手臂粗壯肉肉松弛，5個動作教你瘦手臂
動作一：墻壁俯臥撐
動作要點(diǎn)：
1??面向墻壁站立，雙腿與髖同寬，身體與墻壁約一臂之遠(yuǎn)，手掌位置位于胸部兩側(cè)，同時(shí)吸氣。
2??慢慢彎曲肘關(guān)節(jié)，肩胛骨位置保持不變，身體慢慢接近墻壁，同時(shí)呼氣。
3??慢慢伸直手臂回到起始回到起始位置。
4??一組10-12個，一共3-5組。
動作二：背臂支撐
動作要點(diǎn)：
1??靠墻站立，背部，臀部和手臂接觸墻面，雙腳與髖同寬，腳跟與墻壁保持一定距離，同時(shí)吸氣。
2??整個手掌用力按壓墻面，把上身和手肘推離墻壁，自然呼氣，在頂峰保持5-6秒。
3??慢慢放松手臂回到起始回到起始位置。
4??左右交替各10-12個，一共3-5組。
動作三：側(cè)身.墻壁俯臥撐
動作要點(diǎn)：
1??側(cè)身站姿，雙腿與髖同寬，左手手掌在比肩稍低的位置接觸墻面，手臂微彎，同時(shí)吸氣。
2??慢慢彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié)，身體靠近墻面，左側(cè)肘關(guān)節(jié)彎曲至最大限度，同時(shí)呼氣。
3??慢慢伸直手臂回到起始回到起始位置。
4??左右交替各10-12個，一共3-5組。
動作四：伸直手臂
動作要點(diǎn)：
1??身體跪在瑜伽墊上，手肘位于肩的下方，大腿垂直地面，腳背著地，肘關(guān)節(jié)彎曲接觸地面，同時(shí)吸氣。
2??整個手掌用力按壓地面，肘關(guān)節(jié)慢慢抬起支撐上身，自然呼氣。
3??肘關(guān)節(jié)慢慢回到起始回到起始位置。
4??一組10-12個，一共3-5組。
動作五：彎曲手臂
動作要點(diǎn)：
1??身體跪在瑜伽墊上，手肘位于肩的下方，大腿垂直地面，腳背著地，同時(shí)吸氣。
2??整個手掌用力按壓地面，肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，背部下降至地面平行的位置，同時(shí)呼氣。
3??肘關(guān)節(jié)慢慢伸直回到起始回到起始位置。
4??一組10-12個，一共3-5組。
手臂訓(xùn)練｜居家動作｜徒手健身

2023-10-30 07:45

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