提到輕食減脂餐，大家都會(huì)想到水煮的各種菜、雞胸肉，煎的瘦肉，蒸的紅薯山藥等，總之就是少油清淡寡味的，讓人吃了幾次就感到膩味，長(zhǎng)期堅(jiān)持吃下去要有較強(qiáng)的意志力才行。

但凡事也不能這么絕對(duì)，飲食結(jié)構(gòu)如能計(jì)劃好、搭配好，在滿足了營(yíng)養(yǎng)供給和熱量控制的同時(shí)，也能做出豐富的口味，比如炒、紅燒、鹵、燉這些烹飪方式做出的輕食，同樣可出現(xiàn)在餐桌上。

今天就給朋友們帶來三日的輕食減脂餐，每日熱量在1400千卡左右，比較適合女性朋友。再加上工作和身體活動(dòng)消耗，每日大概能制造400千卡左右的熱量差。

第一日（總熱量1313千卡）

早餐：煮基圍蝦（120g）、涼拌豆腐（120g）、三月瓜（150g）炒雞蛋（60g）、燕麥片（25g）、食用油（5g）。

午餐：米飯（120g）、竹筍（130g）燒豬排（80g）、涼拌萵苣（90g）、平菇湯（100g）、食用油（5g）。

晚餐：煎牛排（70g）、炒黃豆芽（110g）、涼拌黃瓜（60g）洋蔥（60g）、番茄（50g）雞蛋湯（30g）、柚子（100）、食用油（5g）。

第二日（總熱量1438千卡）

早餐：黑玉米（110g）、鹵驢肉（100g）、秋葵（120g）炒雞蛋（60g）、枇杷（60g）、火龍果（80g）、酸奶（200g）、食用油（5g）。

午餐：雜米飯（120g）、炒蠶豆（60g）、鹿茸菇（20g）炒豬瘦肉（50g）、煮南瓜（60g）、食用油（5g）。

晚餐：紫薯（100g）、黃瓜（90g）炒蛋（30g）、燉海帶（120g）香菇湯（40g）、酸奶（200）、食用油（3g）。

第三日（總熱量1347千卡）

早餐：全麥吐司（50g）、煎雞排（100g）、煎雞蛋（60g）、核桃（20g）、火龍果（100g）、酸奶（200g）、食用油（3g）。

午餐：燒芋頭（130g）、炒三月瓜（150g）、青椒（25g）炒牛肉（120g）、煮菠菜（110g）、食用油（7g）。

晚餐：燒豆腐（130g）、竹筍（120g）炒豬瘦肉（30g）、平菇（70g）肉片湯（50g）、炒茄子（150）、食用油（7g）。

#減肥減脂吃這些#

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