睡眠是最好的美容，睡前瑜伽7式，安神助眠，好皮膚睡出來！

不知道從什么時(shí)候開始，好好的睡個(gè)覺對很多人來說似乎都成了一種奢求。很困卻睡不著，就算睡著了睡眠也很淺很容易半夜就醒！這二天腰酸背疼，看似睡了一夜，卻比白天勞累一天更苦！

但睡眠又如此重要。睡眠是人體自我療愈和修復(fù)的最好時(shí)機(jī)，各種食補(bǔ)都不如好好睡一覺。所以有人說最好的保養(yǎng)是睡眠。

對于女性來說，睡眠就更重要！找各種偏方滋陰養(yǎng)顏，把各種化妝品面膜往臉上貼，甚至不惜把手術(shù)刀玻尿酸通通的往自己身上招呼，為了保養(yǎng)皮膚養(yǎng)顏美容延緩衰老，多少女人拿自己當(dāng)小白鼠，卻忘了最好的美容品是睡眠。

自古就有睡覺最養(yǎng)容顏的說法，你看美容覺、睡美人，這些詞都把睡眠和美放在一起。

給大家推薦一組睡前瑜伽，睡前練一練安神助眠，天天都是美容覺，天天給自己做美容。

1、貓伸展式

四角板凳跪立在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬。大腿垂直地墊。吸氣時(shí)，脊柱延展呼氣時(shí)，胸腔沉向地墊，雙手向頭頂?shù)姆较蜓由欤~頭落地在貓伸展式保持1～2分鐘2、英雄式前屈

跪在墊子上，雙膝蓋向兩側(cè)分開比骨盆略寬，雙腳大腳趾相觸，臀部坐在腳后跟上。呼氣時(shí)，身體前屈，雙手向頭頂?shù)姆较蜓诱?，額頭或側(cè)臉落地。在體式中保持3分鐘左右。也可以像模特一樣，借助枕頭。

3、仰臥簡易扭脊

仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手耳朵兩側(cè)自然伸展。抬右腿向上，彎曲右膝蓋，大腿靠近腹部，右膝倒向身體左側(cè)，眼睛看右肩膀的方向。在體式中保持1～2分鐘以后換角反側(cè)練習(xí)。在這個(gè)體式中膝蓋下面的抱枕可以讓骨盆端正?？梢韵胂笠幌?，如果沒有抱枕膝蓋落地。右側(cè)髖關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生內(nèi)旋。

5、睡天鵝式

可以從弓式或者四角板凳進(jìn)入。彎曲右膝蓋，髖外展，右小腿橫放在身體前側(cè)。左腿伸直膝蓋腳背落地。調(diào)整骨盆端正，不要翻髖。呼氣時(shí)身體前屈到自己的幅度。保持三分鐘左右，換邊練習(xí)。圖中示范是趴在抱枕上，也可以在右側(cè)髖關(guān)節(jié)下面墊抱枕，會(huì)更舒服更放松。

6、支撐單腿手抱膝

仰臥在墊子上，把抱枕放在臀部下方，雙腿自然伸直。彎曲右膝蓋，大腿靠近腹步，雙手環(huán)抱住右膝蓋，小腿腳掌放松在體式中保持一到二分鐘以后反側(cè)練習(xí)。雙手、肩膀通通放松不要用力。

7、支撐的挺尸式

臀部坐在墊子上，把抱枕放在臀部后方，仰臥在抱枕上。雙腿自然分開，腳掌自然外撇雙手自然體側(cè)伸展，掌心向上。閉上眼睛，全身放松，3～5分鐘。每次睡覺前抽出一點(diǎn)時(shí)間，遠(yuǎn)離手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)，做一些簡單的放松修復(fù)動(dòng)作，放松身心遠(yuǎn)離塵囂安神助眠！睡出好氣色，睡出好皮膚！

關(guān)注凡一，共享健康和美麗！

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