但這些都不是你選擇不健身，不運動的理由，想健身的人不論條件多么艱苦都是會給自己創(chuàng)造條件健身的。

今天教給大家6個動作，這3個動作可以組成一組高強度燃脂訓練，讓你在家就能減脂瘦身。在正式的介紹這些動作之前，我先給大家說一下它們的好處以及它們的弊端，所有的事物都具有兩面性，很多事情有利就會有弊：

它們的好處就是不需要很多專業(yè)的健身器材，徒手就能訓練，在家也能鍛煉身體，刺激肌肉增長，弊端在于在家訓練不同于在健身房訓練，沒有健身房的訓練環(huán)境，很多人很難堅持下去，這需要極度的自律才能使健身發(fā)揮效用。

動作一：箭步蹲

動作要領(lǐng)：使身體保持直立的狀態(tài)，然后雙手掐腰站在地面上，使脊背挺直，邁出左腳向前跨一大步，同時讓身體向下蹲，直到前側(cè)的大腿與地面保持平行，后側(cè)的大腿與地面呈90度角時停止下蹲，然后還原到原來站立的姿勢。每天做30組，左右為1組。

動作二：深蹲

深蹲這個動作可以被稱為是健身動作中的高手，做這一個動作，可以牽動到全身所有的肌肉，起到牽一發(fā)而動全身的效果，不僅能鍛煉到肌肉，還能起到減脂瘦身的作用，堪稱健身界的“扛把子”。

動作要領(lǐng)：打開雙腿，使雙腿之間的距離比肩略寬，或者使雙腿之間的距離與肩膀保持相同的寬度，讓身體筆直地站立，舉起雙臂，使雙臂在胸前抱拳，肩膀下沉，始終保持沉肩的狀態(tài)，不要聳肩，屈膝的同時使臀部往下坐，直到大腿與地面平行為止，然后使身體還原到原來的姿態(tài)。重復做該動作，每天做30組，一個為1組。

動作三：開合跳

動作要領(lǐng)：使雙腿并攏，核心部位收緊，保持雙肩下沉，做動作的過程中始終保持沉肩的姿勢，切記不要聳肩，讓雙臂自然垂在身體兩側(cè)，跳躍時，雙腿打開，與肩同寬，然后使雙臂在身體兩側(cè)畫弧上舉，然后到達頭頂上方，雙手下放時，雙腿還原，使身體還原到最初站立的姿勢。重復做該動作，每天做30組，一個為1組。

小結(jié)：如果你也想健身，也想甩掉那一身令人不愉快的肥肉，但是有沒有時間或者沒有一定的經(jīng)濟基礎(chǔ)去健身房的話，不如就跟小編一起學著在家里健身吧，這些動作不僅可以在家里做，在辦公室里也可以，只要你有時間，讓你隨時隨地都能健身，趕快行動起來吧，健康的身體，好看的身材都在前方朝你招手呢。

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