減肥成功的人，都是在好好吃早餐。

很多人減肥覺得就要少吃，于是不吃早餐，導(dǎo)致一上午都處于渾渾噩噩的狀態(tài)，中午飲食的時候又吃很多來填補(bǔ)上午的饑餓感。這樣的生活狀態(tài)，讓整個人處于極度不穩(wěn)定，身體看到隨時饑一餐飽一餐，就會以為你處于饑荒，從而降低你的消耗，帶來的后果就是稍微吃點(diǎn)食物就會體重上漲。

要想減肥成功，基礎(chǔ)就是三餐規(guī)律的吃，尤其是早餐要吃好，把飲食搭配合理，營養(yǎng)吃夠，才能讓身體進(jìn)入更好的減脂狀態(tài)。

這段時間每天早上會給大家分享減肥早餐，都是家常的食物，很方便。今天也分享給大家，七天減脂早餐食譜，想減肥的朋友可以按照這個食物去吃，我相信會看到體重變化。

吃好早餐才能更好的減肥

第一天減脂早餐分享：

雜豆飯一份

蔥花雞蛋餅一份

豆制品一份

魚肉一塊

白玉菇一份

牛奶一盒

第二天減脂早餐分享：

玉米半根

雞蛋兩個

牛奶一盒

梨一個

有人說減肥不能吃米飯？

小孩子才做選擇題

成年人全都要

減肥也要吃米飯

第三天減脂早餐分享：

一盒牛奶

一個桃子

一碗蔬菜雞蛋炒米飯

有人說減肥不能吃蛋撻？

減肥也不能辜負(fù)美味

做對了蛋撻也能吃

第四天減脂早餐分享：

一盒牛奶

一個桃子

一個蛋撻

兩個雞蛋

認(rèn)真吃好早餐的人

運(yùn)氣不會太差

第五天減脂早餐分享：

一盒牛奶

一個桃子

六個蒸餃

一個雞蛋餅

有人說減肥不能吃面條？

學(xué)會正確的搭配食物

適量的去吃

什么都可以吃

第六天減脂早餐分享：

一盒牛奶

一個梨

一兩面條

兩個雞蛋

一份蔬菜

有人說減肥不能吃包子？

學(xué)會正確的搭配食物

適量的去吃

什么都可以吃

第七天減脂早餐分享：

一盒牛奶

一個梨

兩個包子

兩個雞蛋

十顆花生

早餐的搭配其實(shí)很簡單，你可以參考這個萬能公式，那就是主食+蛋白質(zhì)+蔬菜/水果，主食一般選擇雜豆飯、薯類、全谷物，當(dāng)然其他的包子、饅頭這些都是可以吃的，只是吃的時候要更少、蛋白質(zhì)主要就是牛奶和雞蛋，當(dāng)然，如果你家里有肉，早上有時間做，也可以吃點(diǎn)肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蔬菜早上不是必需的，方便做就吃，不方便就可以放在中午和晚上吃。水果倒是每天早上可以搭配一個，增強(qiáng)飽腹感，也能補(bǔ)充營養(yǎng)。

當(dāng)你按照這個飲食結(jié)構(gòu)去搭配你的早餐，既能吃得飽，還能吃好營養(yǎng)，這樣的減肥才更輕松更健康，我們指導(dǎo)減肥的時候，就是按照這樣的結(jié)構(gòu)去指導(dǎo)的。當(dāng)然，每個人的身體狀況不同，需要的量也不一樣，這就需要進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)了。

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