飲食是人們攝入能量的途徑，有能量供給才能讓身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但是能量過剩，則容易轉(zhuǎn)為脂肪堆積在身體里。想要減肥請(qǐng)養(yǎng)成一些良好的飲食習(xí)慣，那么飯后怎么做瘦得快呢？想知道就來瞧瞧。

　　飯后怎么做瘦得快

　　1、喝酸奶

　　想要變瘦建議養(yǎng)成飯后喝酸奶的習(xí)慣，因?yàn)檫@種食物有助腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃腸道的消化和吸收能力。從而將堆積在腸道內(nèi)的垃圾和宿便，都排出身體外面，讓你的小腹變平坦一些。腰也看起來細(xì)了許多，搭配鍛煉的話，很快就能夠擁有小蠻腰。

　　2、站一站

　　飯后不要一直坐著或者說躺在沙發(fā)上玩手機(jī)，盡管工作了一天，特別疲憊。但是飯后需要站一站，一吃完就坐著或躺著不動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致胃部堆積大量的食物，加重胃部的負(fù)擔(dān)，影響消化和吸收，最終導(dǎo)致肚子上的贅肉不斷增多，讓你的腰變得越來越粗。

　　所以說，吃完飯之后，在原地站幾分鐘，或者斜靠在墻上站一會(huì)也可以?；蛘哒局措娨?，同樣也是可以的。

　　3、戒掉飯后甜點(diǎn)

　　一些人喜歡吃甜點(diǎn)，每次吃完飯之后，都要吃些甜點(diǎn)。吃完飯之后，身體已經(jīng)攝入了足夠的能量，幫助其發(fā)揮功能。如果再吃甜點(diǎn)的話，會(huì)增加熱量攝入，甜點(diǎn)吃的越多，體內(nèi)糖分堆積越多。每天吃的食物熱量都超標(biāo)，很快就會(huì)把自己吃成一個(gè)大胖子。

　　所以說，想要減肥的話，務(wù)必要戒掉飯后吃甜點(diǎn)的習(xí)慣。建議吃的食物比較油膩的時(shí)候，飯后可以喝些茶水解油膩，幫助分解體內(nèi)多余的脂肪，幫助身體減肥。

　　4、喝水

　　飯后一個(gè)小時(shí)之后，可以適當(dāng)喝些開水，這樣子做有助加速胃腸道地蠕動(dòng)，將身體內(nèi)的垃圾和毒素，更好地排出身體外面。避免這些東西一直堆積在身體里，誘發(fā)身體肥胖問題。

　　5、做減肥操

　　飯后休息一個(gè)小時(shí)之后，可以做幾分鐘的減肥操，能夠幫助身體消耗多余的熱量，每天堅(jiān)持鍛煉，能夠促進(jìn)脂肪燃燒，從而起到好的減肥效果。時(shí)間比較多的人，飯后兩個(gè)小時(shí)，也可以選擇跳繩、打球、長跑等比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)減肥效果。

　　減肥期間吃什么食物好

　　1、西葫蘆

　　這種蔬菜特別常見，含有大量的水分、微量元素和維生素，吃它有助維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)。由于它的熱量非常低，所以減肥人群一定要吃它，這樣就不用擔(dān)心自己熱量攝入會(huì)超標(biāo)，不用再節(jié)食了，吃著吃著就讓自己變瘦了。

　　2、魔芋

　　這是減肥人群的福音，很多人的減肥餐都少不了它。因?yàn)槟в蟾缓澄锢w維，能夠幫助人體清理毒素，增強(qiáng)消化功能，有助肥胖人群減肥。

　　3、燕麥

　　減肥人群平日里可以吃些燕麥，比如說早晚煮燕麥粥食用，既可以填飽肚子，又不會(huì)讓自己發(fā)胖。因?yàn)檫@種食物中含有大量的膳食纖維、加快腸道代謝的速度，加上飽腹感特別強(qiáng)，吃一碗就飽了，進(jìn)而有效減少食物攝入量。

　　注意平日里購買燕麥要選擇純燕麥的，不要購買添加了各種材料的燕麥片，1小包的量就含有大量的熱量。

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