想要減肥瘦下來(lái)，一定要做正確的事。

為什么有的人減肥能成功，而有的人減肥一直瘦不下來(lái)，其實(shí)跟每個(gè)人的認(rèn)知和行為有很大的關(guān)系。

當(dāng)你能夠正確的認(rèn)識(shí)關(guān)于減肥，掌握到正確的行動(dòng)，那效果自然不會(huì)太差。

做體重管理這幾年，幫助很多朋友瘦了下來(lái)，有點(diǎn)瘦了7、8斤，有的瘦了10斤20斤，多的甚至瘦了40、50斤。不僅是使用手段瘦下來(lái)，更是讓大家掌握減肥的基本邏輯，這樣才能一次減肥，終身保持好。

之前一位小伙伴，從130斤瘦到了105斤，瘦了25斤。這么好的效果源于做對(duì)了下面這五件事，想瘦的朋友可以收藏好好看看。

1、三餐規(guī)律吃，保障能夠吃夠吃營(yíng)養(yǎng)，讓身體能夠正常的代謝。同時(shí)，減少三餐外零食的攝入，尤其是一些高熱量的零食，比如甜品、奶茶、油炸食物等等。還有就是宵夜一定要避免，吃了很容易漲秤，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，對(duì)于減肥影響很大。

飲食的時(shí)候注意細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，每一口咀嚼10-20次，主動(dòng)感受自己的飽腹感，覺(jué)得不餓了就可以停止不吃了。

2、減肥方法要科學(xué)，不要走極端，尤其是選擇一些有損身體健康的方法。哪怕瘦得再好，損傷了健康，最后也是得不償失的。

要想減肥成功，你的方法選擇要滿足幾個(gè)條件，1、能夠持續(xù)堅(jiān)持下去，不是減幾天就很容易放棄了。2、能夠保障健康，營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡，減肥不減營(yíng)養(yǎng)。要做到這兩點(diǎn)，就要選擇生活化減肥，將減肥的過(guò)程融入日常生活中。

3、不要過(guò)度吃，大部分人發(fā)胖其實(shí)就是飲食超標(biāo)了，同時(shí)很多人減肥難，也在于飲食量沒(méi)有控制好。

其實(shí)我們的身體本身不需要那么多食物攝入，適量的食物就能滿足身體正常需求，過(guò)多就會(huì)讓身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，反倒有損身體健康。

一般建議吃到七分飽就可以了，自己可以感受，不餓了，但是又不太撐。

4、適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)雖然不是減肥最主要的，但保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣有利于減肥。不僅是運(yùn)動(dòng)能夠增加能量消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)程也會(huì)幫助脂肪代謝過(guò)程更快速，提升減脂效率。

建議每周運(yùn)動(dòng)五天，每天不低于40分鐘，如果沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，至少每天走夠10000步。

5、減少久坐，久坐帶來(lái)的危害不僅是肥胖，其它疾病跟久坐也有關(guān)，比如老年癡呆、心臟機(jī)能衰退、動(dòng)脈硬化等等。

不要每天一坐就不動(dòng)，每隔40分鐘就起來(lái)活動(dòng)10分鐘，保持健康的習(xí)慣。

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