隨著健身運動的深入，藥球這種自由器械越來越受到健友們的喜愛，特別是許多的女性健友們。它可以幫助你改變訓練方式，讓你的減脂過程充滿樂趣，同時還會使減脂效果更加明顯。

眾所周知，減脂和增肌的訓練是不同的。增加肌肉可以鍛煉身體的某一部分，而減脂則是一項綜合性的運動。針對全身脂肪的運動，健身球可以滿足你的訓練要求。它是一種全身鍛煉的器械。在訓練中，它把人作為一個整體，身體的任何部位都是它需要鍛煉的這個環(huán)節(jié)不能孤立地練習，而各個環(huán)節(jié)和環(huán)節(jié)又是緊密聯系在一起的。例如，在我們日常接觸的跑、跳、立、坐等動作中，需要膝關節(jié)、髖關節(jié)和踝關節(jié)相互配合才能完成上述動作。

健身球在訓練中有什么好處？

健身球可以在專項運動中增加體重，增強教練員的運動能力，加快新陳代謝，增加脂肪的消耗量。在運動過程中，可以提高教練機的爆發(fā)力，使力量傳遞，使其他器官和組織的運動效果明顯，使用更安全，但回報率很高，大家都可以很好的操作，在多變的運動模式下，讓教練在找到樂趣的同時提高鍛煉效果。健身球的HIIT訓練動作等待健康朋友的嘗試！

減肥動作1：蹲在健身球上砸球

自然站立，雙腳略寬于肩膀。保持手臂挺直，同時在球的兩側握住藥球，保持胸部向上，脊柱處于中立位置，收緊背部肌肉。在運動中，雙手將健身球砸在地上，同時蹲下，保持大腿與地面平行。訓練強度為4組，每組20次。

健身球減肥動作2：胸前健身球下蹲訓練

身體自然站立，兩腳之間的距離與肩膀相同，腳趾微微伸展，手臂彎曲肘部，將藥球抱在胸口，身體保持直立，移動時，身體做蹲姿，讓肘部和膝蓋碰撞，然后直直地站回起點，手臂不動，重復動作，做4組，每組做20次。

健身球降脂動作3：直舉健身球

身體自然站立，手臂伸向身體上方，雙手抱著藥球，雙腳保持較遠距離，身體在運動中蹲下，手臂在蹲下時將肘部彎曲在胸前，然后身體直立，手臂直回到起點，訓練強度建議每側各做兩組，每組15次。

健身球減肥動作4：俯臥交替踏上球路訓練

身體是俯臥撐的形式。手臂和肩膀支撐在地面上，寬度相同。雙腿伸向身體后部，這樣前腳就可以踩到健身球了。保持這個姿勢，盡可能長時間地做腰部和背部的收縮運動。效果會更明顯。建議在30秒內呼吸20次。

夏天是減肥的好季節(jié)。我們的健康朋友應該把握這個時期，每天結合飲食進行這個鍛煉。這種效果將在很短的時間內出現。以上訓練強度可根據自身脂肪量適當調整。高脂肪率的人需要在此基礎上增加訓練次數。相反，那些低脂肪率的人需要減少他們的訓練時間，以減少脂肪和控制脂肪的增長。

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網址: 想改變減脂訓練方式？這3個藥球訓練動作，可以讓你甩掉脂肪 http://www.u1s5d6.cn/newsview1786138.html