夏天可是一個(gè)大秀好身材的最佳時(shí)機(jī)，而春季絕對(duì)是一個(gè)減肥的好時(shí)機(jī)了。在這個(gè)浪漫的春季到底如何減肥最有效呢？

　　一、多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運(yùn)動(dòng)並不能提供消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心髒負(fù)荷過重。

　　有氧運(yùn)動(dòng)包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇。這裡推薦兩種適合春季減肥的運(yùn)動(dòng)。

　　一是游泳。因?yàn)橛斡?0分鍾可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉，增強(qiáng)臀肌，所以是理想的減肥配套療法。

　　二是步行。飯後45分鍾左右，以每小時(shí)4.8公裡的速度步行，熱量消耗很快。若在飯後2至3小時(shí)再步行一次，效果更佳。對(duì)工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進(jìn)行辦公室運(yùn)動(dòng)，如利用辦公桌邊進(jìn)行健身，具體做法是：雙手橕扶於桌邊，兩腿並攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，兩臂屈伸下降橕起身體，連續(xù)橕15次至20次。

　　二、重點(diǎn)進(jìn)行腹部減肥

　　肥胖很多都是從腹部開始，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出，重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。

　　1、揉腹 仰臥，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。早晚各一組。

　　2、轉(zhuǎn)體 兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，腰部保持正直。

　　3、體前屈立起 兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然後立起。要求膝蓋挺直，雙手盡量去摸地一下，連續(xù)做50次，也可以根據(jù)自己的身體狀況而定。

　　4、依次高抬腿 兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　5、仰臥起坐 仰臥，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，雙手盡量去摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　三、根據(jù)體質(zhì)選擇食物

　　體質(zhì)對(duì)人的影響是非常大的，由於每個(gè)人的體質(zhì)都不相同，因此在減肥的時(shí)候也要根據(jù)體質(zhì)挑選食物，搭配合理的飲食，這樣纔能從內(nèi)而外瘦下來，並且改善自己的體質(zhì)。比如，寒性體質(zhì)的人不要吃太寒涼的食物，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也無法徹底排出，導(dǎo)致易胖體質(zhì)加重。

　　四、早上起床喝杯溫開水

　　經(jīng)過一夜漫長的睡眠，早晨起來喝一杯溫開水，不僅能暖胃，而且還能讓你快速減肥。早晨喝杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物順暢排出，防止滯留物過多在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。因此，不管是在春季還是在其他的季節(jié)裡，早上都要喝杯溫開水，不僅有利於身體健康，而且有利於減肥，同時(shí)減肥成本非常低哦。

　　五、晚上8點(diǎn)後減少進(jìn)食

　　如果你想減肥的話，那麼千萬不要在9點(diǎn)後吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前解決。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在晚上8點(diǎn)後會(huì)急劇增加，如果不及時(shí)消化，就會(huì)促進(jìn)身體脂肪的積聚。因此晚餐最好在8點(diǎn)前進(jìn)食完畢。另外要改掉饞嘴的毛病，不要吃宵夜，否則會(huì)讓自己變成易胖體質(zhì)，新陳代謝也隨之減緩。

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