如何做到運(yùn)動(dòng)健身及健康飲食？

更新時(shí)間:2023-09-12

運(yùn)動(dòng)健身和健康飲食是保持身體健康的重要因素，以下是一些方法，可以幫助你實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)：

1. 制定計(jì)劃：在開始運(yùn)動(dòng)健身和健康飲食之前，制定一個(gè)明確的計(jì)劃。這將有助于你了解自己的目標(biāo)，并確保你能夠堅(jiān)持下去。

2. 找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，例如慢跑、游泳、瑜伽等。如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，那么就不應(yīng)該強(qiáng)迫自己去做。

3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。這有助于提高心肺功能和代謝率，并有助于減輕壓力。

4. 健康飲食：選擇新鮮、天然、低脂肪的食物，如水果、蔬菜、全麥面包、瘦肉、魚類等。避免高糖、高脂肪、高鹽、高熱量的食物，如油炸食品、糖果、碳酸飲料等。

5. 控制飲食量：控制飲食量，尤其是碳水化合物和脂肪的攝入量。可以使用小碗、小勺等小量器皿來(lái)控制飲食量。

6. 保持良好的生活習(xí)慣：保持良好的作息時(shí)間，充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜；避免吸煙和飲酒等不良習(xí)慣。

審編醫(yī)生

張修紅中醫(yī)綜合科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院

主治疾?。褐形麽t(yī)結(jié)合治療心血管病（冠心病，高血壓，心律失常）...詳情>

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