正常情況下，女孩10~12歲左右，男孩12~14歲左右便會(huì)進(jìn)入青春期。由于體內(nèi)性激素開(kāi)始分泌，所以孩子的第二性征也會(huì)出現(xiàn)，而且體型會(huì)有改變，不少孩子這個(gè)時(shí)候都會(huì)發(fā)胖。青春期發(fā)胖還能長(zhǎng)高嗎？

一、青春期發(fā)胖還能長(zhǎng)高嗎
1.能長(zhǎng)高
青春期發(fā)胖一般都能長(zhǎng)高。青春期體型胖瘦并不是影響長(zhǎng)高的關(guān)鍵，主要還是看骨齡發(fā)育情況及骨骺線是否閉合。若骨骺線并沒(méi)有完全閉合，身高就有增長(zhǎng)的空間，只是由于個(gè)體差異，每個(gè)孩子的身高增長(zhǎng)空間并不一樣。一旦骨骺線完全閉合，長(zhǎng)高空間也就完全消失了，無(wú)論用什么方法都不能再繼續(xù)長(zhǎng)高。
2.體型過(guò)胖會(huì)影響長(zhǎng)高
有些孩子本來(lái)長(zhǎng)得就比較胖，進(jìn)入青春期之后變得更胖了，體重已經(jīng)明顯超重，出現(xiàn)這種情況對(duì)長(zhǎng)高的影響比較大。雖然不會(huì)完全沒(méi)有長(zhǎng)高空間，但相對(duì)于體重正常的同齡人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)高空間可能會(huì)縮小。過(guò)于肥胖會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，也會(huì)使松果體功能逐漸萎縮和退化，無(wú)法有效抑制性激素分泌。大量的性激素會(huì)刺激骨骼過(guò)度生長(zhǎng)，導(dǎo)致骨齡提前，骨骺線也會(huì)過(guò)早閉合，所以生長(zhǎng)空間比較小，對(duì)長(zhǎng)高的影響較大。
二、青春期發(fā)胖后怎么長(zhǎng)高
1.合理搭配飲食
保證基本的營(yíng)養(yǎng)需求是促進(jìn)長(zhǎng)高的關(guān)鍵，即便青春期發(fā)胖，也不能隨便節(jié)食減肥，否則會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足，對(duì)身高發(fā)育影響很大。可以多吃一些補(bǔ)鈣的食物，如牛奶、蝦皮或豆腐等，還要適當(dāng)增加瘦肉、魚(yú)蝦等食物的攝入量，以便補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，維持長(zhǎng)高的需要。
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
青春期是身高發(fā)育的第二個(gè)高峰期，這個(gè)時(shí)候需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)有助于骨骼發(fā)育，對(duì)長(zhǎng)高大有幫助。若身體發(fā)胖，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)熱量代謝，幫助脂肪燃燒，減肥的效果比較理想。要選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，如打籃球、跳繩或跳高等，盡量以有氧運(yùn)動(dòng)為主，不要做舉重等負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。
3.保證良好睡眠
青春期睡眠質(zhì)量過(guò)差會(huì)影響體內(nèi)激素分泌，并不利于減肥以及長(zhǎng)高，所以要重視睡眠質(zhì)量。要提高寫(xiě)作業(yè)的效率，避免每天熬夜，若條件允許，要在10點(diǎn)之前入睡，早上7點(diǎn)以后起床，保證充足的睡眠時(shí)間。睡覺(jué)前不要看手機(jī)或玩電腦，以免導(dǎo)致大腦過(guò)度興奮，影響睡眠質(zhì)量。可以喝一杯熱牛奶，其具有鎮(zhèn)靜安神的功效，有助于促進(jìn)睡眠。

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