到了冬季，很多女性都會(huì)為了補(bǔ)充熱量而大量攝入食物，又因?yàn)楹窈竦囊路谘诰秃鲆暳藴p肥的工作，那么很快你的好身材就會(huì)離你而去。不要著急，今天小編教你冬季減肥的四個(gè)小方法，讓你不用控制飲食也不會(huì)胖起來。是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊一起來了解下吧!

　　第一招：揉一揉，降食欲

　　有食欲是好現(xiàn)象，人在健康的情況下才會(huì)想吃東西，如果在不健康的時(shí)候你就沒有了食欲。所以這里所說的壓抑食欲指的是你的食欲好，但你要吃得慢一點(diǎn)，否則你吃太快就會(huì)吃進(jìn)去太多，當(dāng)然就不好。建議按顳鄂關(guān)節(jié)，在下巴往耳根方向。吃東西咀嚼食物的時(shí)候按著這個(gè)位置，每一口食物咀嚼50次再吞下去，保證不會(huì)吃太多。

　　耳朵降低食欲穴道

　　耳朵上有一個(gè)耳門，耳門往下有一個(gè)聽宮和聽會(huì)，先用手把后面靠住，另一只手指往下快速擠壓，這樣刺激到腦中樞，就會(huì)降低你的食欲，讓你不會(huì)那么想吃東西。

　　第二招：輕松小運(yùn)動(dòng)，讓你輕松甩肉

　　在冬季，很多女性應(yīng)該都不是那么的愿意運(yùn)動(dòng)，但是你知道嗎?其實(shí)冬天只要稍稍運(yùn)動(dòng)一下，就能夠輕松的避免水腫和肥胖的問題了。那么我們究竟應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢?現(xiàn)在就讓我們一起學(xué)一學(xué)三個(gè)簡單的，能夠促進(jìn)血液循環(huán)的小動(dòng)作吧!

　　超神奇下巴養(yǎng)成術(shù)

　　深呼吸抬頭抬到極限往左45度并吐氣，等到口水分泌之后數(shù)15秒再換邊，每天堅(jiān)持做3輪，三個(gè)月之后你的雙下巴就會(huì)消失。

　　拍打腰部法

　　身體立正，雙手手指并攏呈現(xiàn)彎曲形狀，縮小腹，然后輕輕拍打腰部多余肥肉。持續(xù)5分鐘，促進(jìn)腰部多余贅肉分解，脂肪分解，最后達(dá)到瘦腰的效果。

　　腿部瘦身小運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上把腳抬起比頭高，并按摩腿部;另外經(jīng)常拍小腿肌肉，不要讓小腿肌肉發(fā)麻也有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

　　轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)玉手瘦手臂法

　　雙手舉起，并不斷繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)，并不斷往上拉，堅(jiān)持下來，手臂、腰、背、肩都能瘦到。

　　第三招：美食這樣吃，保證你變瘦又變美

　　冬天就會(huì)吃火鍋的季節(jié)，但是吃太多火鍋就會(huì)變胖?誰說的，現(xiàn)在教你幾款好吃又能瘦的美食料理，讓你不餓肚子也能瘦瘦瘦。

　　日式海鮮鍋

　　海鮮鍋熱量比較低，而且飽足感很充足。

　　日式雞肉燒

　　材料

　　雞肉，黑木耳，四季豆。

　　做法

　　用水煮的方式去做。木耳里面含有維生素D，可以瘦小腹。

　　鮮蝦沙拉

　　蝦的熱量很低，配上菜營養(yǎng)價(jià)值也足夠，鉀離子很多，可以利尿。

　　泰式香茅火鍋

　　火鍋里的香料能促進(jìn)人體新陳代謝，既能暖身也可以瘦身。蝦熱量低，蛋白質(zhì)含量高，多吃也不怕。吃酸的東西還可以讓脂肪的吸收變得慢一點(diǎn)點(diǎn)。

　　日式蟹肉火鍋

　　柴魚的鍋底，吃螃蟹的時(shí)候動(dòng)作很多，吃的速度也會(huì)變慢。里面含有的都是低熱量的食物，比如說鮑魚、蛤蜊、玉米筍等。

　　第四招：泡澡兼按摩，讓你瘦全身

　　局部刮痧的減肥方法非常有效，看電視的時(shí)候就可以拿刮痧板刮肌肉比較發(fā)達(dá)的地方，例如小腿，就可以外側(cè)從上往下刮100下，內(nèi)側(cè)從下往上刮100下。一天下來，在減重的過程中會(huì)比較順利，腹部也比較不會(huì)堆積脂肪。手臂的道理也是同樣的，把淤的位置推開了，自然就不會(huì)胖了。

