相信這個春節(jié)假期大家都已經(jīng)在家閑的不行不行的了，在經(jīng)歷了無數(shù)次的廚房、客廳、陽臺游之后，你就沒想過嘗試一些有新意的事情么？不妨一起來做運動吧。

既然沒有別的選擇，那就更要想方設(shè)法讓自己的身體更健康一些，今天小編就來給大家介紹一些居家健身的方式方法，既可以消磨時間，又可以強健體魄，絕對一舉兩得。

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下面就來學(xué)習(xí)這位健身達人的10個瘦腿動作，這10個動作有一個共同點，那就是全部都屬于站立式訓(xùn)練動作，全程無跳躍。絕對適合住在公寓里的你哦。

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這10個動作每個動作需要做45秒，中間休息15秒，全程下來也就10分鐘?？赡苓@樣的時間對于你無聊的一天實在算不上什么，但至少也能讓你運動起來。最關(guān)鍵的是在家也能練。

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雖然這組動作健身達人選擇在大街上，各位小伙伴就不要了呦。動作1：身體站立，兩腳盡可能地分開，兩臂屈肘位于雙耳后側(cè)，兩臂交替伸直觸碰另一側(cè)腳面，身體重心隨之左右移動。

動作2：這一動作的雙腿動作和動作1基本一致，不同之處在于兩臂屈肘抱于胸前，伴隨著身體重心的變化，左右臂分別向左右兩側(cè)出拳，一定要用力哦。

動作3：初始動作和動作1一致，兩手同樣位于而后。兩腿屈膝下蹲，起身后，左右腿交替抬起，上半身隨之左右轉(zhuǎn)體，另一側(cè)肘部盡可能靠近膝蓋，如此反復(fù)。

動作4：右腿伸直，左腳后撤，左腿伸直，兩臂向上伸直，兩手搭在一起。保持右腿支撐，左腿屈膝上抬，與此同時，兩臂下落，兩手觸碰膝蓋，后恢復(fù)初始狀態(tài)。

動作5：這一動作為動作4的反方向，需要注意的是上半身保持挺直，千萬不要出現(xiàn)塌腰的情況，這樣才能最大程度發(fā)揮這一動作的效果，記住了沒？

動作6：身體保持直立，兩腳微微呈外八字，與肩同寬，兩手抱頭。上半身前驅(qū)，后屈膝下蹲，臀部下坐，做深蹲動作，再按照順序恢復(fù)初始狀態(tài)。記住全程手臂動作不變。

動作7：身體保持直立，兩臂屈肘，兩手握于胸前。保持上半身不動，兩腿交替后撤，前側(cè)的腿呈弓步，后撤的腿腳尖墊底，整個身體隨之重心下移，如此反復(fù)。

動作8：初始動作與動作7一致，保持兩手不動，一側(cè)腿部伸直支撐，另一側(cè)分別向左右橫踢，一定要保證腿部力量才能讓動作更有意義。

動作9：右腳在前，左腳在后，腳尖墊地，兩手握于胸前。上半身不動，兩腿同時屈膝下蹲，右腿呈弓步，左腿膝蓋觸碰地面，停留片刻后恢復(fù)初始狀態(tài)。

動作10：終于到了最后一個動作，其實也沒有什么困難，無非就是動作9的反方向。以上動作其實都很簡單，關(guān)鍵是要努力堅持下去。如果你的假期還沒結(jié)束，那就好好考慮一下吧。

—貴在堅持—

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