秋季如何快速瘦身
一、秋季如何快速瘦身
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)
效果系數(shù):★★★★★
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng),它能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。
技術(shù)要點(diǎn):每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
2、爬山
爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳
效果系數(shù):★★★★
適應(yīng)人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時(shí)爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術(shù)要點(diǎn):登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
秋冬季減肥運(yùn)動(dòng)之羽毛球、騎車(chē)
3、羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果系數(shù):★★★★
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
相比室外運(yùn)動(dòng),這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適,但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。
技術(shù)要點(diǎn):運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要,以免受傷。
4、騎車(chē)
騎車(chē)翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量
效果系數(shù):★★★★
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量。
騎車(chē)運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺(jué)到舒適,就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進(jìn)行,比如變化行車(chē)路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí),踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些,不要在車(chē)座子上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí),在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車(chē)邊說(shuō)話。
也可以做間隔練習(xí),以比較快的速度騎5分鐘,然后放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過(guò)程變得有趣,形成不同強(qiáng)度的刺激。
二、秋季瘦身5偏方 速甩肉別錯(cuò)過(guò)
速瘦偏方1:海帶瘦身
海藻類(lèi)的食物中含大量的維生素及礦物質(zhì),尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等等礦物質(zhì),對(duì)于重視健康美,尤其是對(duì)于想甩掉身上的贅肉及改善下半身曲線的女性朋友們,多多益善喔!海帶含有大量的碘,這種礦物質(zhì)有助于身體內(nèi)的甲狀腺機(jī)能之提升,對(duì)于熱量消耗及身體的新陳代謝相當(dāng)有幫助,進(jìn)而達(dá)到減重及控制體重的目的。除了碘以外,鉀也是對(duì)于消除身體浮肉很有幫助的礦物質(zhì)。鉀可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉,如果身體內(nèi)的鉀太少,造成身體內(nèi)的鈉鉀平衡失調(diào)多余的鈉會(huì)把水分流住,造成細(xì)胞水腫,使得體重下不來(lái)浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠,鈉離子就不會(huì)把多余的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多余水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。海藻類(lèi)就是含有這些礦物質(zhì)而對(duì)身體有幫助。
除了海帶以外還有許多的海藻類(lèi)食物都是我們可以多多選擇,比如說(shuō)昆布(比海帶再大片點(diǎn)的藻類(lèi))、紅藻、綠藻、藍(lán)藻、褐藻等等,市面上有販?zhǔn)圻@些藻類(lèi)的濃縮片或濃縮液,也可購(gòu)買(mǎi)天然的海帶回家自己料理,不過(guò)任何有幫助的食物在烹調(diào)時(shí),切記!盡可能采用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理,才不致于失去原有的瘦身目的哦!除此之外飲食也要盡可能均衡攝取,不可過(guò)分偏食,才不會(huì)矯枉過(guò)正哦!
速瘦偏方2:吃香蕉沾蜂蜜
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)了。但是,這樣地急速減重,身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
速瘦偏方3:吃葡萄柚
葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
速瘦偏方4:吃檸檬
檸檬富含維它命才,可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率,并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。
蘋(píng)果是低卡高營(yíng)養(yǎng)水果,正因如此,許多人用來(lái)做為減肥餐。要知道,蘋(píng)果和一般餐食比起來(lái),熱量低了很多,當(dāng)然會(huì)瘦下來(lái),但長(zhǎng)此以往,營(yíng)養(yǎng)的不均衡會(huì)讓身體吃不消的,而且一旦停下來(lái),體重也會(huì)慢慢地回升。
速瘦偏方5:只吃芭樂(lè)和番茄兩種水果
營(yíng)養(yǎng)師所開(kāi)列的減肥譜,是根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的,并不是一成不變,搭配的水果也是因人而異的。所以,絕對(duì)不是只有芭樂(lè)和番茄才會(huì)被列入減肥菜單。
菠蘿富含維它命B1,能促進(jìn)新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛(ài)吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃袋空空的時(shí)候食用,否則很容易被酵素傷害。
酪梨含大量的不飽和脂肪酸,容易讓人產(chǎn)生飽足感,短期用來(lái)減肥,的確有瘦身的作用,只是之后不能一下子恢復(fù)正常飲食,否則暢胃會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外,雖然酪梨中含的是植物性脂肪,如果吃得太多,累積的熱量也很可觀。
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物,并且含有維生素b1和維生素c,是很有效的減肥果品。
中醫(yī)理論認(rèn)為,減肥應(yīng)以健脾,利水,化痰為本,而枇杷具備了這些功效,故為很好的減肥果品。枇杷的吃法可以是枇杷膏或是枇杷粥。枇杷膏制法:將冰糖入沸水中煮熬至化,加入批把肉繼續(xù)煮至濃稠的膏狀即成。枇杷粥制法:以水煮冰糖,隨后入淘干凈的粳米,煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉,加煮10分鐘即成。
三、五大秋季減肥食品巧妙控制食欲
1、茄子
雖然茄子在一年四季都比較常見(jiàn),但事實(shí)上秋季才是茄子的生產(chǎn)季節(jié)哦!說(shuō)起茄子,貌似沒(méi)有什么比較顯著的營(yíng)養(yǎng)功效,但其實(shí)茄子富含鉀和膳食纖維,能令體內(nèi)多余的鈉和水分排出,促進(jìn)排毒,消除水腫。
而且,茄子表皮上的獨(dú)特紫*素,是一種叫做花青素的物質(zhì),對(duì)體內(nèi)酸化、細(xì)胞優(yōu)化具有很強(qiáng)大的抵抗作用哦!
