早餐對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的一餐，早餐吃的好可以有效的幫助減肥，下面就要告訴大家在瘦身期間應(yīng)該怎么吃，幫助大家快速的達(dá)到瘦身的目的，那么就來(lái)看看應(yīng)該怎么做吧。

目錄四個(gè)減肥妙招吃好早餐讓你每天多瘦1斤健康減肥飲食水腫不是真正的肥胖趕走雙下巴打造極致小尖臉

1四個(gè)減肥妙招

　　絕招1：先吃大量蔬菜

　　大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類(lèi)食物。

　　建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過(guò)烹調(diào)(即使只用水煮)，GI也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來(lái)得好。

　　絕招2：選糙米當(dāng)主食

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)解決。

　　建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

　　絕招3：用水果代替甜食

　　建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。

　　絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂(lè)趣

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

　　Tips：冬季減肥注意要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和消夜;

　　養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣;

　　在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀;

　　改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣;

　　最重要的一條，就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。

　　給自己定一個(gè)目標(biāo)，然后把戰(zhàn)線(xiàn)拉長(zhǎng)，每星期減1公斤以?xún)?nèi)是正常而健康的。

2吃好早餐讓你每天多瘦1斤

　　早餐要吃飽

　　淀粉和高脂肪會(huì)讓你早上打瞌睡，早餐應(yīng)該要盡量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，這些食物會(huì)在整個(gè)上午給你散發(fā)能量，讓你時(shí)刻充滿(mǎn)飽腹感。另外還應(yīng)選擇富含纖維和高蛋白的搭配，這些食物會(huì)讓你精力充沛。需要關(guān)注的是，早餐中的糖分不宜太高，不然會(huì)讓你吸收到過(guò)多的熱量，不利于瘦身。

　　醒后盡快吃早餐

　　早餐能夠快速的啟動(dòng)體內(nèi)的新陳代謝機(jī)制，幫助你在早上就能開(kāi)始排毒循環(huán)，給你一整天的瘦身動(dòng)力。不僅如此，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不至于在午餐或晚餐時(shí)吃的太多。為了盡快的開(kāi)始一天的脂肪燃燒，你都應(yīng)該在起床后吃早餐。

　　關(guān)注早餐的份量

　　一份豐盛的早餐能夠讓你感到滿(mǎn)足，但是也不要吃太多哦!早餐要適量，我想美眉們也不會(huì)在早上允許自己吃太多東西的。小編給你分享了便攜的餐點(diǎn)份量參考表和控制卡路里攝入量的早餐卡路里參考表，幫助你選擇適當(dāng)?shù)姆至?，在保持身體保健的同時(shí)也能夠簡(jiǎn)單瘦身哦!

　　力薦營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐

　　1.煎雞蛋餅

　　3個(gè)雞蛋(215卡)和一盎司車(chē)打芝士

　　一共：329卡路里

　　2.三明治早餐

　　一整片英式全麥DIY面包(130)，一個(gè)炒雞蛋(72)，一根香腸(120)，一片美國(guó)芝士(70)

　　一共：392卡路里

　　3.煮雞蛋和水果

　　一個(gè)雞蛋(78)，兩杯水果沙拉(200)

　　一共：278卡路里

　　4.酸奶水果和燕麥片

　　200g香草味脫脂希臘酸奶(120)，一杯藍(lán)莓(83)，1/4杯燕麥片(172)

　　一共：375卡路里

3健康減肥飲食

　　在冬季，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無(wú)法抵御寒冷。

　　建議：減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi)，同時(shí)注意均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　冬天的寒冷氣溫影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時(shí)由于外界氣溫低于人體表面溫度，導(dǎo)致大量的熱能散失于體外，熱能消耗較多，冬季應(yīng)多吃些魚(yú)、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量均有不同程度的增加，特別是冬季日曬時(shí)間短，人體容易缺乏維生素D，鈣、磷代謝會(huì)受到一定的影響因此冬季飲食注意補(bǔ)充富含鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽和維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素C 等的食品。

4水腫不是真正的肥胖

　　早上起來(lái)之后撫摸一下自己的肚子，如果是軟的話(huà)就說(shuō)明你是水腫型的肥胖，但是如果是硬的話(huà)就說(shuō)明你是脂肪型的肥胖。

　　但是水腫型肥胖究竟是怎么形成的呢?

　　除了我們自己所熟知的一些病理性的水腫型之外，還有就是我們自己平時(shí)生活習(xí)慣所導(dǎo)致的，身體排毒不暢，就有可能導(dǎo)致身體的水腫，現(xiàn)在正值夏季，女性的免疫力下降，身體代謝和循環(huán)會(huì)出現(xiàn)不同程度的障礙;這時(shí)候水腫就變得特別明顯，水腫的壞處有很多，不僅讓人看起來(lái)臃腫有肥胖感，而且讓人感覺(jué)神色倦怠，更有可能影響內(nèi)分泌失調(diào)等情況的發(fā)生。

　　那么在水腫型肥胖的問(wèn)題上面我們應(yīng)該要怎么把這些癥狀給消除掉呢?

　　首先我們可以在飲食上面改變自己的飲食習(xí)慣，這樣可以很好消除那么腫脹感，水腫可以多吃一些有利于排除水分的食物，比如說(shuō)：

　　烏龍茶：烏龍茶可以排除身體內(nèi)的多余水分，有利于消除水腫。

　　紅豆薏仁水：喝紅豆薏仁水可以排除身體內(nèi)的多余水分，利尿排毒，同時(shí)薏仁還有一個(gè)很好的功效就是可以美白。

　　白菜：白菜微寒味甘，有養(yǎng)胃生津、除煩解渴的功效，同時(shí)還有利尿通便、清熱解毒的功效，對(duì)于水腫型肥胖有很好的療效。

5趕走雙下巴打造極致小尖臉

　　1、吸管瘦臉

　　準(zhǔn)備：準(zhǔn)備20張紙片，一支吸管。

　　做法：用吸管把紙片吸起來(lái)停留8秒，然后就像搬運(yùn)工一樣把紙片從一邊吸到另外一邊去，每天可以做20次。

　　2、滾珠式按摩

　　臉部按摩滾珠：一有時(shí)間就可以滾一滾。

　　做法：通過(guò)臉部按摩滾珠按摩面部的效果確實(shí)是有的，滾動(dòng)的力量能促進(jìn)面部血液循環(huán)、淋巴循環(huán)，對(duì)于面部許多平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的部位都有很好的放松作用。

　　但是滾珠的按摩方式是混亂的，想要面部肌肉變緊致，必須遵循由下至上的方向，讓面部肌膚向上提拉。并且滾珠力度很多時(shí)候不好控制，用力過(guò)猛會(huì)傷及肌膚深層組織，是非常需要注意的瘦臉?lè)ā?/p>

　　3、舌頭伸展操

　　這個(gè)方法主要是去除雙下巴。

　　做法：慢慢地仰望著天花板，把舌頭伸出來(lái)，維持5秒鐘，然后慢慢地將舌頭收回去，最后閉上嘴巴，慢慢地低下頭，回到正常的平視。早晚各做3次，不久之后你就會(huì)擁有尖尖的下巴。

　　4、冷水洗臉?lè)?/p>

　　物理中有一個(gè)原理叫熱脹冷縮。我們的臉部也是如此，遇到冷水的時(shí)候，不但毛孔縮小了，連臉部的皮膚肌肉都會(huì)因此收縮而達(dá)到緊致的效果。

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