首頁資訊每天這樣趴 10 分鐘，更容易入睡，讓皮膚更好，身材也變好

每天這樣趴 10 分鐘，更容易入睡，讓皮膚更好，身材也變好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 05:02

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文：Megan | 畫：豆子

利用好這段時間，待到夏天，有個好身材，去海邊拍照不是更香嗎？

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仰臥在墊子上，屈雙膝，雙手環(huán)抱雙小腿靠近膝蓋處，雙手發(fā)力讓大腿靠近腹部，保持4-8次深緩呼吸。

俯臥在墊子上，雙腳打開與髖同寬，雙手在胸部兩側(cè)，呼氣，雙手推地，胸部抬離墊子，眼看前方，保持脊柱伸展，感受腹部的拉伸，保持4-8次深緩呼吸。

跪立在墊子上，右腳腳背貼墊，左腿向前伸直，腳背回勾，臀部下墊一塊瑜伽磚坐著，有利于更好地進入體式，呼氣，折髖，軀干向前向下伸展，雙手朝前伸展，保持4-8次深緩呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時間。

坐立在墊子上，雙腿向前伸直，屈右膝，右腳放在左膝的左側(cè)，吸氣，立直腰背，呼氣，軀干轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手放在身體后側(cè)，左肘抵住右膝的右側(cè)，眼睛向后看，保持4-8次深緩呼吸，然后回正，換另一側(cè)練習(xí)相同時間。每天這樣趴 10 分鐘, 更容易入睡，讓皮膚更好，身材也變好。