不過(guò)值得注意的是,茄子比較吸油,如果能在切開(kāi)茄子后撒點(diǎn)鹽,能減少油份的吸收量哦。另外,你還可以采取蒸、煮、烤等方式來(lái)烹調(diào)茄子,能大大降低熱量的攝入。
2、紅薯
紅薯可以說(shuō)的營(yíng)養(yǎng)的寶庫(kù),富含維生素C,能在秋季提高你的免疫力,同時(shí)維生素E又能抗氧化。
紅薯中的維生素C十分耐熱,就算長(zhǎng)時(shí)間加熱,維生素C也難以破壞。最值得期待的可以說(shuō)是維生素B6了,它能促進(jìn)脂質(zhì)的代謝,令體內(nèi)神經(jīng)保持正常的運(yùn)作。另外還含有促進(jìn)能量代謝的維生素B1、消水腫的鉀,及胡蘿卜素,這些都是能讓你健康瘦身的好營(yíng)養(yǎng)。
不過(guò)紅薯的糖質(zhì)較高,減肥的時(shí)候要注意攝入量哦!
3、栗子
跟茄子一樣,栗子富含礦物質(zhì)鉀,同樣能幫你排水。另外,葉酸能預(yù)防在不當(dāng)飲食減肥中產(chǎn)生的貧血問(wèn)題。
膳食纖維、維生素C這些健康又美容的瘦身營(yíng)養(yǎng)素就不在話下,幫你恢復(fù)體力的維生素B1、促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)的維生素B2、提高代謝的維生素B6,這些都是栗子的有效減肥成分哦!
4、沙梨
90%都是水分的沙梨,在秋季能幫我們滋潤(rùn)身體,膳食纖維也較多,加上山梨糖醇的共同作用,能幫你改善便秘,促進(jìn)排毒呢。
同樣地,鉀具有利尿作用,排出體內(nèi)多余水分,消除水腫的同時(shí),還能預(yù)防高血壓哦。天冬氨酸又能幫你恢復(fù)體力,讓你在秋季做運(yùn)動(dòng)減肥也能更高效。
5、菌菇
菌菇類(lèi)也是秋天當(dāng)季的食品,其超低的卡路里、富含膳食纖維等特點(diǎn),已經(jīng)讓它成為飲食減肥中的熱門(mén)食材。
膳食纖維能防治便秘,降低膽固醇,吸走糖質(zhì),抑制血糖值的上升,加上維生素B1和B2的共同作用下,消脂減肥可謂一級(jí)棒!加上維生素D能幫助鈣質(zhì)的吸收,對(duì)于女性來(lái)說(shuō),是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好幫手。
四、一起學(xué)三招動(dòng)作 教你秋季瘦身
動(dòng)作一。側(cè)提。雙腳打開(kāi)與肩同寬。手握啞鈴掌心相對(duì)。吸氣開(kāi)始沉肩往左下壓,直到提住的啞鈴可以觸碰到左膝蓋。屏氣。馬上起身回原。呼氣。再換邊重新做。
動(dòng)作二。前壓。雙腳打開(kāi)過(guò)肩寬,呈八字狀,啞鈴側(cè)平舉,腰背保持平直,絕對(duì)不能彎哦。吸氣,開(kāi)始俯身下壓。直到腰背與地面呈90度。停住,收回啞鈴。置于頸后。(如果有姐妹感覺(jué)這動(dòng)作有困難可以省略“收回啞鈴 置于頸后”這一步驟)接著。慢慢一邊呼氣一邊起身。
動(dòng)作三。啞鈴拿了那么久,就先休息一下吧。扶持一張高度適中的椅子。保持身體挺拔,抬頭挺胸收腹,雙腿立直站穩(wěn),接下去向后側(cè)方抬腿,不要靠身體的慣性抬腿,或者說(shuō)不要站在那晃腿。不必把腿抬得太高,慢慢離地30到45度就可以了。如果可以堅(jiān)持3秒再下落,效果會(huì)更好。
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