減肥不僅需要運(yùn)氣也需要毅力，無論是運(yùn)動減肥還是飲食減肥，都需要耍心機(jī)和學(xué)習(xí)一些小竅門，學(xué)習(xí)如何才能讓自己抓對飲食和運(yùn)動的重點(diǎn)，讓你減肥不費(fèi)力。下面小編將告訴你五個(gè)速瘦的秘訣，抓住關(guān)鍵輕松瘦身。

　　一、荷葉灰

　　減肥的你需要喝大量的水來維持體內(nèi)的新陳代謝和保持飽腹感，它是減肥的最重要物質(zhì)之一，喝水時(shí)放入荷葉灰，中藥里面有一味藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個(gè)明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運(yùn)了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題。中藥里面有很多藥材都能健脾，為什么唯獨(dú)荷葉灰的效果好呢？這是因?yàn)椋汉扇~灰除了升陽健脾以外，還有一個(gè)重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥的效果就出來了。我們給荷葉灰的功效做一個(gè)總結(jié)，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個(gè)字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，還有不法分子,真的荷葉灰呈焦黃色,大家注意甄別。

　　二、改變你的慵懶生活方式

　　這可能是最難的快速減肥方法，但它卻是最有效的減肥方法之一。你必須改變你的生活方式，才可以減掉你的脂肪，才可能長久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個(gè)暫時(shí)的階段性的飲食計(jì)劃。你應(yīng)該先根據(jù)這些新的飲食習(xí)慣，開始你的新生活。您可能需要約21天的時(shí)間去習(xí)慣，但之后，它將開始成為你日常生活的一部分，而減肥，也就輕而易舉了。

　　三、學(xué)會減肥前后照片

　　對比減肥前和減肥后的照片，這是一個(gè)非常有效的減肥方式。這是一個(gè)偉大的方式來看到你的進(jìn)步，它可以幫助你保持減肥動力，是成功減肥的關(guān)鍵。把你減肥前后的照片貼在家里最顯眼的地方，這些照片會提醒你記得堅(jiān)持減肥哦！

　　四、少食多餐，均衡飲食

　　6:00-9:00 早餐時(shí)間

　　早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐，不能吃得太隨便。復(fù)合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的早餐可以幫你實(shí)實(shí)在在地抵抗饑餓。

　　推薦食物：雞蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。

　　10:30 小零食充饑

　　此刻若是覺得有點(diǎn)餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

　　推薦食物：酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐干等。

　　11:30-13:30 午餐時(shí)間

　　午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因?yàn)槿狈ι攀忱w維引起的便秘。

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　　推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。

　　16:00 享受下午茶時(shí)光

　　這個(gè)時(shí)候會有一個(gè)定時(shí)的饑餓裝置開始啟動，沒關(guān)系，事先準(zhǔn)備好補(bǔ)充能量的食物，同時(shí)也是為了防止晚餐時(shí)間而暴飲暴食，真正是居家旅行，工作學(xué)習(xí)，瘦身解饞，有備無患。

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