想減掉身上多余的脂肪，你就需要先明白一個基礎概念減肥不是減重，減重不等同于減脂。脫水肌肉含量的下降都是讓你體重明顯看到下降，可能你的脂肪減少的確實很低甚至甚至可能沒有變化。

?覺得自己體重下降就是減肥見效是不科學的，減肥的目標是刷掉多余脂肪。先刷脂把脂肪刷下來之后，再練線條你才能擁有很棒的身材。對于肥胖的判斷BMI（身體質量指數(shù)）=體重（公斤）/身高（米）的平方。理想的范圍是18.5－23.9。過高肥胖需要減脂，過低需要增肌訓練以力量訓練為主。

減脂飲食的調整是關鍵，碳水、蛋白質、脂肪不能少。調整自己的狀態(tài)不要想著幾天就能瘦10來斤健康吃、多動、保持好的心態(tài)這三個非常非常的重要。每日三餐都有吃好控制熱量攝入保證有營養(yǎng)，而不是飽一頓餓一頓，造成腸胃混亂影響健康。

減脂的心率需要達到目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）才能進入高效的燃脂階段。很多朋友想減肥結果只是堅持平板支撐，這是幫你燃燒消耗不了多少熱量的。下面就為大家分享一組在家就能鍛煉的燃脂訓練組，只有4個動作就幫你達到好的健身燃脂效果。

動作一：30秒/組 3-5組

動作二：30秒/組 3-5組

動作三：30秒/組 3-5組

動作四：30秒/組 3-5組

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