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問(wèn)題分析：STEP1球上收腹平躺于球上，一手扶頭，一手放于腹部，呼氣時(shí)收緊腹部，借腹部力量抬起上身。每天2組，每組12次。STEP2球上側(cè)臥起側(cè)腰靠于球上，兩腿交叉抵于墻上。腹外斜肌用力，慢慢將身體傾向健身球，身體回到原位時(shí)呼氣。每天2組，每組12次。STEP3仰臥舉推身體平躺，將腹部肌肉收緊，左腿膝關(guān)節(jié)成90度，右腿抬高，然后緩慢前伸，注意腳跟不要觸地。兩腿交替連續(xù)做15次。STEP4靜力支撐身體俯撐于地上，用雙側(cè)肘關(guān)節(jié)和雙側(cè)前腳掌支撐身體，腹部肌肉收緊抬離地面，靜力支撐。開(kāi)始時(shí)可先做10秒，然后慢慢堅(jiān)持到1分鐘。每天4組。STEP5氣墊卷腹將氣墊墊于腰下，平躺于地上，臀部、肩部接觸地面，呼氣時(shí)肩部上抬并保持。不要將手放在頭部后面助力，放松頸部。每天2組，每組30秒。

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