一、秋季如何快速瘦身

　　1、跑步

　　跑步是目前最佳的有氧運動

　　效果系數(shù)：★★★★★

　　適應人群：幾乎所有人群

　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

　　技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　2、爬山

　　爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

　　效果系數(shù)：★★★★

　　適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　技術(shù)要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

　　秋冬季減肥運動之羽毛球、騎車

　　3、羽毛球

　　羽毛球可以保持減肥不反彈

　　效果系數(shù)：★★★★

　　適應人群：幾乎所有人群

　　相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

　　技術(shù)要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

　　4、騎車

　　騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量

　　效果系數(shù)：★★★★

　　適應人群：幾乎所有人群

　　翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

　　騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

　　你可以嘗試節(jié)奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

　　也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。

二、秋季瘦身5偏方 速甩肉別錯過

　　速瘦偏方1：海帶瘦身

　　海藻類的食物中含大量的維生素及礦物質(zhì)，尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等等礦物質(zhì)，對于重視健康美，尤其是對于想甩掉身上的贅肉及改善下半身曲線的女性朋友們，多多益善喔!海帶含有大量的碘，這種礦物質(zhì)有助于身體內(nèi)的甲狀腺機能之提升，對于熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助，進而達到減重及控制體重的目的。除了碘以外，鉀也是對于消除身體浮肉很有幫助的礦物質(zhì)。鉀可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉，如果身體內(nèi)的鉀太少，造成身體內(nèi)的鈉鉀平衡失調(diào)多余的鈉會把水分流住，造成細胞水腫，使得體重下不來浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠，鈉離子就不會把多余的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多余水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。海藻類就是含有這些礦物質(zhì)而對身體有幫助。

　　除了海帶以外還有許多的海藻類食物都是我們可以多多選擇，比如說昆布(比海帶再大片點的藻類)、紅藻、綠藻、藍藻、褐藻等等，市面上有販售這些藻類的濃縮片或濃縮液，也可購買天然的海帶回家自己料理，不過任何有幫助的食物在烹調(diào)時，切記!盡可能采用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的哦!除此之外飲食也要盡可能均衡攝取，不可過分偏食，才不會矯枉過正哦!

　　速瘦偏方2：吃香蕉沾蜂蜜

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。

　　速瘦偏方3：吃葡萄柚

　　葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。

　　速瘦偏方4：吃檸檬

　　檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。

　　蘋果是低卡高營養(yǎng)水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養(yǎng)的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。

　　速瘦偏方5：只吃芭樂和番茄兩種水果

　　營養(yǎng)師所開列的減肥譜，是根據(jù)每個人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的，并不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對不是只有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。

　　菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。

　　酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產(chǎn)生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢復正常飲食，否則暢胃會產(chǎn)生不適應的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。

　　枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。

　　中醫(yī)理論認為，減肥應以健脾，利水，化痰為本，而枇杷具備了這些功效，故為很好的減肥果品。枇杷的吃法可以是枇杷膏或是枇杷粥。枇杷膏制法：將冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉繼續(xù)煮至濃稠的膏狀即成。枇杷粥制法：以水煮冰糖，隨后入淘干凈的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分鐘即成。

三、五大秋季減肥食品巧妙控制食欲

　　1、茄子

　　雖然茄子在一年四季都比較常見，但事實上秋季才是茄子的生產(chǎn)季節(jié)哦!說起茄子，貌似沒有什么比較顯著的營養(yǎng)功效，但其實茄子富含鉀和膳食纖維，能令體內(nèi)多余的鈉和水分排出，促進排毒，消除水腫。

　　而且，茄子表皮上的獨特紫*素，是一種叫做花青素的物質(zhì)，對體內(nèi)酸化、細胞優(yōu)化具有很強大的抵抗作用哦!

　　不過值得注意的是，茄子比較吸油，如果能在切開茄子后撒點鹽，能減少油份的吸收量哦。另外，你還可以采取蒸、煮、烤等方式來烹調(diào)茄子，能大大降低熱量的攝入。

　　2、紅薯

　　紅薯可以說的營養(yǎng)的寶庫，富含維生素C，能在秋季提高你的免疫力，同時維生素E又能抗氧化。

　　紅薯中的維生素C十分耐熱，就算長時間加熱，維生素C也難以破壞。最值得期待的可以說是維生素B6了，它能促進脂質(zhì)的代謝，令體內(nèi)神經(jīng)保持正常的運作。另外還含有促進能量代謝的維生素B1、消水腫的鉀，及胡蘿卜素，這些都是能讓你健康瘦身的好營養(yǎng)。

　　不過紅薯的糖質(zhì)較高，減肥的時候要注意攝入量哦!

　　3、栗子

　　跟茄子一樣，栗子富含礦物質(zhì)鉀，同樣能幫你排水。另外，葉酸能預防在不當飲食減肥中產(chǎn)生的貧血問題。

　　膳食纖維、維生素C這些健康又美容的瘦身營養(yǎng)素就不在話下，幫你恢復體力的維生素B1、促進細胞生長的維生素B2、提高代謝的維生素B6，這些都是栗子的有效減肥成分哦!

　　4、沙梨

　　90%都是水分的沙梨，在秋季能幫我們滋潤身體，膳食纖維也較多，加上山梨糖醇的共同作用，能幫你改善便秘，促進排毒呢。

　　同樣地，鉀具有利尿作用，排出體內(nèi)多余水分，消除水腫的同時，還能預防高血壓哦。天冬氨酸又能幫你恢復體力，讓你在秋季做運動減肥也能更高效。

　　5、菌菇

　　菌菇類也是秋天當季的食品，其超低的卡路里、富含膳食纖維等特點，已經(jīng)讓它成為飲食減肥中的熱門食材。

　　膳食纖維能防治便秘，降低膽固醇，吸走糖質(zhì)，抑制血糖值的上升，加上維生素B1和B2的共同作用下，消脂減肥可謂一級棒!加上維生素D能幫助鈣質(zhì)的吸收，對于女性來說，是預防骨質(zhì)疏松的好幫手。

四、一起學三招動作 教你秋季瘦身

　　動作一。側(cè)提。雙腳打開與肩同寬。手握啞鈴掌心相對。吸氣開始沉肩往左下壓，直到提住的啞鈴可以觸碰到左膝蓋。屏氣。馬上起身回原。呼氣。再換邊重新做。

　　動作二。前壓。雙腳打開過肩寬，呈八字狀，啞鈴側(cè)平舉，腰背保持平直，絕對不能彎哦。吸氣，開始俯身下壓。直到腰背與地面呈90度。停住，收回啞鈴。置于頸后。(如果有姐妹感覺這動作有困難可以省略“收回啞鈴 置于頸后”這一步驟)接著。慢慢一邊呼氣一邊起身。

　　動作三。啞鈴拿了那么久，就先休息一下吧。扶持一張高度適中的椅子。保持身體挺拔，抬頭挺胸收腹，雙腿立直站穩(wěn)，接下去向后側(cè)方抬腿，不要靠身體的慣性抬腿，或者說不要站在那晃腿。不必把腿抬得太高，慢慢離地30到45度就可以了。如果可以堅持3秒再下落，效果會更好。

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