【減脂美食】130斤-106斤減脂期三餐怎么吃
身高：172cm
體重：65kg-53kg
體脂：28%-18%
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減脂期好好吃飯才是王道！
分享給姐妹們近期的一日三餐
不知道吃什么？直接照搬就好！
??三餐飲食食譜：
早餐建議：400大卡左右
主食：全麥面包/玉米//南瓜/燕麥等熟重120-150g
蛋白質(zhì)：牛奶250ml?雞蛋1個(gè)
午餐建議：500大卡左右
主食：雜糧飯/蕎麥面/白米飯等120-150g
蛋白質(zhì)：所有動(dòng)物瘦肉都可以/魚蝦海鮮120-150g
蔬菜：綠葉蔬菜隨意吃/西葫蘆/西蘭花/蘑菇等皆可
晚餐：400大卡左右
主食：/玉米/南瓜/山藥/全麥面包/蕎麥面80-120g
蛋白質(zhì)：所有動(dòng)物瘦肉都可以/魚蝦海鮮80-120g
蔬菜：綠葉菜吃飽300-500g皆可
??其他可以補(bǔ)充：
優(yōu)質(zhì)脂肪：如果吃食堂或者外賣，不需要額外補(bǔ)充，如果自己做的少油少鹽，可以補(bǔ)充一點(diǎn)牛油果/堅(jiān)果等
水果：每天不超過150g

??好好吃飯的真的就是健康瘦下來唯一的辦法！
姐妹們一定別再節(jié)食啦！
祝?姐妹們?cè)缛蘸婉R甲線相遇

2023-12-13 19:13

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