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在藍豆豆營養(yǎng)師的指導下，我減肥成功啦！??40天從101.3斤瘦到88斤，身高163厘米！??今天要給大家分享的就是宅在家時，我的一周運動計劃，超級詳細，不會安排減脂期運動的姐妹一起來看看呀～

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周一

無氧運動：美麗芭蕾瘦大腿內側+美麗芭蕾瘦大腿外側+林芊妤瘦大腿

有氧運動：超模25減肥操

拉伸：林芊妤腿部拉伸

運動時長：65分鐘

?♀?共消耗：約440卡路里

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周二

無氧運動：周六野馬甲線運動+林芊妤馬甲線運動+林芊妤瘦手臂運動

有氧運動：跳繩2500個

拉伸：周六野全身拉伸

運動時長：60分鐘

?♀?共消耗：約350卡路里

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周三

休息日，無運動

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周四

無氧運動：美麗芭蕾瘦大腿內側+美麗芭蕾瘦大腿外側+女團腿

有氧運動：超模25減肥操

拉伸：林芊妤腿部拉伸

運動時長：60分鐘

?♀?共消耗：約420卡路里

周五

無氧運動：周六野馬甲線運動+林芊妤馬甲線運動+美麗芭蕾天鵝臂

有氧運動：周六野HIIT??3遍

拉伸：周六野全身拉伸

運動時長：65分鐘

?♀?共消耗：約400卡路里

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周六

無氧運動：林芊妤瘦手臂+美麗芭蕾天鵝臂+林芊妤瘦腿運動

有氧運動：跳繩2500個

拉伸：林芊妤腿部拉伸

運動時長：75分鐘

?♀?共消耗：約370卡路里

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周日

休息日，無運動

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飲食上的注意事項

?保證每天的熱量缺口在200～500卡路里；

?多補充優(yōu)質蛋白質，也就是多吃肉！肉吃不夠的可以多吃蛋白粉、蛋白棒、蛋白奶昔這些！

?女生減脂要多吃含有水溶性蛋白的食物，比如豆?jié){、燕窩、蘑菇、牛奶等，可以防止我們減肥后皮膚變松弛；

?控制早餐九分飽、午餐八分飽、晚餐七分飽；

?餓了的話可以吃一些低卡零食，比如紅豆薏米丸、紅棗、海苔、雞胸肉腸這些，解饞還不胖人，而且紅豆薏米丸還能祛濕；

?多喝茶可以提高代謝，比如烏龍茶、紅茶、花草茶，這些對我們減脂都比較有利！花草茶我一般吃完飯喝，幫助消化；

?飲食要規(guī)律，我一般是7:00～8:00吃早餐，11:30左右吃午餐，17:30左右吃晚餐；

?多吃高膳食纖維的食物，比如木耳、芹菜、銀耳、筍干，可以緩解便秘；

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以后我會陸續(xù)給大家分享更多關于減肥的干貨總結的！把我減肥成功的秘訣都告訴大家，希望我們都能美美地過夏天～

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《健身瘦身減肥》減肥不過就是堅持二字，但瘦身技巧都在這里，美好的肉體、曲線身材會獲得更多更好的資源，沒人真喜歡胖子。別人可以，你也可以！控制不了體重，何以控制人生？ 返回搜狐，查看更多

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