減肥，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，是一種享受的過(guò)程。但對(duì)于部分的朋友來(lái)說(shuō)，是一種煎熬的過(guò)程，總認(rèn)為減肥期間這些食物也不能吃，那些食物也不能吃，以至于減肥期間對(duì)喜歡的食物只能望望，不能攝取。其實(shí)，減肥期間是可以正常飲食的，做好這5點(diǎn)，讓你輕松擁有苗條身材！

如何正常吃飯也能輕松瘦得很苗條，如下：

一，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)。

要想健康的減肥，一定要保持均衡的營(yíng)養(yǎng)，也就是每天都要有主食，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，礦物質(zhì)，纖維素，水的攝入量，只有這樣的飲食結(jié)構(gòu)，才能達(dá)到均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的目的，才能讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪，讓身體有足夠的能量去維持身體代謝的需求和工作。這樣你才能堅(jiān)持減肥，才能擁有健康的身體。

二，要學(xué)會(huì)選擇食物。

減肥期間是可以吃自己喜歡的食物，但是要學(xué)會(huì)選擇食物來(lái)吃。減肥期間選擇升糖指數(shù)低的食物，也就是食物的GI值越低，對(duì)血糖和胰島素的影響越小。所以，為了保持良好的身材和身體健康，建議每日飲食應(yīng)以低GI食物為主。

1，谷物類食物。

薏米，玉米，燕麥，藜麥，全面面包，糙米，黑米。

2，豆類食物。

鷹嘴豆，扁豆，四季豆，大豆(黃豆），豌豆，毛豆，黑豆，綠豆，紅豆。

3，乳制品。

牛奶，無(wú)糖酸奶。

4，蔬菜。

生菜，菠菜，蘿卜，洋蔥，蘆筍，卷心菜，西蘭花，花椰菜，西紅柿，甜椒，蘑菇，海帶，芝麻菜，山藥，芋頭。

5，水果。

橙子，橘子，葡萄柚，檸檬，蘋果，梨，桃子，李子，杏子，櫻桃，藍(lán)莓，黑莓，草莓，棗子，柚子，芒果，牛油果。

6，堅(jiān)果。

花生，杏仁，核桃。

三，要把握食物的量。

對(duì)于減肥的期間的食物量的把握，這個(gè)也是比較重要的。如果攝入過(guò)量，也會(huì)導(dǎo)致攝入過(guò)多的熱量而轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。舉例，一餐的量，一拳頭的主食，一手掌的肉類食物，兩拳頭的蔬菜，加上全天200克的水果量，另外全天的6克鹽和25~30克的食用油的量。

掌握這些食物量，自己全天可以酌情安排，如果一餐吃多了，下一餐可以少吃一些，這樣平均下來(lái)，一天也能達(dá)到控制食物量的輔助作用。

四，調(diào)整就餐方式。

就餐方式的調(diào)整，有利于減少食物攝入量，又能避免攝入過(guò)量，同時(shí)又能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對(duì)減肥和養(yǎng)護(hù)身體健康都有很好的輔助幫助。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。通過(guò)這樣的調(diào)整和改變，對(duì)減肥和調(diào)養(yǎng)人群的飲食調(diào)整都有很好的輔助幫助。

五，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，讓食物得到充分消化和吸收。細(xì)嚼慢咽建議每口飯咀嚼20-30下， 咀嚼的時(shí)間和次數(shù)越久，越利于大腦接收到飽腹的信號(hào)，同時(shí)對(duì)減少食物攝入量起到很好的幫助。

而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，又能避免攝入過(guò)量。同時(shí)對(duì)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣起到輔助改善幫助。

減肥要看的簡(jiǎn)單一些，不要想那么復(fù)雜，肥胖就是攝入過(guò)多的熱量消耗不出去而導(dǎo)致體重飆升。所以，通過(guò)正常吃飯，也能慢慢的減少，掌握以上介紹的五點(diǎn)，也能輕松瘦得很苗條！

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