減脂日記?從130斤瘦下來|不要過度運(yùn)動(dòng)!!
每天都練=運(yùn)動(dòng)質(zhì)量低
每天都運(yùn)動(dòng)，很難支撐高質(zhì)量訓(xùn)練。如果你能每天做一樣的運(yùn)動(dòng)，完全不需要休息日，說明這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于現(xiàn)階段的你，效果甚微了。因?yàn)樯眢w適應(yīng)了。
運(yùn)動(dòng)變成了每天不得不做的任務(wù)，拖著疲憊的身體去完成40分鐘，其實(shí)很低效。
降低運(yùn)動(dòng)頻率，每次運(yùn)動(dòng)去沖刺更高難度的，比如心肺提高一點(diǎn)，而不是一味的拉長(zhǎng)時(shí)長(zhǎng)。（小心有氧陷阱越練越久）
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食欲
每天運(yùn)動(dòng)其實(shí)食欲會(huì)很不穩(wěn)定，因?yàn)樯眢w消耗大，它累啊 感覺到虧空啊，就會(huì)不斷提醒你進(jìn)食。反而少運(yùn)動(dòng)幾次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己食欲小很多。
如果要減脂，食欲的穩(wěn)定很重要～不過，就是想要力量愛運(yùn)動(dòng)的可以天天練。
?♀?不要覺得吃多了就要去消耗2-300卡，這些卡路里在身體強(qiáng)大的自我調(diào)控能力下，根本不值一提。
放下心里的執(zhí)念，強(qiáng)迫式運(yùn)動(dòng)只是自我安慰罷了。好好休息 睡一覺，明天開心了狀態(tài)好了再去練。這樣的運(yùn)動(dòng)才會(huì)帶來正反饋！
（經(jīng)常食欲爆炸的姐妹，也可能是運(yùn)動(dòng)頻率太高了）
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搞心態(tài)
心態(tài)上，如果每天都運(yùn)動(dòng)，只要有一天不動(dòng)，就會(huì)覺得不行、我要胖了。運(yùn)動(dòng)變成了每天的作業(yè)，慢慢會(huì)變成了一種負(fù)擔(dān)和捆綁。?♀?
但如果一周安排3-4次運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)日你會(huì)覺得自己今天真棒 。休息日也可以更安心地放松。
?不要讓「不運(yùn)動(dòng)」帶來負(fù)罪感，而要讓「運(yùn)動(dòng)」帶來自豪和獎(jiǎng)賞。
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合適的運(yùn)動(dòng)頻率
想減脂，一周3-4天的高質(zhì)量運(yùn)動(dòng)就足夠了，蕞多五天吧。一周有2天徹底的放松休息??。（如果只是純粹熱愛運(yùn)動(dòng)，不考慮胖瘦，可以每天運(yùn)動(dòng)哈）
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的時(shí)候，飲食要跟上，增加碳水量。
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練2-3休1
我一般周三周六作為休息日，周一周二會(huì)上強(qiáng)度 大重量練臀腿，周三就會(huì)有點(diǎn)疲憊。
如果連練五天，到周五基本屬于強(qiáng)撐著運(yùn)動(dòng)了，周六就必定要好好休息，周末兩天都會(huì)比較輕松度過。
??在身體勞累的時(shí)期，練1休1也是非常好的節(jié)奏。每年其實(shí)都應(yīng)該有1個(gè)月的休息期，這個(gè)期間練1休1。
當(dāng)你覺得這個(gè)頻率身體很舒服，每次去運(yùn)動(dòng)都是動(dòng)力十足，減脂效率會(huì)高很多。
所以，快樂減脂是真的。
? ??? ?

2023-12-15 03:39

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