從120斤瘦下來 我認(rèn)真總結(jié)了這28條減脂經(jīng)驗(yàn)
身高165cm
初體重120斤 現(xiàn)體重100斤
體脂率29%-17%
置頂有對比照? （有事沒事多看，我可以你也一定可以）
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從120斤到現(xiàn)在的100斤，堅(jiān)持運(yùn)動快兩年，沒有想象中難堅(jiān)持，反而每天都動力滿滿！
寫小紅書以來，其實(shí)你們也鼓勵(lì)了我很多，給了我很多繼續(xù)分享的動力！最近也收到很多姐妹說在減脂變美路上遇到的焦慮情緒，一些疑惑和難題，所以我來分享一些經(jīng)驗(yàn)給你們，希望你們的彎路少一點(diǎn)，焦慮少一點(diǎn)！堅(jiān)持多一點(diǎn)！
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??有什么問題可以隨時(shí)滴滴我，盡所能回答你們??
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以下是我總結(jié)了我關(guān)于減脂瘦身變美的經(jīng)驗(yàn)
心態(tài)一定要穩(wěn)，因?yàn)檫@是你堅(jiān)持就會成功的事
不要一直稱體重，因?yàn)椴坏舴Q和重了不代表你失敗
偶爾體重上漲可能是水分或者姨媽前期，姨媽過了就降回去了
好好吃飯也能瘦
節(jié)食瘦下來很容易反彈！而且還會容易暴食
早餐要吃，不然午飯真的容易吃很多
一日三餐不需要過于清淡，不需要刻意水煮
白米飯一天最少有一餐要吃，不然影響姨媽（很重要?。。?br> 吃飯不要太快，容易吃多
不要害怕油脂，正常飯菜的油其實(shí)是沒問題的，也符合我們的身體的需要
不能一直只吃粗糧，對腸胃和姨媽不友好
控糖，但不用完全斷糖，比如檸檬茶半糖就可
運(yùn)動體重上漲很正常，我也會，肌肉很重而且很鎖水
不要害怕肌肉，肌肉可以讓身材變得更好看
偶爾的暴食沒關(guān)系，第二天回顧正常飲食就好了
欺騙餐要吃，不要壓抑自己，快樂的吃
偶爾吃多體重漲了沒事，多數(shù)是水分，去幾趟粑粑就沒了
姨媽出走先回顧下自己的碳水和脂肪有沒有攝入足夠，并且咨詢醫(yī)生
一直不掉稱可能你已經(jīng)到了一個(gè)健康的體重,這時(shí)候只需要關(guān)注體脂率和維度就夠了，無需焦慮
平臺期放輕松，都會有這個(gè)階段
不要給太大壓力自己，壓力大更難減
沒有局部瘦的，只有全身瘦，看快和慢而已
便秘了看看自己油脂有沒有攝入足夠蔬菜有沒有吃夠
運(yùn)動可以從自己喜歡的輕松開始
忍不住想吃東西可以刷牙或者做其他事轉(zhuǎn)移注意力
給多點(diǎn)時(shí)間自己，做當(dāng)下能做的，慢慢堅(jiān)持
減肥最怕就是心急，瘦下來是在不知不覺中的
??你要永遠(yuǎn)相信自己，因?yàn)槲覀兌际菒勖赖娜?，愛美的人不會輸?br> 以上就是我之前的經(jīng)驗(yàn)我能想出來的基本都寫上啦！
看看還有沒有補(bǔ)充的！我下次再補(bǔ)上！
真的希望和大家在變美的路上一起沖，互相鼓勵(lì)，健康變美！
沖！兄弟們

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