現(xiàn)在很多人的工作都需要加班，有部分人還需要加班通宵。久而久之很容易令身體發(fā)胖，那要怎么減肥瘦身呢？不用愁，想防止熬夜加班長(zhǎng)胖，必須從飲食上下手改變，下面一起來(lái)看看通宵加班如何減肥吧。

短時(shí)間加班適宜清淡食物

對(duì)于那些不用通宵上班的人來(lái)說(shuō)，就是在下班后臨時(shí)趕趕工，將晚飯又放在公司周圍吃了的情況。此時(shí)的飲食應(yīng)該盡量與回家晚餐同等對(duì)待，吃些容易消化的食物較好，比如適量面條、瘦肉、稀飯等，記住“適量”很重要;也可以適當(dāng)吃些面包、牛奶（或豆?jié){），因?yàn)榕Ｄ虒?duì)胃黏膜具有一定的保護(hù)作用，對(duì)于接下來(lái)因加班可能引起的身體緊張很有幫助。

至于蔬菜水果類，建議以纖維素高而低糖分的類別為主，這樣可以讓胃里的蠕動(dòng)加速，忙消化吸收也給你的大腦和身體多一些的供養(yǎng)。

通宵，宵夜就要很健康

如果進(jìn)食時(shí)間已經(jīng)是晚餐后超過(guò)4至6個(gè)小時(shí)，這時(shí)基本上屬于空腹?fàn)顟B(tài)，需要全面營(yíng)養(yǎng)的配合，但與晚餐不同的是，并不提倡有大量水果或者干脆拿水果蔬菜來(lái)充饑，因?yàn)樯硶?huì)讓胃涼，胃在夜間休息時(shí)最需要溫暖，太冷只會(huì)引起多夢(mèng)和不適。

而在全面營(yíng)養(yǎng)中，主食類應(yīng)該占10-20%，這由你的飲食習(xí)慣而定，無(wú)論你平常主食吃得多還是少，在宵夜中它都會(huì)成為最重要的能量，供養(yǎng)大腦的休息。而后煮熟的蔬菜和精肉占主要比例，為的是產(chǎn)生飽腹感，但不攝入過(guò)多淀粉，防止積存發(fā)胖。

營(yíng)養(yǎng)均衡攝入

最后，我們還要強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)攝入來(lái)彌補(bǔ)晚睡的危害。在我們的生物鐘里，人休息的最佳時(shí)段是夜間十一點(diǎn)至凌晨三點(diǎn)，在這個(gè)過(guò)程中，身體各個(gè)器官開始順序地自我修復(fù)和吐故納新，以延緩人的衰老和維持新陳代謝功能正常。但這種修復(fù)只可在睡眠中進(jìn)行，如果是清醒的話則不會(huì)啟動(dòng)。因此當(dāng)你通宵達(dá)旦時(shí)，就要想辦法彌補(bǔ)這種損失。除了補(bǔ)覺(jué)，適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)品有助于幫肌體保持平衡，更代謝掉因熬夜而加速的氧化反應(yīng)，盡量減少身體的損失。

溫馨提示：有關(guān)“通宵加班易發(fā)胖調(diào)整飲食瘦身快”就為您介紹這么多，如果您還有什么不明白的地方，請(qǐng)咨詢我們的在線醫(yī)師，祝您和家人身體健康，合家歡樂(lè)。

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