冬練三九夏練三伏，減肥也是如此。

進(jìn)入三伏天怎么減肥？這時(shí)候正好多做四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

包括游泳、羽毛球、瑜伽和步行四種瘦身運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張從而幫助身體提高散熱能力，消耗體內(nèi)更多的熱量。

游泳可以減肥，降低膽固醇，增強(qiáng)心血管功能。

夏天是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤其適合戶外游泳。

因?yàn)槭彝饪諝夂茫鏊笥欣诖碳てつw，促進(jìn)肌肉血管收縮。同時(shí)，室外陽光有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，有利于皮膚健康。

但是專家警告：游泳消耗體能較大，患有心臟病，糖尿有疾病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。

長期羽毛球運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心臟功能，有效收縮，增加肺活量，提高耐久性。同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)還可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

瑜珈是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。

夏季天氣炎熱，容易使人感到困倦。

人體的大腦疲勞在此期間，許多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲倦、無精打采的亞健康狀態(tài)。

但是瑜伽各種姿勢(shì)的拉伸、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可以按摩體內(nèi)的器官，使其保持平衡。

健康專家認(rèn)為，瑜伽是夏健身的好方法。

這是因?yàn)橄奶烊梭w的柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易受傷或拉傷扭傷。

而且有些瑜伽動(dòng)作很簡單，可以在家做，也可以選擇戶外陰涼的地方做。

練習(xí)的時(shí)候要保持好心情，聽一些輕松緩慢的音樂，每一個(gè)動(dòng)作都要配合呼吸，注意力要集中。

夏天人們心火盛，易煩躁練瑜伽可以緩解不良情緒，讓人心平氣和，在炎熱的夏天保持清爽健康。

步行是一種速度介于跑步和散步之間的運(yùn)動(dòng)方式，特別適合中老年人。

步行運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，無器械限制，運(yùn)動(dòng)效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和心肺功能有很好的效果。

延伸閱讀:三伏天出汗排毒需要注意什么？三伏天是一年中溫度最高、潮濕、悶熱的日子。

如果人們想健康地度過夏天，讓身體適度出汗，不出汗不健康，但出汗過多也不好，適度為宜。

出汗可以加速新陳代謝，促進(jìn)人體排毒，調(diào)節(jié)人體體溫和體液，同時(shí)排出人體內(nèi)的廢物，使血液循環(huán)更加順暢；其次，出汗使體內(nèi)異?；钴S，促進(jìn)脂肪逐漸轉(zhuǎn)化為熱量，達(dá)到減肥的目的。

夏天的陽光也是人體主動(dòng)出汗的最佳能動(dòng)劑，陽光還富含維生素D，能促進(jìn)鈣的吸收，一舉兩得。

曬太陽的最佳時(shí)間是上午6點(diǎn)到10點(diǎn)，下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，每天15分鐘左右。

這兩個(gè)時(shí)期的陽光很溫暖，但不強(qiáng)烈，空氣中的污染量也是最小的。

濕度被認(rèn)為是引起和惡化疾病的關(guān)鍵。一般情況下，人體對(duì)外界溫度和濕度變化有自然的調(diào)節(jié)能力。但有些人由于體質(zhì)、疾病或生活習(xí)慣不良，體內(nèi)水分調(diào)節(jié)系統(tǒng)失衡，水分無法排出，影響健康。

吃熱湯面，讓身體適度出汗，可以帶走體內(nèi)的暑濕邪。

林醫(yī)生指出，夏季飲食應(yīng)強(qiáng)調(diào)清淡。具體來說，可以喝荷葉湯或者苦瓜湯。

要是想出點(diǎn)汗，就吃點(diǎn)煮熱的湯面吧。

當(dāng)身體流動(dòng)時(shí)，它非常流動(dòng)。多汗當(dāng)人體毛孔張開時(shí)，最好盡快擦干身體，這樣可以避免吹風(fēng)或進(jìn)入空調(diào)房間時(shí)感冒，減少濕疹等皮膚病的發(fā)生。

注意補(bǔ)充水分，最好多飲涼開水”。

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