瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。那么怎么練習瑜伽球，瑜伽球減肥有用嗎？下面為您介紹瑜伽球減肥有用嗎，看看吧。

　　用瑜伽球減肥有用效果嗎？

　　瑜伽球能夠收緊松弛部位的肌肉，加強腰背的穩(wěn)定性，減少腰背疼，還能夠以高代謝率，增加脂肪消耗。長期使用，還可有效糾正身姿，完美曲線，促進腦部平衡及四肢的柔軟度，增進血液循環(huán)，加強心肺功能，讓脊椎挺直，進而改善駝背問題。特別適用小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。

　　1、因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。

　　2、瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調性和肌肉力量。

　　3、瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環(huán)。

　　4、當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

　　怎么用瑜伽球減肥？

　　1、基本式--瘦臀部

　　將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放于球前側，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側，開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。連續(xù)彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。

　　2、杰克跳--瘦大腿

　　坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動瑜伽球，雙腳沿著球面分開到最大限度，然后合攏，重復3次后起立舉高左手，向右做體側運動，此時右手向后放在球上。再次坐下，重復彈跳運動后向左做體側運動。整組動作重復5次。

　　3、橋式--瘦背部

　　雙手扶住瑜伽球的兩側，慢慢將肩部靠在球上，調整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側扭轉身體，讓左肩離開球面，然后向左側扭轉。重復動作15次。

　　4、風車式--瘦小腹

　　坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個側弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動作3秒后回到起始動作，換側進行。重復動作15次。

　　5、側舉式--瘦胳膊

　　站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放于瑜伽球兩側將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動，同時將左腿抬起，與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。保持動作5秒后回到起始動作，換側進行。重復動作10次。

　　6、收縮式--瘦全身

　　坐在瑜伽球上，雙腳并攏放于球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發(fā)力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動作3秒后，放下雙腳，同時放下雙手。然后再次提起雙腳，同時舉高雙手，如此重復10次。

相關知識

瑜伽球減肥有用嗎如何用瑜伽球減肥
【瑜伽球】瑜伽球減肥效果好嗎
瑜伽球減肥有用嗎
瑜伽球減肥的效果 怎么用瑜伽球減肥
瑜伽球怎么用 使用瑜伽球具有這些效果
瑜伽球減肥效果好嗎 要怎么練習
如何使用瑜伽球減肥
用瑜伽球怎么減肥 3個瑜伽球體式除贅肉
減肥運動 瑜伽球減肥效果好嗎 要怎么練習
使用瑜伽球健身有什么效果

網址: 用瑜伽球減肥有用效果嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1786135.html