　　泡腳瘦身

　　在泡之前用絲瓜輕輕地按腿，把外面淡淡的角質(zhì)去掉，然后用辣椒精油倒入水中，然后泡腳。泡到水溫沒那么熱的時(shí)候，用按摩器從下往上滾動(dòng)按摩，把經(jīng)絡(luò)帶上去。擦干之后用塑身霜以及儀器繼續(xù)按摩。在小腿后方正中間的位置有一個(gè)穴位叫承三穴，稍微按壓一下，就會(huì)消除小腿的脹氣跟水腫。

　　同時(shí)在手臂三頭肌的地方，有一個(gè)穴位叫臂臑穴，按下去，會(huì)有一點(diǎn)酸，輕輕地壓，放開，來回做10~20次。手的內(nèi)側(cè)在腋下跟手肘關(guān)節(jié)之間，有一個(gè)叫肱中穴的穴位，也是按壓下去，對(duì)于解決蝴蝶袖問題很有幫助。按壓的時(shí)候壓到酸點(diǎn)就可以放開，千萬不要壓到痛。

　　以上小編介紹的四大妙招，大家一定要嘗試一下哦!這些方法都非常簡單又能夠幫助你保持住自己的好身材，不是非常不錯(cuò)嗎?如果你想要獲得更好的減肥效果的話，也可以跟著小編繼續(xù)了解下冬季減肥飲食的七個(gè)原則，好好的調(diào)整自己的飲食來減肥瘦身。

　　1、少吃多餐

　　每餐進(jìn)食量減少,能降低血中胰島素含量,加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐,能降低暴飲暴食的可能性,減肥效果自然提高。無論是對(duì)于健康的人,還是孕婦等特殊人群,我們都提倡少吃多餐,因?yàn)樯俪远嗖陀泻芏嗪锰?尤其對(duì)于減肥很有效果。如果一餐吃得過飽,盡管一天總的飯量不多,但還是很容易長胖。因此,要想輕松減肥,少吃多餐尤為重要。

　　2、口味偏淡

　　咸的東西吃得越多,就越想吃。尤其是那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,由于含有豐富的糖、鹽和面粉,會(huì)增加熱量攝入。辛辣刺激制品,過量的鹽不僅不利于減肥,而且對(duì)健康的損害很大,飲食中不提倡這樣的習(xí)慣,尤其對(duì)于減肥人士,一定要注重口味清淡,太咸、太甜或太辣的食物都會(huì)增加熱量的攝入,從而導(dǎo)致身材偏胖。

　　3、適當(dāng)吸收脂肪

　　蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪對(duì)人體膽固醇含量影響很小,可以適當(dāng)食用來達(dá)到人體正常的脂肪需要,還有如橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪,也是最佳的脂肪選擇。

　　4、避免高蛋白食物

　　攝入蛋白質(zhì)雖然能夠幫助我們減肥，但是攝入過多反而會(huì)帶來負(fù)面的影響。首先，對(duì)于減肥來說，在最開始的時(shí)候，我們需要消除的并不是蛋白質(zhì)。其次，如果攝入太多的蛋白質(zhì)就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不良的反應(yīng)，比如頭痛、身體虛弱等等各種狀況。

　　5、健康營養(yǎng)組合

　　將富含油脂的食物與豆類、蔬菜組合,盡量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加營養(yǎng)攝入,又有利于減肥。

　　6、食物晾涼吃

　　熱食冷卻后再吃,食物經(jīng)過熱化才能進(jìn)入消化過程,能消耗一部分熱能。這樣的飲食習(xí)慣對(duì)減肥幫助不小。

　　7、攝足微量營養(yǎng)素

　　維生素B1、B6等是脂肪分解的催化劑,鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)元素是人體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化的必須物質(zhì)。這些微量營養(yǎng)素主要分布在粗糧野菜、綠色蔬菜及干水果中。三餐應(yīng)多樣化,堅(jiān)持葷素搭配,粗細(xì)相間的配餐原則。

　　溫馨提示

　　以上已經(jīng)詳細(xì)介紹了有關(guān)減肥人士的冬季飲食原則,生活中,我們每個(gè)人都應(yīng)該注重健康,注重體型,形象雖然不能當(dāng)飯吃,但是它也會(huì)在很多方面影響一個(gè)人。因此,任何時(shí)候,我們都應(yīng)該注重個(gè)人形象,飲食講究科學(xué),均衡營養(yǎng)。

　　結(jié)語：苗條的身材，每個(gè)女性都希望要，所以會(huì)去尋找各種減肥方法來幫助自己瘦身塑形。上述小編為大家介紹的這些冬季減肥方法都是非常有效的一定能夠幫助到大家。大家在自己成功瘦身的同時(shí)，也不要忘記與周圍的朋友分享哦!希望每個(gè)女性都能擁有理想的身材!

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