瘦肚子的3個正確順序，千萬別搞反了

怎么才能科學(xué)瘦肚子呢？減肥，無論是減掉身上哪一部位的脂肪，你都需要知道底層邏輯是什么。

脂肪的燃燒是全身性的，局部減脂的方法是不存在的。減肥的底層邏輯是創(chuàng)造熱量缺口，而不是單一的進(jìn)行腹部訓(xùn)練。

怎么有效瘦肚子？來看看這幾個正確步驟：

第一步，選擇正確的運(yùn)動方式

減肚子，不靠腹部訓(xùn)練，你要以有氧運(yùn)動為主，力量訓(xùn)練為輔。一周安排3-5次全身性的運(yùn)動，可以提升活動代謝，還能提升體能耐力，有效提升健康指數(shù)。

你可以選擇自己感興趣的運(yùn)動，比如：慢跑、健身操、打球、游泳、開合跳之類的運(yùn)動，可以給身體創(chuàng)造熱量缺口，讓體脂率持續(xù)下降。而在體脂率下降的過程中，腰腹贅肉也會跟隨著減少。

一周安排2-3次力量訓(xùn)練，不僅是進(jìn)行腹部訓(xùn)練（仰臥卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、懸掛舉腿等動作，打造迷人腹部線條），還可以加入多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合的，比如深蹲、俯臥撐、臥推、硬拉、劃船之類的動作，可以預(yù)防肌肉流失，加強(qiáng)自身基礎(chǔ)代謝值，塑造緊實(shí)的身材線條。

第二步，學(xué)會健康飲食，而不是節(jié)食

減肥、瘦肚子不是讓你單純的少吃、餓肚子，而是要聰明的吃。飲食吃對了，減肥效率就會事半功倍。

雖然過度節(jié)食、挨餓也能讓你瘦下來，但是堅(jiān)持不了幾天你的食欲就會變得旺盛起來，忍受不住暴飲暴食起來，身材就會快速反彈。

而正確的減脂飲食方法是：用低熱量、輕加工的食物代替各種高熱量、重口味的加工食品，你要吃得健康，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，同時控制熱量攝入。平時一定要少吃零食少喝奶茶少聚餐，只吃三餐，三餐只吃七八分飽，腰圍就會很快下降。

三餐應(yīng)該多吃一些高纖維蔬菜，補(bǔ)充膳食纖維、維生素，有助于廢物的排出，用雞胸肉、魚肉、蝦代替各種五花肉、肥肉，用低GI主食代替各種精制主食，可以減少血糖波動，抑制脂肪堆積。

第三步：養(yǎng)成自律的生活習(xí)慣

1、調(diào)整睡眠作息，不要熬夜，而要保證睡眠時長。每天睡8個小時的人相比于每天只睡6個小時的人，瘦素水平會得到提升，暴飲暴食幾率會下降。

不僅如此，睡眠達(dá)到8小時的人，身體機(jī)能也能保持相對年輕狀態(tài)，更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，減肥進(jìn)度也會更快，肚子也更容易瘦下來。

2、每天保證步行6K步以上，減少坐著的時長，多起來活動可以激活身體肌群，可以改善肚腩問題。

3、多喝溫開水，可以控制食欲，每天2-3杯茶水，代替各種酒精、奶茶，可以提升身體新陳代謝水平，減少脂肪的堆積。

最后提醒，瘦肚子，是一件需要時間跟自律的事情，只要你保持足夠的自律，并且堅(jiān)持足夠的時間（2個月以上），你就能感受到體脂率的下降，腰圍的縮小。
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