從130斤瘦下來|幫我減脂成功的那些高效有氧
哈嘍大家好！我是雪妮兒（這次走自黑路線了，但沒有對比就沒有傷害）由于初始體重脂肪偏高，又有沒時間去健身房，所以選擇自己在家做空腹有氧，這些運動幫助了我成功減脂，最近很多寶子們說想讓我出一期高中低有氧運動分類推薦，我還整理的短時高效的有氧運動，適合時間緊的寶子們?nèi)プ觯ㄎ沂遣皇呛苜N心）我覺得圖文的形式更直觀，也方便你們?nèi)ニ阉鳎Ｍ軐δ銈冇袔椭?/p>

圖2：超瘋狂高效有氧|適合有基礎(chǔ)的姐妹，強度大，虐到爆，心率飆升快，減脂效率高（幫我度過刷脂期）

圖3：中等強度有氧|想從低強度進(jìn)階的姐妹可以嘗試一下，這里面超多寶藏博主，你們也會愛上的
圖4：低強度有氧|大基數(shù)、生理期、膝蓋友好或者狀態(tài)不是很好時的理想選擇
圖5：超硬核短時高效|適合時間比較緊張的姐妹們

早上空腹運動注意事項
1.做高強度有氧時建議喝黑咖可以提高我們的運動表現(xiàn)
2.空腹有氧建議控制在半小時左右，運動后及時補充蛋白質(zhì)，不然很容易流失肌肉
3.如果前一天沒有休息好，不要強迫自己做空腹有氧，會適得其反
4.如果有低血糖的姐妹不建議做空腹有氧哦
5.沒有做過空腹有氧的可以先從低強度嘗試，不要一下子太激進(jìn)

夏天真的來了，姐妹們別再懶惰了哈，我可監(jiān)督你們呢，該做的都做起來！fighting！

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