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過(guò)年如何保持好身材？春節(jié)減肥食譜推薦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月04日 00:51

原標(biāo)題：過(guò)年如何保持好身材?春節(jié)減肥食譜推薦

　　過(guò)年，對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一個(gè)充滿誘惑的幸福而又“痛苦”的時(shí)刻，各種鋪天蓋地的美食極度容易毀掉你一個(gè)冬季的減肥成果。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告顯示，超過(guò)六成的網(wǎng)友過(guò)年后體重都會(huì)有所長(zhǎng)胖。如何在享受愉快的年末假期的同時(shí)又能保持身材?

　　過(guò)年減肥最關(guān)鍵的是要控油

　　吃油過(guò)多是中國(guó)人的一個(gè)通病，特別是過(guò)年期間，很多美食都是油炸、油爆，以及高脂肪加工，極大增加了人們油脂的攝入。據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)調(diào)查，中國(guó)居民平均每天吃油量在44克—91克，如果算上上館子的人群，這個(gè)平均數(shù)會(huì)更高。而世界衛(wèi)生組織公布的標(biāo)準(zhǔn)則是：正常人群吃油的數(shù)量應(yīng)該是“體重(公斤)數(shù)乘以0.4”，這就是說(shuō)，一個(gè)體重65公斤的人，每天吃油量應(yīng)在26克左右，而目前國(guó)人吃的油已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出這一標(biāo)準(zhǔn)。

　　不少人對(duì)食用油的理解有誤區(qū)，比如認(rèn)為橄欖油是健康的，多吃無(wú)妨。其實(shí)橄欖油再好也是高能量的脂肪，吃多了也會(huì)長(zhǎng)胖，而且我們每日所攝入脂肪提供的能量最好不要超過(guò)總能量的30%(也就是說(shuō)全日攝入脂肪克數(shù)應(yīng)小于你的理想體重公斤數(shù))。

　　由于人類對(duì)脂肪的喜愛(ài)以及如今高脂肪食物的唾手可得，很多人脂肪總量都超了。當(dāng)然，飽和脂肪、反式脂肪酸、精制碳水化合物更應(yīng)限制。

　　春節(jié)減肥食譜

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

　　早午間：水果1個(gè)。

　　午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個(gè)。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。

　　粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚(yú)大肉，它們只會(huì)讓你越長(zhǎng)越肥。

　　經(jīng)典春季減肥食譜

　　晨起飲水1杯，約300毫升。