懶人站立減肥??每天10分鐘，瘦全身??
吃完飯或坐或躺，不僅對(duì)胃不好，還會(huì)長(zhǎng)出難看的小肚腩??
飯后靠墻站一會(huì)兒，有減肥、助消化的效果，還可以改善骨盆前傾，圓肩駝背，美化體態(tài)，提升個(gè)人氣質(zhì)哦
飯后靠墻站立10分鐘，生理期也可以，隨時(shí)隨地站起來(lái)，瘦全身??
如何靠墻站立??
“一條線和兩個(gè)核心”，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，好比如人貼在了墻壁上，同時(shí)全身肌肉要緊繃，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
使身體盡量貼緊墻面，用力地收腹、提臀，這時(shí)你會(huì)感覺到你的全身都在用力。
靠墻站立多少分鐘合適??
剛開始站5分鐘，慢慢可以延長(zhǎng)至10分鐘
每天做一次，一周后效果看得見
大約2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯的瘦身效果，堅(jiān)持就是勝利
靠墻站立減肥注意事項(xiàng)??
1??：這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。
注意收腹提臀，這樣堅(jiān)持大概3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是能全身平衡的。
2??：假如這個(gè)姿勢(shì)讓你感到難受，那就證明骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要多注意多練習(xí)，不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適，還可以提高新陳代謝。
3??：站后如果可以結(jié)合慢走，效果更好，兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)交替結(jié)合。
另外，站后還能躺在床上抬高腿，做做拉伸操，以放松全身。

2023-10-31 10:08

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