相信這個(gè)春節(jié)假期大家都已經(jīng)在家閑的不行不行的了，在經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次的廚房、客廳、陽(yáng)臺(tái)游之后，你就沒(méi)想過(guò)嘗試一些有新意的事情么？不妨一起來(lái)做運(yùn)動(dòng)吧。

既然沒(méi)有別的選擇，那就更要想方設(shè)法讓自己的身體更健康一些，今天小編就來(lái)給大家介紹一些居家健身的方式方法，既可以消磨時(shí)間，又可以強(qiáng)健體魄，絕對(duì)一舉兩得。

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下面就來(lái)學(xué)習(xí)這位健身達(dá)人的10個(gè)瘦腿動(dòng)作，這10個(gè)動(dòng)作有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是全部都屬于站立式訓(xùn)練動(dòng)作，全程無(wú)跳躍。絕對(duì)適合住在公寓里的你哦。

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這10個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作需要做45秒，中間休息15秒，全程下來(lái)也就10分鐘?？赡苓@樣的時(shí)間對(duì)于你無(wú)聊的一天實(shí)在算不上什么，但至少也能讓你運(yùn)動(dòng)起來(lái)。最關(guān)鍵的是在家也能練。

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雖然這組動(dòng)作健身達(dá)人選擇在大街上，各位小伙伴就不要了呦。動(dòng)作1：身體站立，兩腳盡可能地分開，兩臂屈肘位于雙耳后側(cè)，兩臂交替伸直觸碰另一側(cè)腳面，身體重心隨之左右移動(dòng)。

動(dòng)作2：這一動(dòng)作的雙腿動(dòng)作和動(dòng)作1基本一致，不同之處在于兩臂屈肘抱于胸前，伴隨著身體重心的變化，左右臂分別向左右兩側(cè)出拳，一定要用力哦。

動(dòng)作3：初始動(dòng)作和動(dòng)作1一致，兩手同樣位于而后。兩腿屈膝下蹲，起身后，左右腿交替抬起，上半身隨之左右轉(zhuǎn)體，另一側(cè)肘部盡可能靠近膝蓋，如此反復(fù)。

動(dòng)作4：右腿伸直，左腳后撤，左腿伸直，兩臂向上伸直，兩手搭在一起。保持右腿支撐，左腿屈膝上抬，與此同時(shí)，兩臂下落，兩手觸碰膝蓋，后恢復(fù)初始狀態(tài)。

動(dòng)作5：這一動(dòng)作為動(dòng)作4的反方向，需要注意的是上半身保持挺直，千萬(wàn)不要出現(xiàn)塌腰的情況，這樣才能最大程度發(fā)揮這一動(dòng)作的效果，記住了沒(méi)？

動(dòng)作6：身體保持直立，兩腳微微呈外八字，與肩同寬，兩手抱頭。上半身前驅(qū)，后屈膝下蹲，臀部下坐，做深蹲動(dòng)作，再按照順序恢復(fù)初始狀態(tài)。記住全程手臂動(dòng)作不變。

動(dòng)作7：身體保持直立，兩臂屈肘，兩手握于胸前。保持上半身不動(dòng)，兩腿交替后撤，前側(cè)的腿呈弓步，后撤的腿腳尖墊底，整個(gè)身體隨之重心下移，如此反復(fù)。

動(dòng)作8：初始動(dòng)作與動(dòng)作7一致，保持兩手不動(dòng)，一側(cè)腿部伸直支撐，另一側(cè)分別向左右橫踢，一定要保證腿部力量才能讓動(dòng)作更有意義。

動(dòng)作9：右腳在前，左腳在后，腳尖墊地，兩手握于胸前。上半身不動(dòng)，兩腿同時(shí)屈膝下蹲，右腿呈弓步，左腿膝蓋觸碰地面，停留片刻后恢復(fù)初始狀態(tài)。

動(dòng)作10：終于到了最后一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)也沒(méi)有什么困難，無(wú)非就是動(dòng)作9的反方向。以上動(dòng)作其實(shí)都很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是要努力堅(jiān)持下去。如果你的假期還沒(méi)結(jié)束，那就好好考慮一下吧。

—貴在堅(jiān)持—

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