夏天到了，看著路上的一個(gè)一個(gè)的“小腰精”，是不是特別的羨慕啊，再看看自己的贅肉，真恨不得拿把刀把肉肉給卸了，那么我們有什么辦法可以快速的去除腰部多余的贅肉呢，下面小編就為大家介紹幾招快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作。

一、平板式瘦腰瑜伽動(dòng)作

做法：

跪姿，雙手放在肩膀的兩邊伸直與地面垂直。

逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。

收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長(zhǎng)而直，不要翹起或者下垂你的臀部。

這時(shí)候你可以想象感覺有人在收緊你的腰，腹部下面的肉也要往里面收。

同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘(或者更長(zhǎng)時(shí)間，視乎個(gè)人能力)，然后回到跪地姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作大約3次。

功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。

二、側(cè)板式瘦腰瑜伽動(dòng)作

做法：

以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。

左手伸直向上，指尖對(duì)著天空，吸氣收緊腹部下面的肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，慢慢的回來(lái)，換另一側(cè)做。

左右各做1次為1個(gè)來(lái)回，重復(fù)3個(gè)來(lái)回。

功效：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。

三、船式瘦腰瑜伽動(dòng)作

做法：

坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。

上身向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。

雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對(duì)。

收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

拉長(zhǎng)你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。

保持5個(gè)深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次。

功效：這個(gè)動(dòng)作專門針對(duì)下腹部這個(gè)難減的區(qū)域，尤其對(duì)那些剛生完小孩的媽媽來(lái)說(shuō)超有效。

四、磅秤式瘦腰瑜伽動(dòng)作

做法：

坐在墊子上，雙腿盤起以達(dá)到舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。

收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個(gè)下半身抬離地面。保持姿勢(shì)3個(gè)呼吸，然后放下。

這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，如果你不能抬起整個(gè)下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動(dòng)作3次。

功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能加強(qiáng)腹部和手臂的練習(xí)，同時(shí)能加強(qiáng)我們的骨盆功能，這對(duì)女性來(lái)說(shuō)非常有益。

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