關(guān)注

運(yùn)動員在賽場上騰空跳躍，展示出出色的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力。

跳躍能力與生俱來，大眾在日常健身活動中，又該如何科學(xué)進(jìn)行跳躍運(yùn)動？

本期跟著小編的腳步，跳出健康好體魄！

一、跳躍訓(xùn)練好處多

賽場上，強(qiáng)大的跳躍能力是專業(yè)運(yùn)動員占據(jù)賽事優(yōu)勢的基礎(chǔ)保障。跳躍訓(xùn)練不僅對運(yùn)動員非常重要，對于大眾來講也是非常有意義的。

靜坐少動的生活方式導(dǎo)致肌肉肌腱退化，使得我們很多人逐漸失去了良好的跳躍能力，而科學(xué)跳躍練習(xí)能夠幫助我們恢復(fù)身體活力，提高健康水平！

二、跳躍訓(xùn)練花樣多

1.徒手下蹲跳

練習(xí)次數(shù)與組數(shù)：每組完成3~5次跳躍，重復(fù)2~3組

動作要點(diǎn)：兩腳分開站立，屈髖屈膝下蹲，手臂向下擺動蹬地爆發(fā)用力，向垂直方向向上高跳，緩沖落地后，重復(fù)跳躍練習(xí)

2、側(cè)向跳躍

練習(xí)次數(shù)與組數(shù)：每組完成6~15次跳躍，重復(fù)1~2組

動作要點(diǎn)：兩腳分開站立，下蹲擺臂發(fā)力，向側(cè)向跳躍，落地后再返回

3、向前跳躍

練習(xí)次數(shù)與組數(shù)：每組完成6~15次跳躍，重復(fù)1~2組

動作要點(diǎn)：兩腳分開站立，屈膝擺臂，蹬地跳躍，落地后轉(zhuǎn)身跳回

提示：練習(xí)初期可以劃線作為標(biāo)志，隨著熟練度增加，大家可以嘗試跳躍障礙、增加難度哦！

4、交換蹬腿跳

練習(xí)次數(shù)與組數(shù)：每組完成6~15次跳躍，重復(fù)1~2組

動作要點(diǎn)：利用足球或者臺階，一只腳踏在球上，另一只腳放在地面，兩腳換腿跳躍

三、跳躍訓(xùn)練注意事項

主要為以下三點(diǎn)，一定要牢記哦~

跳躍運(yùn)動不僅是一種活潑的運(yùn)動方式，更是健康生活中的重要一環(huán)。無論您處于何種年齡階段，都能在適合自己的跳躍運(yùn)動中收獲健康。

還猶豫什么呢？學(xué)習(xí)、工作間隙跳起來！

校對 盛媛媛

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