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怎樣吃飯能減肥吃飯減肥的好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月03日 19:32

一、怎么吃飯可以瘦身

　　吃飯時要吃的慢，應(yīng)該使用細嚼慢咽的方法，嚼的頻率也要慢，這樣有助于消化，不易長肥，也能健康減肥哦。

　　吃營養(yǎng)早餐，想要減肥的人們肯定都不怎么吃早餐吧。這樣是不對的。早餐實際上對身體很重要的，不合理的早餐或不吃早餐會造成肥胖。小編建議你早餐多吃五谷雜糧，如麥片、玉米、大米、小米等。長期吃這些會使你的身體很健康，也能吃出健康的身材。

　　多吃蔬菜，你少吃肉多吃蔬菜可以使你的身材自然瘦的。這里小編為你推薦的蔬菜有蘑菇、胡蘿卜、大白菜、黃瓜等。

　　如果你是肉食動物，你應(yīng)該將你的的肉食產(chǎn)品改成魚肉，健康吃飯，你可以多吃魚，少吃其他的肉類，這樣可以讓你吃出美麗，吃出好身材。

　　飯前和一杯水，吃飯后喝一杯水。這樣吃飯可以直接減肥，而且效果會很明顯。晚餐少吃一點，最好是飯前吃一個蘋果或飯后吃一根香蕉，晚餐吃點粗糧，不要吃太油膩的東西。

　　吃飯吃到七分飽就可以了，不要吃得太撐，也不要吃太少了。不要饑一頓飽一頓，也不要暴飲暴食，這樣吃飯就可以達到減肥的效果。

二、吃早飯減肥的作用

　　1：不吃早飯更容易肥胖。吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對于吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。個中原因可能源于饑餓感所導(dǎo)致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以，吃早飯對于一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。

　　2：吃早飯有利于持續(xù)減肥。吃早飯可以長期持續(xù)減肥。從國家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人，往往把早飯作為他們減肥并保持的重要手段之一。國家體重控制中心的一項調(diào)查數(shù)據(jù)更具說服力，通過對2959名參與者的調(diào)查，有78%的人每天都吃早飯，只有4%的人說他們從來不吃早飯。研究者聲稱，早飯能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感，有利于持續(xù)減肥，同時還能提供主要營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝。

　　3：選擇適合自己的早飯。早餐的種類及其對于體重管理的影響是一個很前沿的研究領(lǐng)域。一些研究證明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其營養(yǎng)價值比別的食物都要高。而2005年的一項調(diào)查顯示，相對于早飯吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。更多關(guān)于早餐類型對減肥的影響的研究需要進一步深入。具體哪種類型的早餐更適合你，要依據(jù)自己的喜好而定了。

　　4：減肥早餐餐單。早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個;早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

三、飲食減肥需要注意哪些

　　醫(yī)生的減肥食譜很嚴格，營養(yǎng)師會根據(jù)每個人的血脂情況開出了不同的處方，規(guī)定一天攝入食物的總熱量為1200～1800熱卡，并要求不能食譜以外的食物。

　　早餐：一小袋雜糧(100克)，一個雞蛋，一碗豆?jié){，少量蔬菜。中餐和晚餐：葷素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜為主，米飯限50~100克。剛開始，不少人不能適應(yīng)，幾天后，大家普遍減重1～2斤，最多的一天減了3斤，兩周下來，每個人都發(fā)現(xiàn)褲腰帶都松了許多。

　　減肥示范餐每人每頓的用油量只有5克，一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好后再用一點橄欖油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會超過標準。我國城市居民每人每天油脂平均消費量已近50克，是世界衛(wèi)生組織推薦量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。

　　們的健康狀況很大程度上取決于吃什么、吃多少、怎樣吃。比如民間常講，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油里浸泡過的，這樣的豆制品吃多了，脂類也會超量。魚類雖然是低脂食品，但在起鍋時常要淋上各種調(diào)味湯汁，結(jié)果也就變成高脂食品了。很多老人為了“打掃”剩菜，吃飽了也要把湯湯水水喝下肚，導(dǎo)致肚子越喝越大。

　　蘋果、梨盡管都是低熱量水果，但如果一個梨將近半斤重，不知不覺就可能超量。夏天，很多人抱著西瓜不吃飯，10斤重的西瓜約有1000熱卡，相當于半斤以上的米飯，一般女性很容易吃掉半個西瓜，這樣怎么能減體重呢?干果里面的脂肪很多，核桃仁、開心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就過量了。

四、低卡瘦身的食譜

　　胡蘿卜牛肉粥：將胡蘿卜1～2根(按個人喜好定)洗凈切成細絲，沸水稍微煮過后，用蔥花、姜末等佐料炒后待用，牛肉切細絲加鹽腌制。先把粥煮稠，瘦6減肥咨詢網(wǎng)加牛肉和胡蘿卜絲，煮出來的粥顏色很鮮艷，同時有牛肉和胡蘿卜的清甜，很可口。

　　金針菇炒雞蛋：金針菇被稱是大自然的纖體大師，是最最天然的減肥食品，經(jīng)常吃金針菇能降低血液膽固醇含量，預(yù)防肥胖。

　　香蕉瘦身：甜甜的香蕉可能會被認為是高卡路里食物。因為香蕉內(nèi)含的糖分為葡萄糖、果糖、蔗糖等復(fù)糖，葡萄糖在體內(nèi)被吸收后轉(zhuǎn)化成能量，而果糖和蔗糖則是慢慢轉(zhuǎn)化成能量，持續(xù)時間相當長。但其實，每根香蕉所含的卡路里只有86，相當?shù)?。作為低卡食物而又有飽腹感的香蕉，還能幫助體內(nèi)毒素的排出，建議，香蕉的進食切勿過量，每天一兩根足夠供應(yīng)能量，進食后，要徹底運動，將能量消耗掉，就不會有積聚了!每根香蕉所含的卡路里(86kcal)，相當于半茶碗的米飯(202kcal)、1/3個75克的奶油蛋糕(255kcal)、半塊涂了植物牛油的面包(174kcal)。所以說，只要堅持運動，吃香蕉是不會發(fā)胖的。

　　空腹喝水：就餐過程中也經(jīng)常喝水，水起到凈化體內(nèi) 廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤。與不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐過程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來，因喝下大量水，自然而然地飯量也開始減少，食欲低下，還可以糾正快速進餐的習慣。

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