從130斤瘦下來
從130斤瘦下來|幫我減脂成功的那些高效有氧
哈嘍大家好!我是雪妮兒(這次走自黑路線了,但沒有對(duì)比就沒有傷害)由于初始體重脂肪偏高,又有沒時(shí)間去健身房,所以選擇自己在家做空腹有氧,這些運(yùn)動(dòng)幫助了我成功減脂,最近很多寶子們說想讓我出一期高中低有氧運(yùn)動(dòng)分類推薦,我還整理的短時(shí)高效的有氧運(yùn)動(dòng),適合時(shí)間緊的寶子們?nèi)プ觯ㄎ沂遣皇呛苜N心)我覺得圖文的形式更直觀,也方便你們?nèi)ニ阉?,希望能?duì)你們有幫助:
圖2:超瘋狂高效有氧|適合有基礎(chǔ)的姐妹,強(qiáng)度大,虐到爆,心率飆升快,減脂效率高(幫我度過刷脂期)
圖3:中等強(qiáng)度有氧|想從低強(qiáng)度進(jìn)階的姐妹可以嘗試一下,這里面超多寶藏博主,你們也會(huì)愛上的
圖4:低強(qiáng)度有氧|大基數(shù)、生理期、膝蓋友好或者狀態(tài)不是很好時(shí)的理想選擇
圖5:超硬核短時(shí)高效|適合時(shí)間比較緊張的姐妹們
早上空腹運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.做高強(qiáng)度有氧時(shí)建議喝黑咖可以提高我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
2.空腹有氧建議控制在半小時(shí)左右,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì),不然很容易流失肌肉
3.如果前一天沒有休息好,不要強(qiáng)迫自己做空腹有氧,會(huì)適得其反
4.如果有低血糖的姐妹不建議做空腹有氧哦
5.沒有做過空腹有氧的可以先從低強(qiáng)度嘗試,不要一下子太激進(jìn)
夏天真的來了,姐妹們別再懶惰了哈,我可監(jiān)督你們呢,該做的都做起來!fighting!
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網(wǎng)址: 從130斤瘦下來 http://www.u1s5d6.cn/newsview92437.html
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