你就會(huì)強(qiáng)迫自己吃。你可以選擇的健康食物包括了：水果、蔬菜、低脂的酸奶、即開型的燕麥和干果。強(qiáng)迫自己每頓飯都要吃一定的蔬菜水果，養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。

　　每天早上都要吃早餐

　　別小看不吃早餐的害處，它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多的主要原因。

　　前一天晚上就準(zhǔn)備好早餐是最好的，但是假如沒有條件的話，你可以在趕路的時(shí)候帶上一個(gè)蘋果，補(bǔ)充維生素是可以有效擊敗饑餓。

　　允許小挫折

　　是的，你可以百分之八十的時(shí)間都在嚴(yán)格遵守減肥計(jì)劃，但是再完美的人也會(huì)有百分之二十的時(shí)間會(huì)偷懶。所以對(duì)自己寬容點(diǎn)，你應(yīng)該用于承認(rèn)小挫折是值得原諒的。

　　從小事情中改變自己是最好的，比如將全脂牛奶換成低脂牛奶而不必一下子換成無脂牛奶，小小的改變會(huì)讓你遇到?jīng)]有那么多的挫折。

　　不要忘記份量控制

　　只要你記住了份量控制這個(gè)原則，你可以享受任何美食。

　　你可以用些簡(jiǎn)單的量具測(cè)量食物份量，比如秤子、量筒等等，當(dāng)然最重要的是卡路里這個(gè)指標(biāo)。

4過午不食減肥法牢記五點(diǎn)更享瘦

　　1、早餐午餐要正常吃，但不要過量。要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對(duì)有成效!但是過午不食減肥法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。

　　2、執(zhí)行過午不食減肥法，早餐和午餐就變得很關(guān)鍵，要多吃菜，魚肉、雞肉還有米飯。多吃粗纖維的東西是讓你的胃花長(zhǎng)時(shí)間去消耗，你就會(huì)有種一直很飽的感覺。油炸食品、飲料千萬不要碰。其實(shí)，水果當(dāng)中的果糖成分也會(huì)令人發(fā)胖，所以含糖分多的水果不建議多吃，比如提子、葡萄、西瓜等等。蘋果很好，多吃沒有關(guān)系，西紅柿不要空腹吃，對(duì)胃有刺激。

　　3、腸胃不好的人慎用過午不食減肥法?，F(xiàn)代社會(huì)人們常常到午夜才睡覺，甚至晚上的活動(dòng)量更大，如果只有早午兩餐，沒有晚餐，饑飽不均，有誘發(fā)胃潰瘍的危險(xiǎn)，對(duì)身體有所損害。因此，一個(gè)人只有堅(jiān)持早睡早起的習(xí)慣，才能更好的發(fā)揮過午不食減肥法的功效，但是腸胃不好的人一定要慎用過午不食減肥法，以免加重病情。

　　4、使用過午不食減肥法要注意多喝水。每天早飯前可以喝一大杯溫水，在溫水中可以適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)鹽;一天喝水的量最好不要少于8杯，如果喝茶的話建議您可以選擇上午和下午喝，這樣有助于腸胃消化，又增加飽腹感。另外，選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會(huì)更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，不但能增強(qiáng)身體腸道蠕動(dòng)、改善便秘，同時(shí)還可以提神醒腦。

　　5、過午不食減肥法要注意搭配適量運(yùn)動(dòng)。節(jié)食會(huì)在初期讓身體因攝入能量急劇減少而下降，因此如果繼續(xù)不運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣不科學(xué)，慢慢地人體新陳代謝自動(dòng)調(diào)節(jié)變慢，消耗的熱量也變少了，體重再也減不下去，稍微多吃一點(diǎn)，甚至反彈更快。所以，編輯建議采用過午不食減肥法減肥要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，也要注意適量運(yùn)動(dòng)，這樣才能高效瘦身不傷身。

5減肥好方法有哪些

　　減肥好方法1、在工作中燃脂

　　在辦公室，用一個(gè)大號(hào)的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡，一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

　　減肥好方法2、每周兩天不吃淀粉

　　米飯、面條和土豆是淀粉的直接來源，也就是熱量的來源。每周兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個(gè)燃燒的空擋。

　　減肥好方法3、嘴饞時(shí)嚼口香糖

　　嘴饞時(shí)需抑制吃零食的沖動(dòng)，先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會(huì)吃得比不嚼口香糖時(shí)少10%。

　　減肥好方法4、降低臥室問題

　　在涼爽低溫的臥室里睡覺會(huì)讓身體消耗更多熱量，19度是理想的溫度。

　　減肥好方法5、多吃辣

　　在菜肴中放辣椒，可加速新陳代謝率高達(dá)23%，有助燃脂。

　　減肥好方法6、保持心態(tài)平和

　　根據(jù)統(tǒng)計(jì)，處于壓力狀態(tài)的女人，消耗的熱量比平和的人少104卡路里。

　　減肥好方法7、少喝酒

　　兩杯啤酒下肚，身體燃脂速度減少73%。

　　減肥好方法8、能動(dòng)就不要靜

　　接電話時(shí)邊踱步邊說話，用手機(jī)收發(fā)Email時(shí)站起來而不要坐著，能走樓梯就不要坐電梯，這些日常的小動(dòng)作都會(huì)讓你燃燒掉更多脂肪。

　　減肥好方法9、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)10分鐘的結(jié)果就是在未來一個(gè)小時(shí)內(nèi)增加新陳代謝的速度，何樂而不為呢?

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