在性感炎熱的夏天，你不能和肥肉一起度過。這時，每個人都會想到盡快開始減肥，告別肥肉

那么，對于急于減肥的人來說，制定夏季運動減肥計劃是非常重要的

那么，如何制定這個運動減肥計劃呢？讓我們詳細(xì)談?wù)?/p>

"六周足以讓普通人在夏天有一個好身材，敢于穿泳衣

"加州大學(xué)洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任蘇珊，康寶萊營養(yǎng)學(xué)院和營養(yǎng)咨詢委員會成員·鮑爾曼博士"微胖界"男女建議在六周內(nèi)達(dá)到足夠的塑身效果

目標(biāo):科學(xué)減去5公斤

"真正有效的減肥方法是節(jié)食

"你可能會從瘦子的嘴里聽到這樣的誓言。

當(dāng)然，節(jié)食可以讓你快速減肥，換來水分流失，營養(yǎng)不足，抵抗力下降

這樣沉重的代價只是換來你全身曲線上的小變化，值得嗎？

500克脂肪儲存約3800卡路里。如果你想在一周內(nèi)減掉約500克體重，你需要每天少攝入或燃燒超過500卡路里的熱量

攝入500卡路里很容易，2瓶瓶裝可樂可以做到，但消耗這些熱量需要游泳一個小時

大多數(shù)人在減肥初期都能做得更好——每天少攝入或燃燒750甚至1000卡路里的熱量

這意味著，如果你從現(xiàn)在開始行動，你可以在9月初減掉3-5公斤的體重，這足以讓一個"微胖界"夏天來臨時，人們展示了海灘的身材

措施:控制飲食，配合塑身

"科學(xué)的減肥方法是將少攝入與勤鍛煉相結(jié)合，任何快速減肥方法都是不健康的

"蘇珊博士說，每個人都應(yīng)該確保每天至少有1200卡路里的基本熱量，以確保身體的正常運行。如果你的菜單中的熱量已經(jīng)徘徊在這范圍內(nèi)，減少熱量攝入不僅很難滿足身體所需的營養(yǎng)需求，還會導(dǎo)致身體狀況不佳

"在減肥后的第一周和第二周，你可以嘗試減少谷物，如米飯、面條、土豆和玉米

"蘇珊博士認(rèn)為，刪除谷類食物將是減肥計劃的絕佳開始。每天減掉一兩份有助于減少大量熱量

比以前多吃蔬菜和水果

在此期間，也可在兩餐之間攝取一些蛋白質(zhì)，避免因過餓而造成暴飲暴食

堅持:計算卡路里的數(shù)字

一旦開始減肥，如何堅持就成了很多人的難題

蘇珊博士建議："計算卡路里的數(shù)字將是對你的鞭策，有助于持續(xù)減肥

"

雖然寫起來很簡單，但仔細(xì)仔細(xì)計算卡路里攝入量并不容易

因此，一些飲食替代品很受歡迎——它們根本不需要猜測熱量，而是非常清楚地標(biāo)記出來

比如代餐營養(yǎng)奶昔，每一份熱量都低于220卡路里，富含蛋白質(zhì)，有助于你產(chǎn)生飽腹感

一日兩餐將蛋白奶昔與牛奶和水果搭配，然后第三餐重點攝入蔬菜和蛋白質(zhì)

堅持吃少量富含蛋白質(zhì)的零食，會幫助你更快取得優(yōu)異的效果

小編提醒說，在減肥過程中，你可以注意高營食物的攝入，即那些熱量最少但營養(yǎng)最豐富的食物

蔬菜首當(dāng)其沖，其次是脂蛋白含量最低的食物，如魚類和家禽類胸部肉、蛋清等，然后是水果和全谷類

這樣，運動和補充相應(yīng)的飲食很難減肥

女生如何運動減肥？女生運動減肥的最好方法是什么？

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夏天到了，這是最適合減肥的一個季節(jié)不僅因為夏天出汗多，而且更容易減肥更多的是因為夏天經(jīng)常穿裙子和短褲，身材很重要因此，許多女性加入了減肥的行列但是女性減肥的方法有很多，適合女性的減肥運動也有很多讓我們介紹一些女性減肥的方法呼啦圈可以用來瘦腰，也是腿部和手臂健美的好幫手，按摩和針灸擠壓腹部和腰部彈簧呼

如何最快運動減肥呢？運動減肥最快的方法有什么？

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減肥的方法有很多，鍛煉是很好的方法之一，通過鍛煉可以達(dá)到很好的減肥效果，我們一些女性朋友的肥胖是完全不必要的，可以使用鍛煉方法來幫助自己快速達(dá)到減肥的目的，我們必須對如何盡快減肥充滿期待，簡要介紹如何盡快減肥？1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量每天消耗836KJ一周鍛煉三次，可以遠(yuǎn)離肥胖

冬天如何運動減肥？冬天運動減肥方法有哪些呢？

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冬天天氣寒冷，人們的食欲會大大增強，尤其是喜歡吃一些高脂肪高熱量食御寒。如果平時缺乏運動，身體很容易發(fā)胖。冬天最好堅持一些能有效燃脂的運動。讓我們了解在寒冷的冬天鍛煉和減肥的方法下半身的高爾夫球每個人都應(yīng)該熟悉高爾夫球。這項貴族運動的成本很高，他的裝備也很有價值高爾夫"運動"真的只需要一個高爾夫球。

解鎖國慶假期居家運動的正確打開方式

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秋高氣爽，正是健身運動的好時機。國慶假期，估計有一撥人會選擇宅在家里，通過朋友圈看風(fēng)景……起身跟我們一起居家運動吧！四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示，居家運動不能缺少熱身活動，恰當(dāng)?shù)臒嵘砘顒涌墒股眢w盡快從安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)換到運動狀態(tài)，可以提高運動效

懶人運動減肥方法有哪些？最適合懶人的運動減肥方法

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到底什么運動減肥方法最快最有效？運動減肥好方法

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在生活中，當(dāng)我們追求事業(yè)、愛情和財富時，我們會忽視健康往往在犧牲健康的前提下，取得了一些成就，對身體危害很大然而，隨著社會的發(fā)展，人們越來越重視健康，健康也處于非常重要的地位所以很多肥胖的人都想減肥，恢復(fù)健康那到底該怎么運動減肥呢？一、跳繩減肥法就運動量而言，持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳

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很多女性在懷孕期間，因為要給胎兒提供足夠的營養(yǎng)，所以食物攝入會超標(biāo)，幾乎所有的女性都在懷孕在此期間，體重會增加，通常會增加10斤到30斤左右雖然這些體重的一部分是胎兒的體重，但如果產(chǎn)后不運動減肥，很難恢復(fù)到以前的狀態(tài)下面我們就來介紹一下產(chǎn)婦運動減肥的方法產(chǎn)后，如果是自然分娩的母親，可以在床上做一些肛

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隨著生活條件的改善，人們的注意力已經(jīng)從簡單的滿足食物和衣服的飲食轉(zhuǎn)變?yōu)槿绾胃欣谏眢w健康。他們不僅要吃得更健康，還希望通過鍛煉使身體更健康事實上，經(jīng)常做一些體有益的運動，不僅能讓身體更強壯，還能起到減肥的作用以下是小編推薦的健康運動減肥運動：無繩跳繩這種運動的能量消耗是一般步行的3~4倍，可以消除

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